कैसे एक भी zhirinki शरीर के बिना गर्मी के खेल और फिट, प्रवेश करने के लिए - 2
स्वास्थ्य जीवन / / December 19, 2019
आज Layfhaker उसकी कमजोर शरीर के लिए शर्म की बात है बिना हमारे आत्म-सुधार गुरु कैसे गर्मियों में प्रवेश करने पर यूरी Balabanov से पदों की एक श्रृंखला के एक निरंतरता के साथ आप खुश करने के लिए चाहता है। वसा के खिलाफ मानव लड़ाई के बारे में महाकाव्य के पहले भाग यूरी कैसे साधारण clothespins शरीर पर डिटेक्टर की समस्याग्रस्त भागों, साथ ही बिजली और आत्म मालिश कट्टर के लाभ हो सकता है के बारे में बताया। कुछ वास्तव में प्रभावी "blah blah" पर नहीं आधारित विधियों के बारे में अधिक, लेकिन व्यवहार में जानने के लिए तैयार हैं? तो चलो चलते हैं।
पोस्ट 2: "यदि आप चाहते हैं अपने पेट और भी अधिक हो गई है, जॉगिंग जाना"
नमस्ते।
आप नियमित रूप से चलाने के लिए, लेकिन एक आहार पर विचार कर रहे हैं? आप पेट में भारीपन की भावना है, और पेट जब एक बुलबुले की तरह छाती के नीचे से बाहर मांस लाठी का टुकड़ा खाया है? और आत्म मालिश प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि, जॉगिंग करने के लिए धन्यवाद, आप अब अत्यधिक शरीर में वसा है?
इस मामले में, आपको लगता है कि पंद्रह साल पहले मुझे क्या हुआ, और कहा जाता है जो एक दुखद कहानी ले लिया "स्वर आंतरिक अंगों गिरने।" और यह करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान बेहतर कुछ साल, जब सुबह जॉगिंग के बावजूद, आप मिल की तुलना में अब है पेट, मूत्राशय, अपने घुटनों को देखने के दखल दे, या कलाकार द्वारा के रूप में "रूसी वीनस" में बदल जाएगी Kustodiev।
मेरी कहानी भी है और दुखी था। जब मैं वसा था, छाती और पेट समान रूप से bulged, एक एकल सुसंगत रूप बना रही है। चल रहा है और अतिरिक्त शरीर में वसा की आत्म मालिश की कीमत पर मुक्त, मैं इसके द्वारा छाती के पसलियों के तल में उनके कंकाल बच्चों के रिकेट्स से एक महत्वपूर्ण नुकसान की पहचान की। एक बच्चे के रूप में, "बच्चे को पेट" बाहर निचोड़ा निचली पसलियों है, जो जीवन के लिए मरोड़ा जाता है (मैं उन "स्मार्ट लोगों" का आग्रह किया गया था).
बस उभरते दूर करने के लिए इस प्रकार, एक बहुत ही फ्लैट, नहीं तो "खोखला" सीने में, मेरा लक्ष्य नहीं था बुलबुला है, लेकिन पेट superflat बनाने के लिए - दोनों ही रूप को एक बार फिर से था, लेकिन अन्य, "खेल" पर स्तर।
और मैंने किया। और अगर मैं इसे अपने रिकेट्स के साथ किया था, यह किसी के लिए संभव नहीं होगा।
लेकिन पहले, एक छोटी विषयांतर, तु पता हो सकता है कि पैंतीस बाद क्या होता है क्या, और कहा कि 15 साल पहले मुझे क्या हुआ। हमारी आंतरिक अंगों, साथ ही त्वचा की जरूरत है, यह पता चला है, एक तीव्र मालिश - अन्यथा वे सचमुच "खो"। पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव और "कल्याण" पेट, लीवर, आंतों चल रहा है और सब कुछ के दौरान बार-बार झटकों के तहत किसी और जमा और गिर जाता है। वहाँ भोजन के पाचन में भारीपन है, लेकिन हम खुद को नहीं दोष, लेकिन तथ्य यह है कि हम खाते हैं।
वास्तव में भोजन दोष करने के लिए नहीं है, और कम स्वर आंतरिक अंगों और... चलाते हैं। तथ्य यह है कि वह इस चल शैली का आविष्कार नहीं किया था, ताकि चल शरीर के हर कदम को पूरी तरह से परिशोधित कर रहा है। और कोई प्रशिक्षकों, जो एक सौ प्रतिशत नरमी के कदम में सक्षम हो जाएगा रहे हैं। क्या, हमारी आंतरिक के साथ हो रहा है जब हम "स्वास्थ्य के लिए चलाने के" बहुत सरल है जानकारी प्राप्त करें। सिर्फ सौर जाल नीचे पेट को हथेली पार दौरान संलग्न करें। यदि आपको लगता है? - यह निहाई पर हथौड़ा चल रही है की तरह है: प्रति मिनट सौ पच्चीस धड़क रहा है; सात हजार पाँच एक भी समय में सौ। और प्रत्येक पंच अंदर tamps, आंतों, पेट, जिगर और गुर्दे नीचे कम करने।
इस निम्नलिखित बचने के लिए,।
- हम तंग कपड़े, बेल्ट और क्षेत्रों इंकार कर दिया। "बाहर" से कोई कृत्रिम समर्थन पेशी चोली कमजोर (यहां तक कि एक अवचेतन स्तर पर)। और एक और बात: एक पतली बेल्ट "कटौती" कोमल वसा ऊतकों, बस नाभि के नीचे unaesthetic रोलर की भांजीमार निशान के शरीर को छोड़ने। परिचित ...
