10 कारणों क्यों अपने घर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकते
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
वैज्ञानिकों ने मोटापा और पुराने रोगों के कारणों का अध्ययन किया है। यह पता चला, इन समस्याओं अक्सर जिस तरह से हम अंतरिक्ष जिसमें हम रहते हैं, और यह कैसे के इलाज के लिए व्यवस्थित करने के लिए संबंधित हैं।
1. आपका closets "खाली कैलोरी" के साथ भरवां कर रहे हैं
"जंक फूड" - भोजन वसा और कार्बोहाइड्रेट, लेकिन कम जैविक मूल्य और उपयोगिता में अधिक है। आइसक्रीम, कैंडी, कुकीज़, चिप्स - रसोई घर में या कार्यालय में इन उत्पादों आप भड़काने और किसी भी स्वस्थ आहार को विफल कर सकते हैं। यह, 3 बजे और सोते समय विशेष रूप से सच है जब खाने के लिए आग्रह करता हूं बहुत अनदेखी करने के लिए कठिन है।
आप पसंदीदा कुकी के बिना मेरी रसोई घर की कल्पना नहीं कर सकते हैं? है कि आप छोटे हिस्से में पेट भर खा जाते हैं खाद्य पदार्थों को विभाजित करने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि किसी एक कुकी बैग 150 कैलोरी होता है, कि अगले बैच के लिए तक पहुँचने की संभावना नहीं है।
2. आप उसके बेडरूम में बहुत ज्यादा प्रकाश चलो
अधिक से अधिक अध्ययन है कि कमरे की रोशनी नींद और वजन को प्रभावित करता है दिखाते हैं। उनमें से एक के परिणामों महामारी विज्ञान विभाग अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित किए गए थे। इस प्रकार, प्रतिभागियों को एक अंधेरे कमरे में सोए थे, 21% कम उन है कि प्रकाश में सोया की तुलना में मोटापे से ग्रस्त थे। यह मेलाटोनिन साथ जुड़ा हुआ है, सो हार्मोन है, जो प्रकाश की एक अतिरिक्त उत्पन्न नहीं होता है। यदि मेलाटोनिन बहुत छोटा है, यह हो जाएगा
सोते के साथ समस्याओंऔर वजन खोने के साथ। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बेडसाइड दीपक बंद कर देते हैं और पर्दे अंधकार एक अंधेरे खरीदते हैं।3. अपने बेडरूम में, रहने वाले गैजेट
एक अध्ययन से साबित हो गया है कि बच्चों को जो एक चमक कंप्यूटर स्क्रीन या टीवी के सामने रात बिताने के अस्वस्थ जीवन शैली और एक छोटे से बाकी का नेतृत्व करते हैं। छात्र कमरे में है कि लगभग दो बार के रूप में बेडरूम में किसी भी उपकरण के बिना बच्चों की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना एक गैजेट है जो। और अगर बच्चे को तीन गैजेट्स, तो मोटापे की संभावना तीन गुना अधिक है। इसलिए, लिविंग रूम में अपने iPad छोड़ दें। बेडरूम - केवल मनोरंजन के लिए।
4. आपका व्यंजन गलत रंग और आकार
एक बड़ी प्लेट और एक मध्यम आकार के कटोरे पर भोजन के एक ही राशि रखो। हमारे विचारों की प्रकृति के कारण यह प्रतीत होता है कि थाली के एक बड़े हिस्से में कम है। जब एक बड़ी डिश के लिए एक भोजन की सेवा हम subconsciously अधिक खाने के खाली जगह को भरने के लिए चाहते हैं और अंत में। कॉर्नेल विश्वविद्यालय, वयस्कों और बच्चों को, जो बड़े प्लेटों के खा लिया के अनुसार, 44% अधिक कैलोरी का सेवन किया।
यह एक मूल्य और रंग व्यंजन है। यह भी प्रभावित करता है हम कितना भोजन थोपना। अध्ययन में, सफेद प्लेट के साथ प्रतिभागियों रेड्स के साथ प्रतिभागियों की तुलना में 22% अधिक पास्ता पर ही लगाया। अधिक ध्यान देने योग्य बात है, कम हम होगा: बात इसके विपरीत है।
5. आप फ्रिज में फल की दुकान
तो स्वस्थ भोजन दृष्टि के अपने क्षेत्र में नहीं है, संभावना है कि आप उसे चाहते हैं कम खाने के लिए। तो क्यों न दृष्टि में फल रहते हैं? उनमें से ज्यादातर फ्रिज साफ करने के लिए की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, मेज पर फल - यह सुंदर है।
फल के लिए एक फूलदान खरीदें और यह चमकदार और स्वस्थ सेब, संतरा, नाशपाती भरें। एक और तरीका है अपने आप को उपयोगी भोजन को लुभाने के लिए - स्लाइस में काट सब्जियों और फ्रिज में सबसे प्रमुख स्थान पर एक पारदर्शी कंटेनर में जोड़ देते हैं। यह एक शानदार प्रकाश है सब से छोटा.
