चिड़चिड़ापन के 9 कारण और उनसे कैसे निपटें
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 30, 2020
जलन सबसे आम मानवीय भावनाओं में से एक है। और वह पूरी तरह से सामान्य है। यह कैसे तंत्रिका तंत्र, जो किनारे पर है, खुद को महसूस करता है।
सबसे आम कारण तनाव है। अधिक सटीक रूप से, इसके लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जिसे "लड़ाई या उड़ान" के रूप में जाना जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन के रक्त घोड़े की खुराक में जारी करती हैं - एड्रेनालाईन और नोरेपेनेफ्रिन, शरीर सभी भौतिक को जुटाता है अपराधी को मारने या भागने के लिए संसाधन, और इस समय तंत्रिका तंत्र शरीर को सभ्य रखने के लिए संघर्ष कर रहा है ढांचा। वह सफल होती है। लेकिन मनोवैज्ञानिक रूप से भी खुद को संयमित करने के लिए इतनी ताकत नहीं बची है। यह वह जगह है जहाँ से चिड़चिड़ापन आता है।
हालांकि, कभी-कभी कोई स्पष्ट तनाव नहीं लगता है, लेकिन दूसरों पर टूटने की इच्छा अभी भी है। इस मामले में, हम शरीर में कुछ खराबी के बारे में बात कर सकते हैं।
लाइफहाकर ने नौ सबसे आम एकत्र किए हैं, हालांकि हमेशा चिड़चिड़ापन के स्पष्ट कारण नहीं हैं। अपनी जीवन शैली, आहार, स्वास्थ्य, यहां तक कि मौसम का भी विश्लेषण करें - शायद आपकी स्थिति इन कारकों में से कुछ के द्वारा उचित है।
1. आपको धूप याद आ रही है
यदि चिड़चिड़ाहट देर से शरद ऋतु या सर्दियों में होती है, जब दिन के उजाले कम हो रहे होते हैं, तो हम तथाकथित के बारे में बात कर सकते हैं मौसमी भावात्मक विकार (SAD)। यह अवसाद के प्रकारों में से एक है, जिसके विकास को वैज्ञानिक संबद्ध करते हैंमौसमी भावात्मक विकार (SAD) सूरज की रोशनी की कमी के साथ।
पराबैंगनी प्रकाश शरीर के मूड के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता को प्रभावित करता है - सेरोटोनिन और मेलाटोनिन। इसके अलावा, सूरज की कमी आंतरिक जैविक घड़ी को गिरा देती है। एक व्यक्ति लगातार उदास, नींद महसूस करता है, और पुरानी चिड़चिड़ापन केवल इन समस्याओं का एक परिणाम है।
क्या करें
सबसे अच्छे विकल्पों में से एक छुट्टी लेना और कहीं-कहीं धूप सेकना है। अधिमानतः एक आलिंगन में किसी प्रियजन के साथ। यदि यह संभव नहीं है, तो दिन के दौरान जितनी बार संभव हो ताजा हवा में रहने की कोशिश करें, और प्राकृतिक घर के अंदर उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग करें। खैर, वर्ष के "अंधेरे" अवधि में काम पर श्रम के करतब की योजना न बनाएं: उन्हें प्रयास की आवश्यकता होती है, और आपका तंत्रिका तंत्र पहले से ही समाप्त हो गया है।
तुरंत स्पष्ट करने के लिए, ऊपर की सिफारिशें एसएआर के हल्के मामलों पर ही लागू होती हैं। मौसमी भावात्मक विकार अभी भी पूर्ण अवसाद है, और कभी-कभी इसे केवल अवसादरोधी और मनोचिकित्सा के साथ ठीक किया जा सकता है।
इसलिए, यदि आपको संदेह है कि धूप की कमी आपकी चिड़चिड़ापन और अवसाद के पीछे छिप रही है, तो एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करें।
2. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है
नींद सामान्य रूप से मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से मूड। यदि आपको किसी भी कारण से पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह रात का काम है, अनिद्रा, या स्लीप एपनिया, दिन की थकान और चिड़चिड़ापन का अनुमान लगाया जा सकता है।
क्या करें
यदि आपको सो जाना मुश्किल लगता है या यदि आपको संदेह है कि आपको रात में आराम करने में समस्या है (उदाहरण के लिए, लगातार नींद आ रही है), तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। नींद की कमी के कई कारण हैं, जिनमें दवा की आवश्यकता भी शामिल है। और केवल एक चिकित्सक आवश्यक चिकित्सा चुन सकता है।
