स्वास्थ्य के लिए 50 सरल कदम
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए
एक गहरी सांस लें और 10 को गिनती
क्रोध और क्रोध कारण सिर दर्द। यह भी अवसाद या चिंता से भी ज्यादा खतरनाक है। उनका गुस्सा शांत करने, उसका दर्द के लिए भुगतान करने के लिए नहीं की कोशिश करें।
भूमध्य सागर के आहार
शोध के अनुसार, जो लोग बेहतर बुद्धि परीक्षण पर, एक- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की बड़ी मात्रा में खपत करते हैं। जैतून का तेल, मक्खन, पनीर, मछली: इस तरह के वसा के सूत्रों का कहना है।
पूरा आराम
नींद की कमी पर प्रतिकूल ध्यान, याद जानकारी और बौद्धिक समस्याओं को हल करने के लिए हमारी क्षमता को प्रभावित करता।
कम देख टीवी
"जब आप टीवी देखते हैं, अपने दिमाग एक सोफे पर झूठ बोल रही है की तरह है। यह सक्रिय नहीं है "- डेविड निवेन, पीएच.डी., स्वस्थ लोग के 100 सरल राज के लेखक कहते हैं। यह पढ़ने के लिए या क्रॉसवर्ड पहेली करने के लिए बेहतर है, तो आप अच्छी हालत में अपने दिमाग रखने के लिए, और यह इस तरह के अल्जाइमर रोग जैसे रोगों से बचने के लिए मदद करता है।
संगीत वाद्ययंत्र का अन्वेषण करें
एक संगीत उपकरण बजाना सीख जल्दी से शब्द याद करने के लिए मदद करता है। आप एक ही समय में एक विदेशी भाषा सीखने के लिए कर सकते हैं तो!
अपने आहार में cranberries जोड़े
मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना है कि क्रैनबेरी की नियमित खपत पक्षाघात के खतरे को कम कर सकते हैं। क्रेनबेरी, एंटीऑक्सिडेंट का एक स्रोत है, यह जहाजों की रक्षा करता है और रोकने के स्ट्रोक मदद करता है।
आँखों के स्वास्थ्य के लिए
आपके कंप्यूटर के मॉनिटर को ठीक से सेट
यह आँख तनाव हो सकता है को रोकने के लिए है कि, अगर नजर रखने के हाथ की दूरी पर आप के सामने सीधे है जाना जाता है। स्क्रीन के ऊपरी भाग आंखों के स्तर पर होना चाहिए। नियमित रूप से निगरानी पोंछ चमक से बचने के लिए। और जैसा कि आप सहज महसूस कर रहे चमक और स्क्रीन के विपरीत समायोजित करने के लिए आलसी मत बनो।
एक ऑमलेट खाओ
अंडे और चमकदार फल और हरी पत्तेदार सब्जियों lutein और मदद लड़ाई धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद की बड़ी मात्रा में होते हैं। इन उत्पादों में से सभी के अधिकांश अलग और स्वादिष्ट आमलेट बना सकते हैं।
दंत स्वास्थ्य
अपने दाँत ब्रश भी सख्ती
जो लोग भी एक लंबे समय के लिए अपने दाँत ब्रश के लिए उत्सुक हैं, मसूड़ों और तामचीनी नुकसान पहुंचा सकता है।
Mouthwash के साथ सावधान
रिंस सांस तरोताजा और दांतों की सड़न को रोकने, लेकिन वे दूर नहीं किया जाता हो, बल्कि तुम क्यों के बारे में सोचते बुरा सांस? यह एक संकेत है कि शरीर कुछ गलत है। और बदले में अनिश्चित काल के लिए अपने मुंह धोने की, एक डॉक्टर देखना चाहिए।
पेय चाय
चाय रोकता है कि कारण दंत क्षय बैक्टीरिया के प्रसार। बेशक, हम एक में इस चाय के बारे में बात कर रहे हैं packetized आप इन पोषक तत्वों के सभी को खोजने के लिए संभावना नहीं है।
गर्दन और कंधों के स्वास्थ्य के लिए
अपने फोन को अपने हाथ में रखें
कान के लिए फोन हाथ न दबाएं। इस स्थिति में गले की मांसपेशियों रोकें, और चुटकी कशेरुकाओं, मांसपेशियों की ऐंठन और दर्द के कारण। अपने हाथ में फोन पकड़ो या स्पीकरफोन का उपयोग करें।
और, यदि आप सरल सीख सकते हैं अभ्यास गर्दन और कंधे करधनी के लिए।
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए
अंधेरे में नींद
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक बड़े हकदार अध्ययन किया "नर्सों की मेडिकल परीक्षा।" एक हार्मोन है कि रोकता ट्यूमर के विकास - के दौरान यह स्पष्ट हो गया कर्तव्य नर्सों जो प्रकाश में napped, मेलाटोनिन का उत्पादन रोकता है।
ले जाएँ!
