एक सुंदर शरीर के लिए क्या पुरुषों और महिलाओं की जरूरत है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
अभी भी लोकप्रिय स्टीरियोटाइप महिलाओं के खेल बिजली की जरूरत है कि नहीं है, और पुरुषों मजबूत और उभड़ा होना चाहिए। लेकिन आदेश में एक सुंदर शरीर है करने के लिए आपको कसरत में अभ्यास के विभिन्न प्रकार शामिल करने के लिए की जरूरत है।
पहली बार के लिए एक आदमी जिम को जाता है, वह चुनता है, क्योंकि आदमी मजबूत हो गया है वजन के साथ कसरत की संभावना है। एक महिला पहले हॉल का दौरा किया है, तो उसे, एरोबिक्स के बारे में सोचती है क्योंकि औरत सुंदर हो गया है। लेकिन वहाँ एक और कारण है कि कई लोगों की ताकत और औरत के लचीलेपन का विकास है।
यह सरल है: हम कम से कम प्रतिरोध के रास्ते पर हैं और क्या हम बेहतर काम करते हैं। यह सामान्य है। एक पेशेवर से शौकिया खेल के विपरीत, एक मजेदार और शरीर की वसूली प्रदान करने के लिए नहीं बल्कि दर्द के माध्यम से खुद को संबोधित करते हुए की तुलना में है। लेकिन फिर भी पूरे शरीर पर काम करने की जरूरत है।
पुरुषों के लिए लचीला विकास
युवक हॉल में प्रकट होता है, वह पांच मिनट से अधिक नहीं कसरत भुगतान करता है। और अच्छे कारण के लिए।
राशिद Itsaev कोच, भारोत्तोलन पर सोवियत संघ के खेल के मास्टरपहले पसीने से पहले - 10-15 मिनट, शेयरवेयर के लिए गर्म करने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण से पहले।
गतिशील खींच (खींच), प्रशिक्षण की शुरुआत में प्रदर्शन किया जा करने के लिए स्थिर - अंत में प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत में कमी नहीं रोकता में अनुभव निष्क्रिय स्थिर द्वारा पैदा खींच. . यह एक truism है, जो याद है, दुर्भाग्य से, सब नहीं है।
पेशी के विशाल पहाड़ - ऐसा नहीं है कि बॉडी बिल्डर माना जाता है। इस स्टीरियोटाइप औचित्य नहीं है। भारी व्यायाम के दौरान लगातार झटकने वाली मांसपेशियों मोटे और छोटे हो जाते हैं। पेशेवर यह जानता हूँ, इसलिए लचीलापन के विकास पर विशेष ध्यान देना, खींच तक ही सीमित नहीं। एक प्रसिद्ध उदाहरण - आठ बार के मिस्टर ओलंपिया रोनी कोलमैन, जो विभाजन कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग, योग और अन्य तकनीकों मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, चोट के जोखिम को कम कर देता, अपनी मुद्रा और गतिशीलता और बिजली दरों पर सकारात्मक प्रभाव में सुधार होगा।
आप बड़े कार्य करने नहीं करते यहां तक कि अगर, खींच अभ्यास चोट यदि आप निकल जाता है उदाहरण के लिए, हर रोज स्थितियों में रोका जा सकता है।
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण
अभी भी लोकप्रिय स्टीरियोटाइप महिलाओं के खेल शक्ति की जरूरत नहीं है कि। कई तर्क: प्रसव के समय के दौरान जटिलताएं बारबेल बेंच प्रेस जाता है, एक महिला को उसके स्त्रीत्व खो देता है।
महिला के शरीर की शारीरिक विशेषताओं के कारण मांसपेशियों का निर्माण करने के इच्छुक नहीं है। औसत पर, एक महिला के शरीर पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होता है। इसलिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, एक औरत कठिन काम करने के लिए है।
शरीर में टेस्टोस्टेरोन का छोटी राशि और एक धीमी होने के कारण चयापचय महिला के शरीर वसा के रूप में ऊर्जा स्टोर के बजाय इसे जला जाता है। मांसपेशियों धीरे-धीरे बढ़ता है, तो राय है कि एक औरत हार्मोनल दवाओं के उपयोग के बिना मांसपेशियों के एक पहाड़ बन जाएगा गलत है।
लेकिन, दूसरी ओर, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की मांसपेशियों को तेजी से ठीक हो मदद करता है और मांसपेशियों की हानि से बचाता है। एस्ट्रोजन भी पुरुषों में महिलाओं में हानिकारक प्रोटीन हार्मोन कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन का विरोध करता हैBioSignature समीक्षा: क्या वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन. .
अलग पुरुषों और महिलाओं में शरीर द्रव्यमान के लिए मांसपेशियों के अनुपात के कारण, एक औरत इतना है कि शरीर एक वि आकार बन गया है पंप होने की संभावना नहीं है। प्रसिद्ध अमेरिकी फिटनेस मॉडल ऐलेना अब्बा उदाहरण से यह साबित होता है।
शक्ति प्रशिक्षण एक आदमी एक औरत में चालू नहीं होगा। तैयारी का नतीजा है और शरीर को सुखाने - राहत bodyfitness सुंदरियों। प्रतियोगिता के बाद, तेज कोणीय रूपों में भी पेशेवर महिलाओं तेजी से स्रैण गोलाई प्राप्त कर रहे हैं।
शक्ति प्रशिक्षण एक और अधिक सामंजस्यपूर्ण शरीर संरचना प्रदान करते हैं को मजबूत मांसपेशियों शरीर, धीरज वर्कआउट के सभी प्रकार के लिए आवश्यक विकसित करने के लिए रीढ़ की हड्डी और मदद की वक्रता को रोकने के।