कैसे अभ्यास के दौरान ठीक से साँस लेने के लिए

साँस नाक, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते के माध्यम से - है ना? सही है, लेकिन हमेशा नहीं। श्वास के खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अगर आप ठीक से साँस ले रहे हैं, तब तक आप ऑक्सीजन, और इस तरह बल खो देते हैं। प्रत्येक पाठ पर मेरे फिटनेस ट्रेनर बार बार, एक मंत्र की तरह दोहराया: "साँस लेने के लिए मत भूलना! मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते! "। उन अभ्यास है कि हम इस समय कर के लिए - यह सही है। लेकिन इस लय बिल्कुल के लिए अनुकूल नहीं है, उदाहरण के लिए, जॉगिंग या योग के लिए।

प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा - प्रत्येक वर्ग के लिए अपने स्वयं के ताल और सांस लेने की है, जो ऑक्सीजन के साथ हमारे फेफड़ों में भर जाता है की गहराई, और शरीर है।

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तो "समय" "दो तीन-चार" साँस छोड़ते के लिए में सांस लेते हैं?

रन

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उचित साँस लेने की तकनीक सकारात्मक गति और प्रदर्शन को प्रभावित करता है। ठीक से साँस लेने के लिए अगर संभावना समाप्ति रेखा पहली वृद्धि करने के लिए आने के लिए तो।

"स्वर्ण नियम" है, जो आदर्श सभी धावकों के लिए अनुकूल होगा, मौजूद नहीं है। विशेषज्ञ और किताब «मजबूत साँस बेहतर प्रदर्शन» ( «कठिन, बेहतर साँस काम") के लेखक साँस लेने में एलिसन मैककोनेल का कहना है कि कई लोगों को विकल्प पसंद करते हैं, "दो लात -। एक सांस" 2: 2 की लय - यही कारण है कि दो चरणों में एक सांस और दो कदम पर एक उत्पादन, है।

मैककोनेल भी सिफारिश की है कि एक ट्रेडमिल कसरत मुश्किल के दौरान नाक के माध्यम से साँस लेने के रूप में मुंह के माध्यम से साँस लेते हैं,। कुछ इसके साथ सहमत हैं और नाक के माध्यम से साँस लेने के पक्ष में अपने कारणों देना नहीं है। डॉ रॉय Sugarman का कहना है कि नाक के माध्यम से साँस लेने में खून है, जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है में सीओ 2 की एकाग्रता बढ़ जाती है। इसके अलावा, ठंड के मौसम में ठंडी हवा warms में नाक के माध्यम से साँस लेने और संभावना को कम कर आम सर्दी रोग, और भी एलर्जी कारकों की मात्रा के साथ एक साथ किया जाता कर रहे हैं कम कर देता है सांस।

आप अपने मुंह के माध्यम से अपनी नाक के माध्यम से और साँस, और विकल्प जो चलाने के लिए सबसे आसान है चुनने के लिए कोशिश कर सकते हैं तो। तुम अब भी मुंह के माध्यम से साँस लेने के लिए, ठंड के मौसम में, आप प्रेरणा के दौरान तालू के खिलाफ एक छोटे से जीभ को बढ़ाने की जरूरत है: तो ठंडी हवा गले में तुरंत नहीं मिलता है।

फुटबॉल, बास्केटबॉल और अन्य टीम खेल

इस तरह के फुटबॉल या बास्केटबॉल के रूप में सक्रिय टीम खेल के दौरान ताल श्वास, यह रन समय की मापा जाता लय से बहुत अलग है कि आप अपने आप के लिए चुनते हैं। इन खेलों के दौरान आप केवल spurts में चले जाएँगे नहीं, लेकिन यह भी एड्रेनालाईन की एक सभ्य खुराक है, जो अपने दिल तेज़ बनाता मिलता है, कि, बारी में, साँस लेने को प्रभावित करता है।

मैककोनेल कि मांसपेशियों उपयोग हम अंदर और बाहर साँस लेने के लिए कहते हैं, कोर स्थिर और postural नियंत्रण का एक अभिन्न हिस्सा है। इसका मतलब है कि आप सहज जब एक हिट या भारी बोझ उम्मीद करने के एक गहरी साँस और तनाव में शरीर का समय लगेगा। यह न केवल विरोध करने के लिए मदद करता है, लेकिन यह भी रीढ़ की हड्डी की रक्षा करता है।