आप प्रति सप्ताह एक त्वरित पैदल दूरी पर केवल 1-2 घंटे करते हैं, हो रही है स्तन कैंसर का खतरा 20% से कम है। कुल 1-2 घंटे, यह इतना नहीं है?
फलों और सब्जियों के खाओ
भोजन सब्जियों और फलों के बहुत सारे की मदद से आप डिम्बग्रंथि के कैंसर रोग के जोखिम को कम।
दिल के लिए
ध्यान
ध्यान आराम, आप श्वास और दिल की दर को धीमा। ध्यान यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है और रक्त के थक्के के जोखिम को कम।
अनार का रस पीना
एंटीऑक्सिडेंट और polyphenols में इस रंगीन फल उच्च का रस atherosclerosis के जोखिम है, जो मुख्य कारकों हृदय रोग के कारण से एक है कम।
परिवार के संबंधों की सराहना
माता पिता के साथ गर्म और देखभाल रिश्तों हृदय रोग के जोखिम को कम।
सोया खाओ
अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए, टोफू और सोयाबीन जोड़ें।
एक पालतू जानवर हो जाओ
पालतू पशु तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और समय के लिए आप अपने पालतू के साथ इंटरेक्ट करते हैं, अपने रक्तचाप को 15% से कम है।
इन्फ्लूएंजा और निमोनिया के साथ बीमार न करने का प्रयास
रोकथाम खर्च करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली, गर्म कपड़ों को मजबूत बनाने, महामारी के दौरान बड़े पैमाने पर समारोहों में से स्थानों पर जाने नहीं करते हैं, संभव के रूप में छोटे रूप में चोट के लिए कुछ भी फ़्लू या निमोनिया। इन रोगों से बहुत वाहिकाओं प्रभावित और वृद्धि की हृदय रोग के जोखिम।
सीढ़ियों से जाएं
आप प्रति दिन कम से कम कुछ समय के हैं, और सीढ़ियों से नीचे चढ़ाई, तो आप गंभीरता से अपने हृदय प्रणाली का समर्थन और एक छोटे से वजन कम कर रहे हैं।
प्रकाश के लिए
एक दिन एक सेब खाओ
भोजन कम से कम 5 सेब एक सप्ताह के लिए, आप काफी हद तक उनके फेफड़ों के प्रदर्शन में सुधार होगा। सेब शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि सिगरेट के धुएं और सामान्य वायु प्रदूषण की वजह से प्रभाव से फेफड़ों की रक्षा करता है quercetin होते हैं।
पाचन तंत्र
भोजन के समय के दौरान धीमी गति से संगीत सुनें
यदि आप भोजन के समय तेज संगीत, और निगल भोजन सुनने के लिए, तेजी से हो जाएगा, जबकि धीमी गति से संगीत धीरे-धीरे वहाँ बनाता है। इस दर आप ध्यान से और से बचने के खाद्य पदार्थ perezhuote पर ज्यादा खाक्योंकि समय समझ जाएगा पहले से ही भरा है।
पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का उपभोग
