कैसे चालू करवाने के लिए, यदि आप आकार में नहीं कर रहे हैं?

दरअसल, अपने लेख में, हम अक्सर लोग हैं, जो पहले से ही शारीरिक गतिविधि के कुछ अनुभव है और उनकी उपलब्धियों में आगे ले जाना चाहते हैं पर ध्यान केंद्रित। लेकिन जो सभी उपलब्धियों अब तक अतिरिक्त किलोग्राम, पुराने रोगों और खराब स्वास्थ्य का एक गुलदस्ता के दर्जनों से बना है के बारे में क्या?

इस लेख लिखने के लिए कारण सवाल अनास्तासिया Khitrova टिप्पणी में निर्दिष्ट था उचित चल तकनीक के बारे में इंफ़ोग्राफ़िक्स. वह कैसे जॉगिंग कसरत, अगर एक व्यक्ति खेल प्रशिक्षण के निम्नतम स्तर पर है शुरू करने के लिए कहा?

दरअसल, अपने लेख में, हम अक्सर लोग हैं, जो पहले से ही शारीरिक गतिविधि के कुछ अनुभव है और उनकी उपलब्धियों में आगे ले जाना चाहते हैं पर ध्यान केंद्रित। लेकिन जो सभी उपलब्धियों अब तक अतिरिक्त किलोग्राम, पुराने रोगों और खराब स्वास्थ्य का एक गुलदस्ता के दर्जनों से बना है के बारे में क्या?

सबसे पहले,, निराशा नहीं है क्योंकि आप वास्तव में किसी भी स्तर के साथ जॉगिंग शुरू कर सकते हैं करते हैं। आज हम अनुकरणीय प्रशिक्षण योजना है कि मिल जाएगा तुम चलना शुरू से परिचय।
शारीरिक फिटनेस के अपने वर्तमान राज्य के बावजूद, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने में विशेषताओं का एक ही सेट की आवश्यकता होगी। सबसे पहले दृढ़ता, अनुशासन, इच्छा शक्ति, प्रेरणा है। यह करने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से जोड़ें, और उसके बाद सभी बाहर आना चाहिए।

यह प्रशिक्षण योजना तथ्य यह है कि प्रारंभिक अवस्था में आप चलने में सक्षम हैं और 20 मिनट प्रत्येक दिन के बारे में इस के लिए समर्पित करने को तैयार हैं पर आधारित है। आप देख सकते हैं, बहुत ज्यादा नहीं है, लेकिन अंत में बहुत जल्द ही, आप निरंतर चल रहा है के 20 मिनट सीखना होगा! और यह एक वास्तविक प्रशिक्षण के लिए संक्रमण के लिए एक अच्छा आधार है।

हम आपको याद दिलाना है कि आप हर दिन को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। के दौरान सबक अपनी भावनाओं को सुनने के लिए, एक प्रशिक्षण की डायरी मिलता है। सप्ताह के बोझ आसानी से आप के लिए दिया जाता है, तो, अगले करने के लिए आगे बढ़ना है, तो आपको लगता है कि प्रबंधन नहीं करते लग रहा है, फिर कोशिश करें। औसत पर, इस प्रशिक्षण की योजना 12 सप्ताह के लिए बनाया गया है। तो वहाँ तुम जाओ!

सप्ताह 1

• भागो - 0 मिनट।
• कदम - 1 + 4 मिनट। (चरण 4 मिनट तेज, फिर धीरे से 1 मिनट)
• दोहराएं - 4 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 2

• बी ई जी - 1 मिनट।
• कदम - 3 मिनट।
• दोहराएं - 5 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 3

• बी ई जी - 1 मिनट।
• कदम - 2 मिनट।
• दोहराएं - 7 बार
• कुल - 21 मिनट।

सप्ताह 4

• बी ई जी - 1 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• मैं फिर कहता हूँ - 10 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 5

• भागो - 2 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• दोहराएं - 7 बार
• कुल - 21 मिनट।

सप्ताह 6

• भागो - 3 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• दोहराएं - 5 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह के 7

• भागो - 4 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• दोहराएं - 4 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 8

• भागो - 6 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• दोहराएं - 3 बार
• कुल - 21 मिनट।

सप्ताह 9

• भागो - 9 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• दोहराएं - 2 बार
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 10

• भागो - 12 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• भागो - 7 मिनट।
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 11

• भागो - 15 मिनट।
• कदम - 1 मिनट।
• भागो - 4 मिनट।
• कुल - 20 मिनट।

सप्ताह 12

• भागो - 20 मिनट।
• तुमने किया !!!
• कुल - 20 मिनट।

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