आहार और व्यायाम के बीच चयन करना है या नहीं अगर तुम खो वजन करने के लिए चाहते
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कैलोरी की कठोर प्रतिबंध के साथ व्यायाम और आहार थकाऊ: यह वजन खोने की बात आती है, वहाँ दो चरम सीमाओं कर रहे हैं। गोल्डन मीन - नियमित रूप से व्यायाम और नियंत्रण आहार का एक संयोजन। लेकिन हाल ही में, शेष एक आहार की दिशा में झुकाव है: ऐसा लगता है कि यह वजन घटाने की प्रक्रिया में एक बड़ा महत्व है। लेकिन इसका मतलब है कि यह आवश्यक है सभी प्रशिक्षण में स्कोर करने के लिए पर?
निश्चित रूप से आप लेख है जिसमें यह है कि साबित कर दिया है पढ़ा है व्यायाम खो वजन करने के लिए मदद नहीं करता हैऔर इस दृश्य वैज्ञानिक प्रमाण सहित समर्थित है। और निष्कर्ष है:
और क्यों मैं केवल पीड़ा कर सकते हैं? trenazhorke में या एक ट्रेडमिल पर पसीना बिल्कुल बेकार है! शायद, यह मेरा तरीका नहीं है। यह एक आहार कोक के साथ एक आलिंगन, और कम वसा वाले आइसक्रीम में सोफे पर बैठने के लिए बेहतर है।
नहीं है, विज्ञान झूठ नहीं है। लेकिन व्याख्या करने के लिए एक भी वैज्ञानिक प्रयोग के परिणाम हमेशा अलग हो सकता है।
आप व्यायाम करने के लिए क्यों जारी रखना चाहिए, भले ही आप वजन कम नहीं कर रहे हैं
ज़ोर के रूप में विवरण में जाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं: वजन घटाने के अलावा, व्यायाम कई मायनों में शरीर के लिए अच्छा है।
उदाहरण के लिए, एक सक्रिय जीवन शैली एक अच्छे मूड और होश में रहने के लिए जरूरी है। लेकिन न केवल। प्रचुर मात्रा में सबूत शारीरिक और मानसिक व्यायाम सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि नहीं है:
- हड्डियों और मांसपेशियों की हालत में सुधार;
- जीवन को लम्बा खींच, यह सक्रिय के साथ - यह आसान हो जाएगा में दैनिक कार्य से निपटने के लिए निवृत्ति;
- हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर के विकसित होने की संभावना को कम।
हालांकि व्यायाम के पक्ष में तर्क के लगभग हर सूची, पहला आइटम है "में मदद करता है मोटापा लड़ने," यह केवल कारण है कि आप अगले प्रशिक्षण अवश्य देखना चाहिए नहीं है।
किसी को भी जो नियमित रूप से फिटनेस में लगे, सकारात्मक पहलुओं है कि उनके खेल कारनामों को प्रेरित का एक बहुत कॉल करेंगे।
कैसे व्यायाम खो वजन में मदद करता है
साक्ष्य खेल नियंत्रण वजन करने में मदद करता है, फिर भी एक बहुत है। जो लोग अपने हाथों को कम कर दिया और कहा कि व्यायाम मदद नहीं खो वजन करने के लिए, केवल अपने स्वयं के निष्क्रियता का औचित्य साबित करने जाएगा कहते हैं पर ध्यान देना है।
यहाँ वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व की पुष्टि में कुछ तथ्य हैं।
1. व्यायाम कैलोरी जलता है, भले ही नहीं के रूप में ज्यादा के रूप में हम चाहते हैं
कुछ भी जादुई गतिविधि है कि आप ऊर्जा की लागत, ऊर्जा की खपत है, जो स्पष्ट है की आवश्यकता है। और अगर आप और अधिक कैलोरी नहीं खाते से आप व्यय, वे कहीं से अमल में नहीं लाया - यह प्रकृति का एक बुनियादी नियम है।
हाँ, अवेकन भूख व्यायाम। लेकिन इस का कारण यह नहीं है बढ़ती भाग. शायद आप बस अपने आप को प्रयास के लिए एक पुरस्कार के रूप में अधिक अनुमति देते हैं? खो वजन करने के लिए - तो यह अपने लक्ष्य के बारे में याद करने के लिए आवश्यक है।
जो लोग हमेशा एक राशि पर्याप्त में केवल स्वस्थ खाना खाने भूख मिटाने के और अधिक नहीं, व्यायाम आप खो वजन मदद नहीं कर सकते हैं। लेकिन आप का एक बहुत कुछ पता था रोबोट लोग हैं, जो मेज पर कर रहे हैं शरीर की जरूरत से केवल निर्देशित कर रहे हैं?
