वीडियो: प्रसिद्ध ब्रूस ली "ड्रैगन फ्लैग" के प्रयोग के लिए तैयार
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
अक्सर तस्वीरें इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल खेल या वीडियो है, तो आप देख सकते हैं कि लड़कों और लड़कियों सुंदर अविश्वसनीय कोण के तहत ध्यान के लिए तैयार, फर्श केवल वापस के ऊपरी भाग, और प्रदर्शन ताकत पर आराम उसके शरीर। इस अभ्यास "ड्रैगन करें" कहा जाता है, और आज हम आपको बताएंगे कि इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार करने के लिए की जाती है।
ऐसा नहीं है कि व्यायाम "ड्रैगन फ्लैग" गढ़ा प्रसिद्ध ब्रूस ली (ब्रूस ली) माना जाता है। यह न केवल प्रभावशाली है, लेकिन वास्तव में बहुत तीव्र लग रहा है और अपने पूरे शरीर काम भी शामिल है, एमएमए के कोच जॉन Cheymberg (जॉन Chaimberg) ने कहा। मुख्य नियम - इसके कार्यान्वयन के लिए तैयार करने के लिए बहुत धीमी है और सावधानी से, इतनी के रूप में गंभीर चोट लगने से प्राप्त करने के लिए नहीं।
ट्रेनिंग
औसत पर, फिर, एक जटिल व्यायाम छह सप्ताह (प्रति सप्ताह 4-5 वर्कआउट) लेता है प्रदर्शन करने के लिए सीखने के लिए।
के रूप में पहला वीडियो के उदय के साथ, नीचे, पांच प्रारंभिक अभ्यास से पता चला सरल मोड़ से में देखा ऊपर श्रोणि और परिष्करण "ड्रैगन फ्लैग" के लगभग अंतिम संस्करण, फर्क सिर्फ इतना है की जा रही है कि आप शुरू करने की स्थिति में फिर से वापस ऊपर नहीं मिलता है, और करने के लिए नीचे जाना के साथ दुकान। हर हफ्ते एक व्यायाम को जानें।
पुनरावृत्ति और दृष्टिकोण की सिफारिश की संख्या:
- 1 सप्ताह - 10-15 repetitions के प्रत्येक के पांच सेट;
- 2 सप्ताह - 15-25 repetitions के प्रत्येक के पांच सेट;
- 3 सप्ताह - प्रत्येक के लिए 3-5 प्रतिनिधि के 3-5 सेट;
- सप्ताह 4 - पांच repetitions प्रत्येक के पांच सेट;
- सप्ताह 5 - 10 repetitions के प्रत्येक के 3-5 वृद्धि;
- सप्ताह 6 - 10 repetitions के प्रत्येक के पांच सेट।
महत्वपूर्ण! व्यायाम समय के दौरान, कि मुख्य लक्ष्य पेट की मांसपेशियों, कमर और नितंबों पर था ध्यान रखना। शरीर सुधारा जा करने की जरूरत है, और किसी भी मामले में कमर पर, sagging नहीं किया जाना चाहिए, खासकर जब आप वापस आते हैं। यह भी सच है गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी, और कंधों पर नहीं ध्यान देने है कि वहाँ पर ध्यान देना। गर्दन मुक्त होना चाहिए।
वीडियो संख्या 1
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द्वारा प्रकाशित किया गया फ्रैंक मेड्रानो Donnerstag, 31 पर। März 2016