क्या आप के लिए कार्डियो सही

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यह स्वस्थ रहने, वजन घटाने, व्यायाम की बात आती है, पहली बात यह है कि हर कोई चलाने के बारे में याद करते हैं। बेशक, चल आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक सक्रिय लीलाओं में से एक है, लेकिन एक ही समय में खेल लोडिंग का ही एक हिस्सा है।

सभी खेल लोड करते हैं, दो प्रकार की तीव्रता के आधार - वायवीय और अवायवीय। इन तनावों के बीच मुख्य अंतर कब्जे के दौरान ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण है। हमें और अधिक एरोबिक व्यायाम पर विचार करें। अक्सर, इन जैसे चल साइकिल, तैराकी, विभिन्न खेल खेलने के रूप में गतिविधियों में शामिल हैं। अपनी भावनाओं के बारे में सोचो जब आप इस से बाहर कुछ कर रहे हैं: सांस लेने पर्याप्त नहीं है, दिल तेज़, ऐसा लगता है कि अगली सांस, सांस पर्याप्त नहीं है - इन सभी को ऑक्सीजन की कमी के लक्षण हैं शरीर। यह वजन घटाने और शरीर के बेहतर धीरज जुड़े इन भार के साथ है।

कैसे, फिर, विचार एरोबिक व्यायाम करने के लिए बेहतर है? आप एक विशाल चयन है। आप ताजा हवा की तरह है - आप टीम खेल की एक विशाल विविधता है कि क्या यह फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, आदि है पर एक चल रहा सड़क पर, साइकिल चलाना, या रोक चयन कर सकते हैं... आप व्यायाम घर के अंदर करने के लिए पसंद करते हैं, विशेष रूप से आप के लिए कुछ सभी प्रमुख स्पोर्ट्स हॉल में तथाकथित कार्डियो बनाया।

सरल शब्दों में, कार्डियो - जटिल खेल है, जिसमें वहाँ एरोबिक व्यायाम या कार्डियो की एक किस्म है का हिस्सा है। जैसा कि मैंने कहा है, कार्डियो लगभग सभी खेल परिसर में मौजूद हैं। लेकिन अगर आप बहुत बदकिस्मत रहे हैं और अपने जिम इस एक ही क्षेत्र की जरूरत नहीं है, यह संभावना है कि इस तरह के ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक के रूप में सिमुलेटर की एक जोड़ी आप वास्तव में वहाँ Orbitrek है।

और स्टेपर - (Orbitrek में आम) ट्रेडमिल, व्यायाम साइकिल, अण्डाकार प्रशिक्षकों: उपर्युक्त क्षेत्र कई बुनियादी सिमुलेटर के प्रकार भी शामिल है। क्या इन दोनों सिमुलेटर के बीच अंतर है: और वहाँ एक उचित सवाल है? सब के बाद, वास्तव में, वे सब हमारे हृदय प्रणाली को मजबूत करने के उद्देश्य से कर रहे हैं, और वसा के रूप में इसके बिना खोने के लिए,। नीचे मैं मुख्य अंतर उन्हें उजागर करने के लिए कोशिश करेंगे।

चल रहा ट्रैक

सबसे किसी भी जिम में लोकप्रिय व्यायाम मशीन। नहीं, सच में, मैं व्यक्तिगत रूप से मेरे कमरे में नहीं देखा है कि सभी पटरियों एक ही समय में खाली थे। किसी ने हमेशा अपने लक्ष्य की दिशा में इस पर चल रहा है। और यह यह №1 ट्रेडमिल आकार में रखने के लिए बन गया कोई संयोग नहीं है। मुख्य प्रभाव है कि आप इस सिम्युलेटर बनाने के परिवहन अंतरिक्ष में एक सक्रिय निकाय है। आम में - चल रहा है। यही कारण है कि शरीर में ऑक्सीजन की एक बढ़ा प्रवाह की जरूरत है। शायद सबसे उच्च तीव्रता ट्रेडमिल जो आप चुन सकते हैं, लेकिन नुकसान के एक नंबर रहे हैं। विशेष रूप से, जब अनुचित तरीके से चलाने के घुटनों पर लोड झटका और जोड़ों पैर प्राप्त करते हैं, और यह भी उसकी पीठ पर बोझ है। इसलिए यह एक प्रशिक्षक से चलाने के लिए शुरू करने के लिए बेहतर है, या जब चल पैर का सही निर्माण के बारे में कुछ सामग्री कम से कम नज़र में।

व्यायाम बाइक

यह भी बहुत ही सामान्य और लोकप्रिय है। नाम से इस सिम्युलेटर आप एक बाइक पर सवार अनुकरण करेगा अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है, लेकिन नहीं मज़ा और बाहर के रूप में मनोरंजक के रूप में। ट्रैक के साथ तुलना में जोड़ों पर दबाव - कम से कम है, तो आप भी लोड की तीव्रता स्विचिंग मोड से, और अधिक शासन कठिन पेडल को बढ़ा सकते हैं,। लेकिन हम से नहीं आते आराम करते हैं?