6. अपने घर में बहुत गर्म है
नींद के दौरान एक शांत कमरे में सर्दी, हम धीरे-धीरे वसा भंडार से छुटकारा पाने के। एक अध्ययन में भाग लेने तटस्थ 23 डिग्री सेल्सियस के साथ कमरे में एक कुछ रातों खर्च, शांत 18 डिग्री सेल्सियस और दमघोंटू 30 डिग्री सेल्सियस वसा ऊतकों, जो तेजी से विघटित कर सकते हैं, ऊर्जा और गर्मी के साथ शरीर प्रदान - चार सप्ताह के विषयों जो, व्यावहारिक रूप से दोगुनी मात्रा 18 डिग्री सेल्सियस पर सो कत्थई वसा के बाद। शांत परिस्थितियों में कत्थई वसा एक ही समय संग्रहीत वसा को जलाने के लिए मदद कर रहा पर जलाने के लिए, और, उदाहरण के लिए, पेट, जो बहुत मुश्किल से छुटकारा पाने के लिए है पर शुरू कर रहा है।
7. भी dimly सुबह में जलाया दीपक
गरीब नींद आपके शरीर मई विद्रोही के बाद, वहाँ भूख की एक मजबूत भावना है, चाहते हैं अस्वास्थ्यकर भोजन. यह बुरा है। लेकिन यह भी बदतर हो सकता है अगर कमरे में सुबह पर्याप्त रोशनी नहीं है।
नींद संबंधी विकार के साथ लोगों को सुबह में उपलब्ध प्रकाश हार्मोन लेप्टिन, जो ऊर्जा के चयापचय के लिए आवश्यक है के स्तर को कम कर देता है। यह लेप्टिन की वजह से है, हम अच्छी तरह से तंग आ गया और ऊर्जा से भरे हुए हैं, और मोटापे से अपनी एकाग्रता सुराग को कम करने लगता है। अधिकांश लेप्टिन, मानव में उत्पादन किया जाता है घर में ऊर्जा एक ठंडा नीले प्रकाश के साथ दीपक बचत स्थापित में। इसलिए, आप उठना जैसे ही, अपने पर्दे खोलने के लिए सुनिश्चित हो, और यदि कक्ष अभी भी अंधेरा है, दीपक चालू करें।
8. तुम बहुत ज्यादा टीवी है
अधिक तुम देखो टीवीमेकअप मोटापे से खतरा अधिक। किसी भी मामले में, रसोई घर में टीवी स्थापित नहीं करते: अगर आप इसे वहाँ डाल दिया, आकर्षक भोजन के बगल में रहने के लिए परीक्षा की जाएगी। और याद रखें, आप घर में न केवल टीवी सेट की संख्या को कम करने की जरूरत है, लेकिन यह भी कार्यक्रमों जिसके लिए आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं के बीच। केवल अपने पसंदीदा शो देखें।
9. आपके लिविंग रूम भी आरामदायक है
बाद एक लंबा दिन घर आने के लिए बहुत अच्छा है, सोफे पर बैठ खटखटाने और इसके साथ जगा नहीं था, जब तक यह सोने के लिए जाने के लिए समय है। पढ़ने, ऑनलाइन स्टोर में कुछ खरीदने, या अपनी गोद में एक लैपटॉप के साथ काम: और इस मामले में यह तुम क्या कर रहे बात नहीं करता है। तुम अब भी ले जाने नहीं है, और यह बुरा है। वैज्ञानिकों ने अब भी एक आम सहमति है, क्यों आसीन व्यवहार हानिकारक है पहुँच नहीं था। सबसे स्पष्ट विवरण: कम हम ले जाते हैं, कम ऊर्जा खर्च पर नहीं। रक्त में, अतिरिक्त चीनी बनाई है, जो केवल मधुमेह के विकास के लिए अनुकूल नहीं है, लेकिन यह भी वजन के साथ जुड़े अन्य जोखिम के एक मेजबान पैदा करता है।
10. आप सभी खेल उपकरण को छिपाने
जब वजन, बाइकिंग और चल रहा ट्रैक दृष्टि से बाहर है, और वे अपने दिमाग से बाहर कर रहे हैं - आप अपने फार्म पर नज़र रखने के लिए भूल जाते हैं। तो बिस्तर के नीचे छिपाने, और सब से अधिक दूर कोने में एक जॉगिंग ट्रैक सेट करने के लिए वजन के बजाय, उन्हें अपने घर के क्षेत्रों में जहां आप सबसे अधिक समय बिताने के लिए चलते हैं।