एक स्थिर व्यायाम पर और अतिरिक्त भार के बिना व्यायाम: पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
खेल मजबूत शरीर के अलावा दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मक का एक अतिरिक्त बढ़ावा देने।
आज हम चाहते हैं कि आप पूरे शरीर के लिए व्यायाम का एक और चयन की पेशकश करने के लिए, आप अतिरिक्त वजन के बिना कर सकते हैं। अभ्यास से कुछ किया जा सकता है पट्टी परजो किसी भी खेल के मैदान पर पाया जा सकता है।
व्यायाम № 1
अभ्यास के दौरान वापस, सीधे होना चाहिए सिर नीचे, पेट अपने आप में चूसा। देखभाल कि लम्बर स्पाइन में sagging नहीं किया गया है। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
व्यायाम № 2
इस अभ्यास के दौरान, यह सुनिश्चित करें कि कोहनी उसके कंधे पर था। ब्लेड नीचे खींच लिया जाना चाहिए और समेकित, इस प्रकार एक "जेब" का गठन किया।
व्यायाम № 3
फर्श पर झूठ, आवरण लिफ्ट इतना है कि यह और फर्श के बीच 60 डिग्री के कोण का गठन किया। कम से कम 60 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। जटिल व्यायाम करने के लिए एक छोटे से पैर बढ़ा सकते हैं।
व्यायाम №4
उंगलियों और पैर की उंगलियों पर यह पट्टा। इस अभ्यास के दौरान, सुनिश्चित करें कि आपके पीठ सीधी है और कोई कमर पर sagging किया गया था। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो।
व्यायाम №5
बार पर ऊपर कस और कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़। वापस होना चाहिए सीधे, में, तुला कोहनी पेट, अग्र-भुजाओं आवास से भरा होना चाहिए।
व्यायाम № 6
इस अभ्यास के लिए एक स्थिर संस्करण में किया जा सकता है, और साधारण में - बस सीधे पैर उठाने। जांघों और शरीर के बीच कोण 90 डिग्री होना चाहिए। शरीर हिल नहीं किया जाना चाहिए, पीठ सीधी होना चाहिए। इस अभ्यास के लिए आदर्श विकल्प - दीवार सलाखों है। पर बार निष्पादन तथ्य यह है कि जरूरत लगातार तो इस तरह से बोलबाला के लिए नहीं के रूप में और नहीं नजर रखने के लिए पैरों को अतिरिक्त प्रोत्साहन देने के लिए जटिल है। स्टेटिक संस्करण - भटकती 30-60 सेकंड के लिए उनके पैरों के साथ।
व्यायाम № 7
ऊर्ध्वाधर पुश-अप 1 के बारे में मीटर की दूरी पर पीछे की दीवार पर बन करने के लिए। फर्श, दीवार और पैरों पर हाथ को आराम दें और धीरे धीरे पैरों को दीवार के साथ वृद्धि करने के लिए जब तक कोण Vezhdi शरीर और पैर 60 डिग्री नहीं होगा शुरू करते हैं। उसके बाद, आप पुश-अप कर सकते हैं। मजबूत आप बन जाते हैं, अधिक से अधिक खड़ी पुश-अप आप प्रदर्शन कर सकते हैं।
व्यायाम № 8
यह एक पैर पर स्क्वाट और वे कुछ हद तक परिचित "पिस्तौल" के समान हैं। थोड़ा घुटने पर एक पैर मोड़, और दूसरा सामान्य स्क्वाट का पालन करें। मुश्किल एक संतुलन रखने के लिए हैं, तो आप क्षैतिज बार या एक दीवार के लिए एक हाथ से छड़ी कर सकते हैं।
व्यायाम № 9
एक झपट्टा में स्क्वाट करने के बाद आप कूद में पैर बदल जाते हैं। ऐसा करने के लिए उठक-बैठक करने के बाद आप संभव और परिवर्तन पैरों के रूप में उच्च के रूप में इसे से बाहर कूद करने के लिए है। सुनिश्चित करें कि लैंडिंग के समय में अपने घुटनों आधा तुला हुआ था (किसी भी मामले में सीधे अपने घुटनों पर भूमि नहीं करते हैं!) बनाओ। कूद नरम होना चाहिए।
व्यायाम № 10
एक कम क्षैतिज बार का पता लगाएं और गहरे स्क्वाट करते हैं, पट्टी के नीचे दूसरे के लिए एक तरफ से घूम रहा है। आप एक उपयुक्त ऊंचाई स्ट्रिप्स नहीं मिल रहा है, तो आप बस एक गहरी फूहड़ प्रदर्शन कर सकते हैं के रूप में अगर आप कुछ कम के तहत मिलता है।