यह महत्वपूर्ण प्रावरणी के स्वास्थ्य की देखभाल करने के क्यों है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
खेल कर रही है, हम अक्सर शरीर के दूसरे हिस्से कि कुछ भी नहीं कम की आवश्यकता के बारे में भूल मांसपेशियों और स्नायुबंधन से ध्यान, और जिसका काम से प्रशिक्षण की गुणवत्ता और की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है हमारे शरीर। आज हम क्या प्रावरणी, और कैसे हम उसे स्वास्थ्य को बनाए रखने कर सकते हैं जो यह कार्य करता है के बारे में बात करेंगे।
एक प्रावरणी क्या है
विकिपीडिया
आप देख सकते हैं, प्रावरणी की समस्याओं के साथ आप महंगा पड़ा अगर आप उसका ध्यान के साथ-साथ अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन नहीं लेते हैं कर सकते हैं।
दर्द के कारण
सबसे आम समस्या है, जो आप शायद पहले से ही सुना है में से एक -
पदतल फस्कीतिसया एड़ी spurs। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम दर्द पैरों में न केवल तब होता है जब।तथाकथित सामान्य शीट में प्रावरणी शरीर की गति को स्वतंत्र रूप से एक दूसरे के सापेक्ष ले जाते हैं, लेकिन जैसे ही अत्यधिक भार के रूप में या आप घायल हो, वे एक साथ रहना और फार्म प्रावरणीय शुरू आसंजन। जोड़ों, असमन्वय, मांसपेशियों अधिभार में और एक परिणाम, दर्द की उपस्थिति के रूप में गरीब गतिशीलता: आप मुसीबत की एक पूरी गुच्छा मिलता है। इसके अतिरिक्त, रक्त वाहिकाओं और नसों के संपीड़न के कारण आंतरिक अंगों और शरीर के अन्य प्रणालियों में अनियमितताओं हो सकता है।
यह प्रतीत होता है, बस खींच या योग के कम से कम एक दिन अपने प्रशिक्षण योजना में शामिल - और सभी संयोजी ऊतक खुश, हंसमुख और आज्ञाकारी हो जाएगा। बहरहाल, मदद करने के लिए खींच के हर व्यायाम शरीर के अंगों का प्रावरणी है कि आप पर काम किया आराम करो। प्रावरणीय फिटनेस - इसके अलावा, वहाँ फिटनेस के एक अलग लाइन, पूरी तरह से प्रावरणी के लिए समर्पित है। इस तकनीक को चोट के बाद रक्त परिसंचरण और प्रावरणी की लोच, आसंजन को हटाने और तेजी से वसूली को बहाल करना है।
अभ्यास
1. myofascial छूट
शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों, जो गर्भाशय ग्रीवा और वक्ष रीढ़ की हड्डी और डायाफ्राम के सही संचालन की गतिशीलता को कम करने के लिए मालिश रोलर के साथ व्यायाम। इस तकनीक को काफी फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के लिए संभव बनाता है।
2. कूल्हों के लिए व्यायाम
अभ्यास के संयोजन गतिशीलता प्रावरणी को बहाल करने और जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने के लिए। गहरी संयुक्त आसपास की मांसपेशियों, और सतही मांसपेशियों के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है।
3. स्ट्रेचिंग और myofascial मालिश
मांसपेशियों, myofascial मालिश में क्लिप को हटाने पर, त्रपेजियस मांसपेशी खींच, iliopsoas मांसपेशियों और घुटने का कहना है रूस CrossFit प्रशिक्षक और ARMA के वाइस चैंपियन S.M.C. एलेक्सी नेम्तसोव।