- सभी संकीर्ण के उपयोग से वापस लेने और एक मालिश में संलग्न करने के जारी रखकर आप जगह बराबर कर सकते हैं, पेट की पूरी सतह पर शरीर में वसा का वितरण। बेहतर यह वास्तव में वसा रोल की तुलना में हो सकता है यह बताने के लिए।
- हम चलने से इंकार कर दिया (कम से कम अस्थायी रूप से)।
- एक शरीर की मालिश रखना सुनिश्चित करें. यह, वास्तव में, एक बार की उपाय नहीं है, और एक जीवन भर की खुशी है। यह मजेदार और पल में हाथ जब आप कहीं मिलने के लिए किसी के साथ योजना के लिए कुछ को चलाने के लिए, की जरूरत नहीं है के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम था, जब आप पहिया पीछे बैठने नहीं है, और टीवी या कंप्यूटर के सामने घर पर।
- अपने दैनिक खेलों में केवल चार अभ्यास है कि समय कम हो जाएगा से छुटकारा पाने के शामिल व्यायाम, गर्मियों में आप प्रवेश में के रूप में मैं वादा किया था, खेल, और एक zhirinki बिना कड़ी कर दी गई - पेट में भारीपन, और अपने रूपों सीधा शरीर पर।
और याद रखें:
यदि यह मेरी रिकेट्स के साथ भी मुझे करने में विफल रहा है, यह किसी के लिए संभव नहीं होगा।
तो, क्या मैं 15 साल पहले किया था आकार में लाने के लिए और अच्छी तरह से खाने के लिए, किसी भी आहार रखने नहीं जारी रखने के लिए।
मैं सांस।
एक टीवी सेट के सामने सोफे पर झूठ बोलना, मैं पूरी तरह से फेफड़ों से हवा exhaled - ताकि पेट (यदि संभव हो) उसकी पीठ को अटक गया। इस हालत में, मैं पल के लिए इंतज़ार कर रहा था जब वहाँ एक प्राकृतिक सांस लेने के लिए इच्छा हो जाएगा। शक्तिशाली और गहरी है, लेकिन पेट प्राप्त करने के लिए इच्छा शक्ति मैं वापस करने के लिए अटक छोड़ने गया था साँस - हवा फेफड़ों के ऊपरी भाग से भर गया था, कम संभावना है हवादार हो जाते हैं। तो फिर मैं इस तरह से सब हवा exhaled इतना "पेट दर्द", और पेट वापस करने के लिए छड़ी के रूप में और मज़बूत। सभी अपने बाएं रिब पिंजरे के नीचे मांसपेशियों में तनाव की वजह से अंदर के साथ कि कहने की जरूरत नहीं! इसके अलावा, यह एक महान मालिश आंतरिक अंगों था।
एक नहीं बल्कि खतरनाक बात यह है कि अतिवातायनता का कारण बन सकता - हम केवल आराम में है कि भारी साँस लेने याद है। नहीं, नहीं चला और खेलने - यही कारण है कि सोफे पर, मैं झूठ नहीं करते हैं, और सड़क है, जहां में बाहर चला गया है।
मैं "Klitschko में।" खेला
मैं एक व्यायाम «Klitschko-भावना» कहा जाता है। मैं दो के बारे में किलोमीटर की दूरी चुना है और यह अच्छी तरह से पारित कर दिया और धीरे चलने, और "बॉक्सिंग" हमलों शरीर बनाने, जबकि: बाएं पैर - अपने दाएं हाथ से झपट्टा; दाहिने पैर - अपने बाएं हाथ से झपट्टा। इस मामले में, बेल्ट काफी फ्लेक्स और मोड़ है कि पहली बार में, कुछ ही मीटर दूर के बाद, "सौर जाल" में दर्द पैदा में शरीर। मेरे लिए, यह एक संकेत था कि मैं "निकाल दिया।" अजीब तरह से पर्याप्त, हर दिन को तेजी से मैं दूर चले गए, और अब मैं इस तरह से अनिश्चित काल के लिए जा सकते हैं। केवल हालत - धड़, छाती और गर्दन में कोई तनाव से भरा वोल्टेज के साथ।