जबकि मैदान पर चल रहा है, तो आप अपने डायाफ्राम (सबसे कुशल साँस लेने में पेशी) के बजाय खिला से के माध्यम से साँस लेने के लिए किया है। आपकी छाती, नीचे से ऊपर बढ़ना चाहिए छाती और हाथ करने के लिए पीछे से, फिजियोथेरेपिस्ट अन्ना Hartman कहते हैं। इसके अलावा, एक गहरी सांस लिए soothes, आवश्यक ईंधन की मांसपेशियों के लिए एक फायदा अन्य खिलाड़ियों पर देता है और, तदनुसार,।

शक्ति प्रशिक्षण

उचित साँस लेने की न केवल एरोबिक व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण है। जो कम से कम एक बार भारोत्तोलन के साथ शक्ति प्रशिक्षण में लगे, वह जानता है कि अगर ठीक से या बिल्कुल भी सांस ले अपनी सांस धारण करने के लिए, जल्दी से थक हो जाता है।

एक साँस छोड़ना - मानक प्रयास करने के लिए एक सांस, और उसके बाद है। यह लय शरीर वजन के साथ काम करने के लिए आते हैं और लम्बर स्पाइन का बीमा करने में मदद करता है। कैसे बेंच प्रेस के दौरान सांस लेने के लिए? दीप और लंबी साँस छोड़ते, जबकि लोड उठाने, और फिर शीर्ष स्थान पर या जब निचले सीने से वजन सांस लेते हैं। याद रखें कि जब वजन उठाया है, यह गायब नहीं होता है, और शरीर लगातार तनाव में रखा जाना चाहिए। इस तंत्र एक सा है कि एक संपर्क खेल के दौरान सक्रिय होता है की तरह है, और यह अपनी रीढ़ की हड्डी के लिए बीमा है।

और साँस लेने के लिए मत भूलना! अपनी सांस होल्डिंग सीने में दबाव बढ़ जाता है। यह स्थिरता के आयोजन के लिए अच्छा है, लेकिन अगर आप बहुत लंबा ले आप साँस लेने नहीं होगा, दिल है, जो वृद्धि रक्तचाप बढ़ सकता है में रक्त के प्रवाह को कम करने।

उसकी छाती को और छाती से बेंच प्रेस पर बाहर बेंच पर साँस - वर्ग फुट साँस लेने के बारे में हमारी मानक मोड के दौरान। और खातों के रूप में ज्यादा के रूप में श्वास और साँस छोड़ते करते बेंच तक रहता है।

योग

यह आराम करने और योग करने के लिए समय है। योग में अभ्यास श्वास बहुत महत्वपूर्ण है। सब कुछ इसे करने के लिए जुड़ा हुआ है। वहाँ साँस लेने के माध्यम से आराम करने के लिए कई विकल्प हैं।

1. वह Vrittis या "सांस के बराबर।" यह सांस है, जिसके दौरान सांस साँस छोड़ना की अवधि के लिए है। calms तंत्रिका तंत्र साँस लेने की यह शैली, रक्तचाप और हटा देगा तनाव कम करती है।

2. Ujjayi (विजयी आत्मा)। इस श्वास क्रिया के समय आप एक छोटे से सिसकी (डार्थ वादेर की तरह ज्यादा) प्रकाशित करेंगे। इस सांस आप श्वास और नाक के माध्यम से साँस छोड़ते के दौरान, एक छोटे से इस गले में निचोड़ा।

क्या करें नहीं? यह पदों की बात आती है, जिसमें यह मुश्किल संतुलन रखने या लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए हम आम तौर पर अपनी सांस धारण करने के लिए शुरू होता है। यह किसी भी मामले में नहीं किया जा सकता। बस उनकी शिथिलता का संकेत के रूप में यह स्वीकार करते हैं और छोटा सा अवकाश ले लो।

योग में, कई सांस लेने प्रथाओं की एक बड़ी राशि है, और यदि आप एक अच्छे प्रशिक्षक चुनते हैं, तो वह आपको बताएगा कि इसे सही ढंग से करने के लिए निश्चित है। बस याद रखें कि व्यायाम के समय के दौरान अपनी सांस धारण करने के लिए, नहीं तो कोच ने कहा, हम जानते हैं कि नहीं कर सकते।

मुझे आशा है कि इस संक्षिप्त सिंहावलोकन आप प्रशिक्षण में सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने और कमजोरियों का कहना है में मदद मिलेगी। क्योंकि यह बहुत बार मामला है कि और अधिक पैर भाग गया और चलाया है, है, लेकिन हवा की अनुमति नहीं है यह, रन की विशेष रूप से सच है।