आम तौर पर अधिक जुड़ा हुआ है और मानस कि कहते हैं, "आप एक और कुकी के पात्र हैं।" सब के बाद, भोजन इतना स्वादिष्ट है! आदेश खुशी को लम्बा खींच करने के लिए, यदि आप किसी भी बहाने का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन व्यायाम केवल खुशी के लिए खाने पर की मात्रा को कम कर सकते हैं। प्राकृतिक भूख की नब्ज स्वस्थ खाना पसंद बढ़ावा देता है।
मुझे नहीं पता की तरह ब्रसेल्स स्प्राउट्स या दलिया? तो, आप भूखे नहीं हैं। एक अच्छी कसरत के बाद, उनके स्वाद बदल रहा है।
व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से भोजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए एक कारण नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, आप उसकी गुणवत्ता में सुधार करने का मौका लेना चाहिए।
2. व्यायाम नींद को बेहतर बनाता है
वजन बढ़ाने के लिए नींद की कमी के कारण होता है, और व्यायाम नींद में सुधार। नतीजतन, व्यायाम फिर भी, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
3. चयापचय वसा और मांसपेशियों के अनुपात पर निर्भर करता है
बैठक कंप्यूटर पर सारा दिन, कार की सीट में, और उसके बाद मांसपेशियों में कमी करने के लिए टीवी के सामने होता है।
इस बीच, मांसपेशियों वास्तव में वसा ऊतकों की तुलना में अधिक ऊर्जा खपत करते हैं। स्थायी प्रभाव यह उच्च तीव्रता कसरत के कारण कैलोरी जल रहे हैं। फिर से, आप कैलोरी "आसीन" समय में वृद्धि के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए नहीं जा रहे हैं।
4. व्यायाम अनुशासन का विकास
जब आप नियमित रूप से व्यायाम, आप आप इच्छा और दृढ़ संकल्प है कि विचार आदत हो। धीरे-धीरे आप स्वस्थ, मजबूत व्यक्तित्व के रूप में खुद अनुभव करने के लिए सीख सकते हैं।
बेशक, मात्र जागरूकता पेट को कम नहीं करता। लेकिन सुपरमार्केट या कॉफी की दुकान में अगली बार जब आप को रोकने के लिए अपने शरीर को बेहतर क्या कर सकते हैं के बारे में सोचना। और यह निश्चित रूप से नहीं उच्च कैलोरी, चीनी के साथ भरवां और स्वाद बढ़ाने के है उत्पाद-धोखेबाजअस्वस्थ additives आप एक भूसे दिखाना चाहते सभी के बिना है। सही आहार की आदतों के गठन के बाद से। और वे एक उपयोगी आदत के लिए खींच रहे हैं, जीवन के अन्य क्षेत्रों में और सामान्य रूप में इसकी गुणवत्ता में सुधार।
पहला कदम आसान, एक ही रास्ता कैसे चलना सीखना है कि मान लीजिए। बहुत सारे उदाहरणों से पता चलता है कि व्यायाम वजन कम करने में मदद करता है। निश्चित रूप से आप आसानी से अपने मित्रों जो जिम या पूल के लिए सदस्यता की खरीद के बाद अपना वजन घटाया याद कर सकते हैं। और Layfhakere पर वहाँ इस विषय पर कहानियों।
आहार निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है: यह अत्यधिक व्यायाम क्षतिपूर्ति करने के लिए किसी भी राशि में सब कुछ खाने के लिए जारी रखने के लिए नहीं है, जाहिरा तौर पर। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम बेकार है और छोड़ देना चाहिए, अगली बार जब भी सुबह जल्दी एक सैर के लिए उठना या एक मुश्किल दिन के काम के बाद जिम में जाने के लिए आलसी हो जाएगा।