अण्डाकार प्रशिक्षकों

यहाँ आप को समझने के लिए क्यों वे कहा जाता है एक अंडाकार है।

जैसा कि स्पष्ट हो गया, अण्डाकार ट्रेनर तथ्य यह है कि कब्जे के दौरान पैर यह एक अंडाकार या एक अंडाकार पथ का वर्णन से कहा जाता है। इस सिम्युलेटर भी अपने फायदे और नुकसान हैं। फायदे तथ्य यह है कि वहाँ एक बड़ी जांघ की मांसपेशियों कठिन काम कर रहे हैं शामिल हैं: चतुशिरस्क, हैमस्ट्रिंग और gluteus maximus (एक नोट पर लड़कियों), वहाँ भी कोई झटका है जोड़ों पर और लगभग हमेशा निर्माण में संभाल प्रदान करते हैं पकड़े है कि आप आगे अभी भी कनेक्ट कर सकते हैं और शरीर के ऊपरी हिस्से, अर्थात् हथियार, कंधे, छाती। वहाँ एक सेटिंग मोड, जटिल एक नौकरी के लिए अनुमति देता है। इस मशीन भी जल कैलोरी के मामले में बहुत प्रभावी है।

स्टेपर

स्टेपर (अंग्रेजी से। कदम - कदम) चढ़ाई सीढ़ियों simulates। इस सिम्युलेटर के साथ-साथ अंडाकार रूप में तेजी से चतुशिरस्क और पूर्वकाल जांघों पर जोर देने के साथ जांघ की बड़ी मांसपेशियों शामिल है,। मुख्य लाभ कमियों को, कम से कम मौका दर्दनाक शामिल हैं - नहीं भी व्यायाम के सक्रिय प्रकृति, लेकिन मोड की एक विस्तृत विविधता आप नहीं देंगे ऊब।

सिमुलेटर के अन्य प्रकार

यह बहुत दुर्लभ है और कार्डियो के विशिष्ट प्रकार के मैनुअल ergometer, रोइंग मशीन, आदि klimber शामिल हैं।

हाथ ergometer एक छोटी सी भिन्नता के साथ साइकिल simulates, - आप हाथ, नहीं पैर जाना होगा। वहाँ लोग हैं, जो, किसी भी चोट के कारण जिम में शामिल नहीं हो सकते कि पैर या पीठ की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए इस मशीन है।

रोइंग मशीन पूरे शरीर को मजबूत बनाने के लिए एक महान उपकरण है। काम करता है पैर, पीठ और कंधे क्षेत्र की मांसपेशियों में शामिल हैं। रोइंग मशीन एक कश्ती simulates। लेकिन इसका मुख्य नकारात्मक पहलू, वापस करने के लिए मजबूत पुल है तो रीढ़ की चोट से या रीढ की हड्डी के साथ लोगों को इस अभ्यास करने से परहेज करने के लिए बेहतर है।

Klimber (अंग्रेजी से। चढ़ाई - चढ़ाई, चढ़ाई) - एक सिम्युलेटर है कि रॉक क्लाइम्बिंग simulates। मैं किसी को नहीं एक रहस्य के लिए लगता है कि klimber एक शारीरिक प्रशिक्षण के अस्तित्व धारणाओं के साथ-साथ क्योंकि यह बहुत ऊपरी कंधों की मांसपेशियों के लिए थकाऊ है, नहीं लंबे कार्डियो के लिए बहुत आरामदायक बेल्ट।

निष्कर्ष

संक्षेप में हम कह सकते हैं गतिविधि के इन प्रकार के प्रत्येक का अपना फायदे और नुकसान हैं कि और आप उद्देश्य है कि आप के सिलसिले में एक कार्डियो चयन करने की आवश्यकता आप हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह भी भूल नहीं है कि खेल - यह स्वास्थ्य और आदर्श शरीर के आकार के लिए अपने काम का सिर्फ हिस्सा है और आगे बढ़ने या पहले से ही हल नहीं करने के लिए आप।