हालांकि, आप नींद और घर को सामान्य करने की कोशिश कर सकते हैं तरीकों. सामान्य नियम:
- हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
- सुनिश्चित करें कि बेडरूम अंधेरा है और अच्छी तरह हवादार है।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले गैजेट्स (टीवी सहित) का उपयोग करना बंद कर दें।
- बहुत भारी मत खाओ।
- दिन भर शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
3. आप बहुत अधिक मिठाई खाते हैं
चीनी भी एक नशीली दवा हैचीनी आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है. यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को उत्तेजित करता है जो आनंद के लिए जिम्मेदार हैं। मिठाइयों के नियमित सेवन से मस्तिष्क को उत्तेजना की आदत पड़ जाती है, इसकी संवेदनशीलता कम हो जाती है - और इसके परिणामस्वरूप, हमें आनंद की समान खुराक पाने के लिए अधिक से अधिक चीनी की आवश्यकता होती है।
बड़ी मात्रा में मिठाइयों को संसाधित करने के लिए, शरीर बहुत सारे इंसुलिन को रक्त में छोड़ना शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं को सक्रिय रूप से रक्त से ग्लूकोज निकालता है। इस वजह से, रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। चूंकि इसके तेजी से गिरने का मतलब जीवन के लिए खतरा है, शरीर तुरंत एड्रेनालाईन जारी करता है। यह तनाव हार्मोन कुख्यात "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है - हमने इसके परिणामों को ऊपर वर्णित किया।
क्या करें
यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आप बहुत अधिक चीनी का सेवन कर रहे हैं। "बहुत ज्यादा" बेशक, एक ढीली अवधारणा है, लेकिन अभी भी कुछ आधिकारिक रूप से स्थापित रूपरेखाएं हैं।
उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जोर देता हैकितनी चीनी बहुत ज्यादा है:
- पुरुषों को प्रति दिन 9 चम्मच (36 ग्राम) से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए।
- महिलाओं - 6 चम्मच (24 ग्राम) से अधिक नहीं।
अमेरिकन डाइट गाइडलाइन्स थोड़ी अधिक मानवीय हैं: वे सीमित हैंआहार संबंधी दिशानिर्देश 2015ary2020। कार्यकारी सारांश चीनी की अधिकतम मात्रा दैनिक कैलोरी का 10% है। प्रति दिन 2,000 किलो कैलोरी की खपत करने वाले व्यक्ति के लिए, अधिकतम स्वीकार्य चीनी का सेवन 200 किलो कैलोरी, या 50 ग्राम है।
हालांकि, ध्यान रखें कि कोला के एक मानक कैन में 10 चम्मच (लगभग 40 ग्राम) चीनी होती है। यदि आप हर दिन एक ऐसी बोतल पीते हैं, तो आप पहले से ही हृदय रोग विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित अधिकतम खुराक से अधिक हैं।
इसलिए, सामान्य राशि को कम करने का प्रयास करें मिठाई - शायद यह वही है जो आपको चिड़चिड़ापन दूर करने में मदद करेगा।
4. आपके पास एक हार्मोनल असंतुलन है
ऐसे दर्जनों कारण हैं जो हार्मोन को संतुलन से बाहर फेंक सकते हैं। यहाँ सबसे आम हैंचिड़चिड़ापन कारण:
- प्रागार्तव (पीएमएस);
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम;
- रजोनिवृत्ति;
- हाइपरथायरायडिज्म - हार्मोन का उत्पादन बढ़ा थाइरॉयड ग्रंथि;
- मधुमेह।
क्या करें
यदि चिड़चिड़ापन आपको अपनी अवधि की पूर्व संध्या पर कवर करता है और समाप्त होने के बाद चला जाता है, तो आपको कुछ विशेष करने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आप को इंगित करें कि आपके पास पीएमएस पर बिल्कुल यही प्रतिक्रिया है, और इन दिनों शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करने का प्रयास करें।