कैल्शियम न केवल मजबूत हड्डियों बनाता है, लेकिन यह भी पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योगदान के रूप में यह कैंसर को रोकने में मदद करता है। तो कैल्शियम और विटामिन डी की शेष राशि के लिए बाहर घड़ी
सब कुछ कम मात्रा में होना चाहिए
अत्यधिक शराब की खपत (10 साल के लिए प्रति सप्ताह आत्माओं के 400 के बारे में एमएल) गंभीरता से नीचे अपने पाचन अंगों के स्वास्थ्य दस्तक। यह जंतु और पेट के कैंसर का खतरा बढ़ जाता। एक ही समय में शराब की एक बहुत उदारवादी उपयोग गुणवत्ता पाचन तंत्र बढ़ा सकते हैं।
युक्त दवाओं की खुराक को समायोजित करें antacids
ऐसी दवाओं पर overreliance खाद्य एलर्जी फलस्वरूप, पाचन के साथ समस्याओं के कारण और, कर सकते हैं।
विटामिन ई ले लो
अल्फा-टोकोफ़ेरॉल (विटामिन ई विन्यास) के उच्च स्तर पेट और esophageal कैंसर का स्तर कम कर देता है। हालांकि, एक संतुलित आहार शायद ही कभी इस विटामिन की कमी है।
और फिर बारे में कॉफी
जर्मन शोधकर्ताओं ने कॉफी एंटीऑक्सिडेंट है जो पेट के कैंसर के विरुद्ध सुरक्षा में मिल गया है। कैफीन से बचें? डिकैफ़िनेटेड कॉफी भी इन यौगिकों शामिल हैं।
वापस करने के लिए
ब्रेसिंग
पीठ, कंधे और छाती खींच में मदद मिलेगी के नियमित प्रदर्शन आप अपनी पीठ को सीधा रखें। तुम भी बचने जाएगा पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी में लोड के साथ अतिरिक्त दूर ले।
संतुलन का निरीक्षण
जब एक भारी बैग ले जाने के कर रहे हैं, कंधे बदलने के लिए या हाथ। आप हमेशा एक हाथ में भार ले जाने हैं, तो उस पर समय मांसपेशी असंतुलन, जो पीठ और गर्दन के पुराने रोगों के रूप में विकसित होगा कारण होगा।
एक पैर पर अपना वजन न रखें
आप कैसे खड़े करने के लिए वेतन ध्यान। अक्सर हम एक पैर पर वजन ले जाते हैं, पक्ष कूल्हे पकड़े और उसके प्रति थोड़ा झुकाव। यह आसन पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण है। दोनों पैरों पर वजन वितरित करने और पेट को मजबूत करने का प्रयास करें। तो वापस आप चिकनी हो जाएगा, और जल्द ही आपको लगता है कि बन अधिक फिट देखेंगे।
मांसपेशियों और जोड़ों के लिए
बिजली लोड जोड़े
मदद करने के लिए है कि बिजली भार जोड़ों का दर्द, जो गठिया के कारण होता है कम करने, और संयुक्त कार्य में सुधार। अच्छा मांसपेशियों नुकसान से जोड़ों की सुरक्षा करता है।
अपने कसरत वैरी
एक ही व्यायाम चक्र की पुनरावृत्ति हर दिन की मांसपेशियों को बाहर पहनता है और प्रशिक्षण के प्रभाव को कम। इसलिए, उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण विकल्प.
