क्यों आप निश्चित रूप से कार्यात्मक परीक्षण के माध्यम से जाने की जरूरत है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
मैं पांच साल से चल रहे हैं। कई आयरनमैन 70.3 ( «हिस्सों») और अन्य छोटी-दूरी ट्राइथलॉन, कई आधा मैराथन के पीछे। प्रशिक्षण के मेरे सप्ताह कभी कभी 70-80 किमी रन के लिए गुजरता है। शरीर के कार्यात्मक परीक्षण पर हाल ही में 1.5 घंटे बिताने के बाद, मैं नहीं समझ सकता है, कारण है कि यह पहले नहीं। यह कैसे संभव था तेजस्वी जानकारी है कि मैं मिला है की अनदेखी करने के? दोष आलस्य और मूर्खता!
क्योंकि मैं ध्रुवीय V800 के खेल पर फिर से चले गए कार्यात्मक परीक्षण पारित करने के लिए इच्छा हुई के साथ देखते हैं गार्मिन Fenix 3 (इस पर अधिक - इस श्रृंखला में अगले लेख में, holivarnoe मूड पकड़) और मैं सिर्फ सही ढंग से नाड़ी क्षेत्र चिह्नित करने के लिए करना चाहता था। और इसलिए भी क्योंकि मैं कार्यात्मक प्रशिक्षण "Profikom" में अनुभव के 20 से अधिक वर्षों के साथ व्यक्ति को साक्षात्कार के लिए करना चाहता था। लेकिन पहले कारण और अधिक महत्वपूर्ण था। :)
वहाँ कार्यात्मक परीक्षण के विभिन्न प्रकार के होते हैं, वे खेल के विभिन्न प्रकार के लिए अलग हैं। लेकिन यह यह कैसे काम करता है और प्रतिक्रिया मेरे दिल लोड करने के लिए, प्रकाश की प्रभावी मात्रा का निर्धारण और VO2 अधिकतम पर सही डेटा को खोजने के लिए देखने के लिए दिलचस्प था। और फिर भी मैं क्या मेरी अधिकतम हृदय दर को समझने के लिए करना चाहता था। परीक्षण करने से पहले, मैंने सोचा था कि अधिकतम
मानव संसाधन मैं 172 की है। अनुभवहीन!यह सब तथ्य यह है कि मैं तराजू पर खड़े हो गए और जटिल मुझे हाथ में एक कलम दे दी है साथ शुरू कर दिया। तुला शरीर में वसा द्रव्यमान की गणना, आंत वसा (जो अंगों पर है), हड्डियों, मांसपेशियों में हाथ और पैर में का प्रतिशत, और बड़े पैमाने में असंतुलन - काम के लिए एक जगह। साबित कर दिया बहुत ज्यादा वसा, आंत लेकिन सामान्य था। यह कहा जाता है एक बहुत अधिक वसा बाहर से परिसर में वसा से छुटकारा पाने के लिए है कि। सही।
तो भूसे के साथ मजा कर और इसे में साँस छोड़ते। आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते, जल्दी से, बारी-बारी से। यह सब उपाय करने के क्रम में फेफड़ों की क्षमता और उनके जल्दी से निकास हवा है, जो साइकिल चालकों और धावकों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जारी करने की क्षमता।
इस परीक्षण के बाद यह स्पष्ट कारण है कि हम हर समय बस "Joghana" नहीं कर सकते हैं बन गया है, और यह गति काम करने के लिए आवश्यक है। तुम सिर्फ चलाने के लिए और प्रशिक्षण, विकास और बेसुरा खो दौड़ लगाते गुण है कि आप शुरू में हो सकता है की मात्रा को बढ़ाने हैं। शब्दों में शौकीनी के लिए खेद है, लेकिन मैं एक डॉक्टर नहीं हूँ। परीक्षण पर जाएँ, और आप बात करेंगे आप के बारे में superumno!
एक बहुत ही अप्रिय कार्य - वैसे, इस परीक्षण के रूप में समाप्त करने के लिए उच्च गति से फेफड़ों खाली करने के लिए एक छोटे से दर्दनाक है। मुझे नहीं पता था।
स्टेडियम में मैं था रन नाड़ी क्षेत्रों प्रति कई, कई किलोमीटर की दूरी पर मैं विशेषज्ञ से पूछा कि। प्रत्येक 400 मीटर चक्र के अंत में, वह खून में लैक्टेट के स्तर को मापा। फिंगर पंचर, एक विशेष clothespin के प्रयोग से। विशेष रूप से सूक्ष्म रक्त हर गोद दान कर सकते हैं, उंगलियों बढ़ गई और पूरा भरोसा किया जा है कि दोनों फार्मेसी का परिणाम है। मैं एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं कर रहा हूँ, और अनिश्चितता और मान्यताओं को स्वीकार करने के लिए तैयार है। और मेरे खून मेरे लिए प्रिय है।
दस लैप की तुलना में अधिक आप चलाएँ। प्रारंभ एक पेंशनभोगी के रूप मेंबमुश्किल अपने पैरों घूम रहा है। आप के लिए अत्यंत गति के साथ समाप्त करें। मैं गति यह कम से कम 3 मिनट / किमी और 182 पल्स था! मैं सचमुच हवा पकड़ा, तट पर एक मछली की तरह, और सिर्फ यह पता लगाने नहीं कर सकता है, जहां सभी गिर जाता है कि मैं सांस लेते हैं। यह मुश्किल था, और कुछ बिंदु पर मैं कार्टून को पकड़ने के लिए शुरू कर दिया। दोषी सूरज कि गलत समय पर बाहर हो गया गया है। लेकिन मैं अपने को पकड़ने की सीमा - 182। अब मैं समझता हूँ कि हर समय, जब कोच ने कहा, "आप अधिकतम हृदय दर के 90% के लिए काम करते हैं," मैं सिर्फ खराब प्रदर्शन और प्रशिक्षण लगभग कुछ भी नहीं थे।
और परीक्षण के बाद भी मैं 1:37 के लिए एक आधा मैराथन चलाने के लिए कहा गया था के रूप में यह पता चला मुझ पर शर्म आती है। मैं टाइप करें और कम से कम 1:30 में। फिजियोलॉजी - के लिए। लेकिन सिर और शुरू में आत्म दया - के खिलाफ। :) लेकिन ज्ञान - बिजली, और आधे मैराथन के लिए नए लक्ष्य मैं पहले से ही है।
नीचे, मैं आप कैसे मैं इस परीक्षा उत्तीर्ण के बारे में एक लघु फिल्म प्रदान करते हैं। पूरी तस्वीर हो जाओ! और सुझाव है कि आप अपने क्षेत्र में परीक्षा लेने। यह में से एक के रूप में खड़ा अपने जूते, और परिणाम और स्वास्थ्य की भावना बहुत अधिक से अधिक हो जाएगा।
परीक्षण का आयोजन किया विटाली Samujlenko में CrossFit बांदा अखाड़ा.