12 विभिन्न हर 10 साँस है, जो पूरी तरह से तनाव को दूर करने और कंप्यूटर पर एक लंबे काम के बाद clamps हटाने व्यायाम, प्रशिक्षक से योग और धावक के लेखक योग ऋषि Roundtree के लिए गाइड है।
मुझे कहना है, कुछ भी नहीं जटिल! सरल आसन आराम करने के लिएआप और इतने अनजाने में हर सुबह करते हैं, बस भी मिठाई खींच;)
व्यायाम № 1
एक लुढ़का तौलिया या छोटे तकिया - कंधे की हड्डियों के तहत अपने पीठ पर झूठ। एक साथ पैर, अलग घुटनों, शांत साँस लेने में। कुछ मिनट के लिए आराम करने के लिए।
व्यायाम № 2
ऊँची एड़ी के जूते, घुटनों और पकड़ तकिया गले उसके हाथ पर बैठे। 10-20 सिर के साथ आराम साँस के दौरान एक तरफ कर दिया। तो फिर तुम दूसरी तरफ एक ही बात करते हैं।
व्यायाम № 3
तकिया निकालें, अपनी बाहों आगे और थोड़ा ओर करने के लिए कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक खिंचाव। अपने कूल्हों और कंधों में खिंचाव महसूस करें। एक गहरी साँस, ध्यान से दूसरे पक्ष और वापस खिंचाव को क्रॉल करता है।
व्यायाम № 4
घुटने, पीठ ऊपर की ओर आराम से गर्दन, हाथों और घुटनों को मजबूती से साथ लगे होना फर्श, फर्श शीर्ष निर्देशित के खिलाफ घुमावदार है। बिल्लियों छूट में माहिर होते हैं;)
व्यायाम №5
एक सांस साग पीठ पर, कोक्सीक्स को खींचती, ऊपर की तरफ देखो। तो फिर बिल्ली की सांस में पिछली स्थिति में वापस जाने के। इन वैकल्पिक 10 साँस के लिए दो बन गया है।
व्यायाम №6
घुटना टेककर, निष्कर्ष उसे और एक कंधे पर टिकी हुई है के तहत हाथ, कोहनी के करीब हाथ पर अधिक जोर डाल करने के लिए कोशिश कर रहा। सिर की ओर, गर्दन आसन करने के लिए देख। आप कंधे खिंचाव की तरह लग रहा है।
व्यायाम № 7
बैठे या घुटना टेककर, महल में अपनी बाहों को बढ़ाने, हथेलियों ऊपर। एक सामान्य स्थिति में रीढ़ की हड्डी रखें, या आगे और पीछे की ओर करने के लिए मोड़ के प्रति सावधान किया जा रहा है।
व्यायाम № 8
पिछले अभ्यास से उस से महल में आगे हथियार, हथेलियों स्थानांतरित कर रहे हैं, वापस दौर चेहरा नीचे देख। आप कंधे की हड्डियों के बीच तनाव महसूस करना चाहिए।
व्यायाम № 9
उसके पीछे ताला में हाथ, आवक हथेलियों। धीरे सीधा उसकी पीठ को सीधा, और हथियारों बरामद थोड़ा आगे और ऊपर।
व्यायाम № 10
उसकी कमर के पीछे अपने बाएं हाथ से खुद को लपेटता है। उनके दाहिने हाथ की ओर करने के लिए अपने बाएँ के खिलाफ लगाए। कान दाएँ कंधे में खींच रहा है। इस अभ्यास बाएं कंधे और गर्दन के बाईं ओर फैला है। तो दूसरी तरफ एक ही दोहरा रहे हैं।
व्यायाम № 11
फिर, सीधे पैर और एक तकिया, श्रोणि के तहत लगाए के साथ फर्श पर झूठ है, लेकिन इस। पीठ और कंधे मंजिल पर हैं। आप जांघ के सामने खींच की तरह महसूस करना चाहिए। एक मिनट के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं।
व्यायाम № 12
और आखिरी अभ्यास - अपने घुटनों के नीचे एक तकिया ले जाने और पूरी तरह से पांच मिनट के लिए शरीर को आराम।
ऋषि के अनुसार, इन अभ्यासों मदद करने के लिए महान एक लंबे समय के बैठे होने के बाद शरीर में तनाव और क्लिप से छुटकारा पाने के कर रहे हैं। और फिर भी वे पूरी तरह से करने के बाद थक मांसपेशियों से मदद निकालें तनाव शक्ति प्रशिक्षण.
मैं प्रेस पर काम करने के बाद आसन बिल्लियों, गायों और कोबरा का पालन नहीं किया है, तो एक दिन में भावना अत्यंत अप्रिय होगा।