क्या रोकता है आप एक ततैया कमर के मालिक बनने के लिए
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
पतला कमर और लोचदार पेट की मांसपेशियों - वांछित लक्ष्य, पथ जो करने के लिए आप गलतियों का एक बहुत बना सकते हैं। इस लेख में हम समझने के लिए बाधाओं को आदर्श रूप में प्राप्त करने के लिए रोक सकता है की कोशिश करेंगे।
1. आप झुकना
बस इसे बंद करो!, कंधे का विस्तार, विस्तार और छाती लिफ्ट: बस लगातार अपनी मुद्रा की निगरानी के लिए शुरू करते हैं। यह आसान साँस लेता है? पेट शामिल किया गया था? इतना सिर्फ एक मिनट में कमर के लिए।
2. आप प्रेस हिला
क्लासिक कर्लिंग पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने। और अधिक कैलोरी वे जला। हालांकि, अत्यधिक विकसित obliques केवल कमर को कम नहीं, और भी, इसके विपरीत, में वृद्धि होगी! इसलिए, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बार करना बेहतर है और लगे हुए योग. ततैया कमर आसन स्थानीय अंतरपणन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। लेकिन उन्हें स्पष्ट ढंग से पालन करें, अपनी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुँचाने की नहीं इतनी के रूप में - एक ट्रेनर के साथ परामर्श या अपने दम पर तकनीक के बारे में पढ़ा।
3. आपका बहुत-बहुत धन्यवाद रन
कार्डियो वजन घटाने के लिए उपयोगी है, लेकिन अकेले नहीं। सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह होना चाहिए
गठबंधन शक्ति के साथ कार्डियो। और पर्याप्त ट्रेडमिल पर कई बार एक घंटे एक सप्ताह। अत्यधिक एरोबिक व्यायाम (एक घंटे से अधिक) न केवल मदद नहीं करता है कमर के चारों ओर वसा से छुटकारा पाने के, लेकिन यह भी मांसपेशियों, जिसके बिना आप लोचदार शरीर नहीं देख सकते हैं नष्ट कर सकते हैं।4. आप केवल कमर के बारे में चिंतित हैं
तो शरीर है, जो स्थानीय रूप से वसा कम करना मुश्किल है की व्यवस्था की। इसलिए, भले ही आप केवल कमर में अपना वजन कम करना चाहते हैं, अभी भी बाहर काम करने के लिए है और अन्य मांसपेशियों: शस्त्र, पैर, कूल्हों और पीठ।
5. आप सही आहार और व्यायाम कार्यक्रम पाया
यह नहीं है। यहां तक कि प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो पूरी तरह से अपने आप से पता चला है, यदि आप इसे दिन ब दिन दोहराने आप के लिए प्रभावी नहीं रहेगा। एक ही आहार है, जो करने के लिए समय के साथ शरीर adapts के बारे में कहा जा सकता है। इसलिये वैकल्पिक लोड, परिवर्तन कार्यक्रमों और आहार।
6. आप बहुत कम खाते हैं
आप लगातार पर बैठने हैं कम कैलोरी आहार और इस तरह अपने जीवन में खेल की कमी का औचित्य साबित, आप एक गलती करते। हो सकता है कि क्योंकि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के। संकीर्ण - लेकिन शरीर अभी भी नहीं सबसे अच्छा हालत में, मांसपेशियों लोचदार और कमर नहीं किया जाएगा। एक आहार चुनने में गलतियों की अन्य नकारात्मक पहलुओं भी उल्लेख नहीं होगा, बस याद है कि वे कर रहे हैं। अपने आप को समझाने एक ही समय में कम से कम एक छोटे से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए भस्म कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम हो।
7. आप एक चमत्कार उपकरण का सपना है
व्यर्थ में। चमत्कार नहीं होते हैं।, प्रतीक्षा की जा रही है जब वैज्ञानिकों अंत में एक जादुई गोली है कि आप थोड़ी सी भी प्रयास के बिना एक आदर्श कमर पाने के लिए अनुमति देगा का आविष्कार - इंतजार नहीं है। चमत्कार की गोलियाँ साइड इफेक्ट है, और विज्ञापनों के प्रशिक्षकों अपने बटुए खो वजन केवल कर देगा।
8. आप अपने जीवन से नाखुश हैं
Psychosomatics कहते हैं उदर क्षेत्र में है कि अतिरिक्त वसा जो लोग अक्सर शिकायत में देरी हो रही है, गुस्सा हो जाता है और थोड़ी सी भी बहाने पर नाराज। जीवन, प्यार करने के लिए अपने दृष्टिकोण बदलें, और जानने के आनन्द करे प्रत्येक दिन। आप इस ईमानदारी से करते हैं, तो अपनी कमर सही नहीं होंगे।