सूरज की रोशनी ट्रेन में मदद करता है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
सेरोटोनिन की - सूरज की रोशनी त्वचा पर गिर रहा है, हमारे शरीर में विटामिन डी और उत्थान, और खुशी की एक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के उत्पादन में मदद करता है। एक कसरत के दौरान भी उत्पादित कर रहे हैं खुशी के हार्मोनऔर के बारे में के बाद 40 मिनट के पाठ्यक्रम की शुरुआत के बाद हमें लगता है मूड की तरह बेहतर बनाता है। अब कल्पना जब आप व्यायाम और सूर्य के प्रकाश गठबंधन क्या होता है! ;)
हम के बारे में बहुत जानते हैं रंग और वे हमारे मन और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव है, लेकिन विशेष रूप से कैसे सूर्य के प्रकाश के (बेशक, विटामिन डी के उत्पादन के लिए छोड़कर) हम पर कार्य करता है के बारे में नहीं सोचता।
और वह के हमारे लिए अदृश्य हमारे मूड को नियंत्रित करता है। एक धूप दिन पर, यहां तक कि बुरा मूड जल्दी से गुजरता है और विफलताओं काफी इतना डरावना नहीं है। लेकिन बादल मौसम में हमेशा एक छोटे से दुख की बात है।
दिन या शाम - जब व्यायाम करने के लिए: और यहाँ हम शाश्वत प्रश्न के लिए आते हैं? वैज्ञानिकों ने इस सवाल का एक निश्चित जवाब नहीं दे सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से कह सकता है कि सूरज की रोशनी शारीरिक गतिविधि के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन है। तो फिलिस ज़ी और (फिलिस ज़ी), मेडिसिन के डॉक्टर और नींद के लिए केंद्र के उप निदेशक और नॉर्थवेस्टर्न विश्वविद्यालय में circadian ताल कहते हैं। वह कहती है कि दिन के दौरान प्रकाश में परिवर्तन काफी हमारे circadian ताल को प्रभावित करता है, तो - हमारे गतिविधि और प्रदर्शन के लिए।
प्रत्येक व्यक्ति अपने खुद के लिए चुनता है प्रशिक्षण के लिए आदर्श खेल और समय। जैसे कुछ सुबह 5 बजे उठना और सूर्योदय की ओर से चलाने के लिए, जबकि दूसरों को सीधे धूप में दोपहर में प्रशिक्षित करने के लिए पसंद करते हैं। हालांकि, देखने के एक वैज्ञानिक बिंदु से, हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम मानते जब पूरे शरीर अपनी गतिविधि के चरम पर है। यह आमतौर पर दोपहर में तब होता है जब सूर्य सबसे अधिक सक्रिय है। बेशक, दिन का प्रकाश आप असामान्य रूप से मजबूत और स्थायी सुपर हीरो नहीं होगा, लेकिन यह निश्चित ऊर्जा जोड़ सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, जो बारी में घायल होने पाएगा में सुधार होगा।
हम दिन के उजाले घंटे की लंबाई को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम सही कृत्रिम प्रकाश, और क्या कुछ खेल क्लबों में करने के लिए चुन सकते हैं। इनडोर स्पोर्ट्स क्लब के लिए उपयुक्त लैंप के चयन में काफी व्यायाम प्रदर्शन, उन में आयोजित सुधार कर सकते हैं। अभी तक बेहतर, यदि प्रकाश कई विकल्प होगा - प्रशिक्षण की एक विशिष्ट प्रकार के लिए प्रत्येक।
उदाहरण के लिए, नीले और हरे रंग रेंज (अधिक लघु तरंग) में प्रकाश दोनों शारीरिक और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है और यह भी मूड में सुधार। इस प्रकार प्रकाश गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
ऑरेंज और लाल बत्ती (लंबे समय तक तरंगदैर्ध्य), इसके विपरीत, सुखदायक और थोड़ा ध्यान दें कमजोर इसलिए, शांत गतिविधियों के लिए इस प्रकाश विकल्प: योग, ध्यान, पिलेट्स और की तरह। इसके अलावा, लाल बत्ती, सेटिंग सूरज की रोशनी, अपने शरीर को संकेत है कि यह एक दिन फोन करने के लिए समय आ गया है और सो जाओ, जिसके परिणामस्वरूप में हमारे शरीर नींद हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है - मेलाटोनिन।
बेशक, आदर्श विकल्प - यह प्राकृतिक दिन के उजाले के प्रभाव में एक लंबे ठहरने है, यह वह था के रूप में, जो मदद करता है हमारे शरीर circadian ताल बनाए रखने के लिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई प्रकाश के तहत अपने शेड्यूल व्यवस्थित करने का खर्च कर सकते हैं दिन। हालांकि, जानते हुए भी कैसे प्रकाश हमारे शरीर को प्रभावित करता है, हम करने के लिए कम से कम अपने प्रशिक्षण की योजना तो बना पर कोशिश कर सकते हैं सुबह प्रशिक्षण में सबसे अधिक सक्रिय दिन के उजाले में और शाम में जगह ले ली प्रकाश और सुखदायक था गतिविधि। योग या आराम पैदल यात्रा सूर्यास्त में - सही किसी भी दिन पूरा करने के लिए। ;)