लेकिन अगर चिड़चिड़ापन की अवधि हफ्तों या महीनों तक चलती है, तो यह एक चिकित्सक से परामर्श के लायक है। डॉक्टर एक परीक्षा आयोजित करेगा, सुझाव देगा कि आप रक्त और मूत्र परीक्षण लेते हैं और यदि आवश्यक हो, तो आपको एक संकीर्ण विशेषज्ञ के पास पुनर्निर्देशित करें।
5. आप शारीरिक रूप से बहुत थक गए हैं
बहुत सारे शारीरिक श्रम या प्रशिक्षण और थोड़ा वसूली का समय सही नुस्खा है।क्या आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं? थकान और खराब मूड। जब आपका शरीर अतिभारित, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू होता है। अन्य बातों के अलावा, यह चिड़चिड़ापन और चिंता का कारण बनता है।
क्या करें
गति कम करो। वर्कआउट के बीच कम से कम 6 घंटे आराम करें और सप्ताह में कम से कम एक बार पूरे दिन की छुट्टी (पूरी तरह से शारीरिक श्रम से मुक्त) लेना सुनिश्चित करें। यदि आपको लगता है कि शारीरिक थकान चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है, तो अधिक समय तक ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, एक छुट्टी ले लो।
6. आप सिगरेट, कॉफी या शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं
जब आप एक आदत को अलविदा कहने की कोशिश करते हैं जिसे आप पहले से ही एक लत विकसित कर चुके हैं, तो है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी (वह संयम, या वापसी भी है)। मस्तिष्क साइकोएक्टिव पदार्थों के प्रभाव का आदी है जो निकोटीन, शराब, कॉफी, ड्रग्स के साथ आया था। और उसे बाहर से नियमित फीडिंग के बिना काम शुरू करने के लिए समय चाहिए।
वापसी के लक्षण खुद को उदास मनोदशा, नींद की समस्या, चिंता और चिड़चिड़ापन के रूप में प्रकट करते हैं।
क्या करें
रुको। जब आपका शरीर पुनर्जन्म लेता है, अर्थात, एक बुरी आदत पर निर्भरता दूर हो जाती है, तो आप मानसिक शांति प्राप्त कर लेंगे।
7. आपको मानसिक विकार है
चिड़चिड़ापन पहले लक्षणों में से एक है:
- खतरनाक विकार;
- दोध्रुवी विकार;
- एक प्रकार का पागलपन;
- डिप्रेशन।
क्या करें
मानसिक बीमारी के अन्य लक्षण हैं। उदाहरण के लिए, मिजाज, उन चीजों में रुचि का नुकसान जो पहले किए गए थे, स्मृति और एकाग्रता हानि, संदेह, वापसी, चरित्र परिवर्तन। यदि आप ऐसा कुछ देखते हैं, तो जल्द से जल्द एक मनोचिकित्सक देखें।
8. आप दवा ले रहे हैं
कुछ दवाएं मूड को प्रभावित कर सकती हैं। खासकर अगर आप खुराक का पालन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यह थायरोक्सिन की चिंता करता है - एक दवा जो थायरॉयड हार्मोन के उत्पादन के अपर्याप्त होने पर निर्धारित की जाती है। या प्रेडनिसोनमैं इतना चिड़चिड़ा क्यों हूं?मुकाबला करते थे एलर्जी और अस्थमा।
क्या करें
यदि आप नियमित रूप से दवा ले रहे हैं, तो इसके दुष्प्रभावों के लिए लेबल की जाँच करें। यदि आप उनमें से मिजाज, चिंता, चिड़चिड़ापन पाते हैं - तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह आपके लिए एक वैकल्पिक दवा खोजने में सक्षम हो सकता है।
9. आपके मस्तिष्क में पोषण की कमी है
पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की कमी से उच्च तंत्रिका गतिविधि प्रभावित होती है। कभी-कभी चिड़चिड़ापन भी शामिल है।
मस्तिष्क को पर्याप्त पोषण नहीं मिलने के कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- अत्यधिक कठोर आहार;
- निर्जलीकरण;
- हृदय संबंधी समस्याएं जिनके कारण रक्त की आपूर्ति बाधित होती है;
- ट्यूमर।
क्या करें
सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं तरल पदार्थ. यदि चिड़चिड़ापन बना रहता है, तो एक चिकित्सक को देखें।
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