एक संतुलन रखने के लिए जानें
आप सीखें कि कैसे एक पैर पर संतुलन के लिए हैं, तो नितंबों और ऊपरी पैर की वोल्टेज, फॉल्स का खतरा कम का उपयोग करके संतुलन पकड़ो। 15 सेकंड के साथ शुरू करो और कुछ समय के बाद, प्रति मिनट एक पैर पर खड़ा करने का प्रयास करें। अपने नितंबों निचोड़ और पेट को फैलाने के लिए मत भूलना।
योग के लाभ
योग कक्षाओं सिर्फ अपने शरीर को खींच लिया नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह भी हाथ टनेल सिंड्रोम और गठिया में जोड़ों के दर्द की सुविधा।
प्रतिरक्षा के लिए
पेय केफिर
रहने वाले bioculture में निहित केफिर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और प्रवेश संक्रमण को रोकने के।
माइक्रोवेव में खाना बनाना सब्जियों न करें
ओवन एक माइक्रोवेव में पकाया सब्जियों, उनके एंटीऑक्सीडेंट गुण के 97% खो देते हैं। सब्जियों कच्चे खाओ या एक जोड़े के लिए खाना बनाना।
जीवाणुरोधी साबुन और डिटर्जेंट के साथ यह अति न करें
जीवाणुरोधी साबुन और क्लीनर के लगातार उपयोग बैक्टीरिया है कि दवाओं के लिए प्रतिरोधी रहे हैं के गठन के लिए योगदान देता है। एक फायदेमंद बैक्टीरिया आपके शरीर पर पाए जाते हैं, आप की हत्या कर रहे हैं।
लहसुन खाने
सर्दी का पहला संकेत पर, कुछ लहसुन खाते हैं, यह रोग के आगे बढ़ने से रोकने में मदद मिलेगी। लहसुन यौगिकों जो एंटीबायोटिक गुणों, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल ड्रग्स करना हो।
ताई ची करने की कोशिश करें
यह एक प्राचीन चीनी जिमनास्टिक (व्यायाम, ध्यान के साथ संयुक्त) है, जो प्रतिरक्षा में वृद्धि कर सकते है।
सकारात्मक सोचो
नाखुश लोग इस बीमारी का खतरा होता है खुश तुलना में तीन गुना अधिक है। तो जुकाम के दौरान हर पल में फायदे के लिए देखने के लिए प्रयास करना चाहिए।
त्वचा के लिए
छिलका नहीं छोड़ें
नींबू के छिलके, संतरे और अंगूर के उपयोग में 30% की त्वचा कैंसर के खतरे को कम करता है।
धूपघड़ी गाली मत
सुंदर तन और अच्छे मूड - यह बहुत अच्छा है, लेकिन अभी भी दूर नहीं किया जाता हो। धूपघड़ी में आप जब धूप में टैनिंग की तुलना में 15 गुना अधिक यूवी मिल जाएगा।
हड्डियों के लिए
स्विंग वापस
मजबूत पीठ की मांसपेशियों को नुकसान से अपनी रीढ़ की रक्षा करेगा। आप ऑस्टियोपोरोसिस (और विशेष रूप से महिलाओं) का खतरा होता है, तो मत भूलना नियमित बनाने के लिए अपनी पीठ के बल का प्रयोग करता है. तो अगर आप को कम रोग के खतरे को तीन बार के बारे में है।
हमारी हड्डियों विटामिन की जरूरत है
विटामिन के हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकोली, वनस्पति तेलों: विटामिन के स्रोत।
ओमेगा -3 में युक्त खाद्य पदार्थों के आहार में जोड़ें
ओमेगा -3 मदद कैल्शियम अवशोषण के तंत्र को विनियमित। अक्सर विशेष रूप से इस तरह के मछली के रूप में, मछली खाते हैं। और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ में जोड़ने के लिए मत भूलना।
कम शीतल पेय पीने के लिए प्रयास करें
उनमें से ज्यादातर फॉस्फेट, जो हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग में योगदान होता है।
पैर के लिए
घर पर एक पेडीक्योर बनाओ
सैलून में आप अगर उपकरण अच्छी तरह निष्फल नहीं कर रहे हैं एक बुरा संक्रमण ले सकते हैं। तो यह बेहतर है घर पर एक पेडीक्योर या ध्यान से चुना आंतरिक करने के लिए।
चुंबकीय insoles - पैसे की बर्बादी
अब लोकप्रिय एक्यूपंक्चर, चुंबकीय इन्सोल। इनकी कीमत 130 1000 को रूबल से लेकर। हालांकि, वहाँ कोई सबूत नहीं है कि वे वास्तव में हल्कापन पैर और मदद रोकने देना सूजन है। बेहतर उन पर अपने पैसे बर्बाद और अधिक आरामदायक जूते खरीदने नहीं।
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