और अगर मैं चल रहा है, यह था, उदाहरण के लिए, चल "स्लीपरों" में बदल - ठीक है, कैसे सैनिकों के आसपास चल रहा है, टायर में पैर चलने विस्तृत अलग के बारे में।
क्या इस बिंदु पर होता है।
कम नरम कदम और "सामान्य" रन के कारण, आंतरिक अंगों जमा नहीं कर रहे हैं, और जब वे "घुमा" कर रहे हैं आता है मालिश जो हाथ करने के लिए बस असंभव है। पेट, जिगर, गुर्दे के आकार और वहाँ हम अभी भी है कि सब कुछ है, जिसके परिणामस्वरूप टन की मालिश। इसके अलावा, "मांसपेशियों चोली" विकसित करने के घुमा, जो बाद में आंतरिक अंगों प्रदान करता है गिरावट।
मैं तैरते थे।
जल हवा तुलना में अधिक सघन होने के लिए जाना जाता है, और शरीर पानी में गुरुत्वाकर्षण त्वरण महसूस नहीं करता है। कि के साथ, मैं निम्नलिखित था: पानी के घनत्व मुझे मदद की विशेष रूप से गहराई तक, "मांसपेशियों चोली" रखने के लिए। और जब आप पेट की गहराई पर साँस छोड़ते वापस करने के लिए और अधिक प्रभावी ढंग से सोफे पर "विलाप" के साथ अटक गया। इसके अलावा, जब तैराकी और गोताखोरी अपनी सांस सबसे उच्च ग्रेड (प्रकाश की जरूरत ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति) था। और पूर्ण सांस लेने फैलता छाती जब।
मैं अपने सिर पर खड़ा था।
शीर्षासन विपरीत दिशा में गुरुत्वाकर्षण काम करता है: नीचे अंदर है, लेकिन, इस बार, जहाँ आप चाहते हैं, अच्छी तरह से सीने में डायाफ्राम पर लेटी मिलता है। लेकिन! अपने सिर पर खड़े में होना चाहिए "योग आसन," और किसी भी मामले में सामने आ रहा ताज की सतह पर आराम नहीं, जब सिर समर्थन की बात और हाथ एक त्रिकोण के रूप में। ताज कप में हथेलियों की तरह, होना चाहिए।
वर्णन चरणों में, इस प्रक्रिया जगह ले जाना चाहिए।
चरण 1। हम एक फ्लैट, नहीं भी नरम सतह पाते हैं। है, तो बात करने के लिए अगर वह पिछड़े दर्द गिर गया, तो - अपनी पीठ के पीछे एक दीवार या एक नरम मुक्त स्थान होना चाहिए। मेरी उदाहरण (नीचे दर्शाया गया) में, मैं तटबंध की संगमरमर रेलिंग पर बाइक मिलता है, और मेरे पीछे - मुलायम और खुश लैंडिंग के लिए :)
चरण 2। ताज के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरण, लट उंगलियों, कोहनी शरीर का समर्थन है, और धीरे-धीरे जमीन से पैर विच्छेद।
चरण 3। धीरे धीरे, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रखते हुए, रीढ़ की हड्डी को सीधा; आधा-तुला पैर रहते हैं।
चरण 4। एक "नियंत्रण" रैक को ठीक करें, जब वापस एक सीधी है और अपने पैरों स्थिति में हैं "एक कुर्सी पर बैठे।"
चरण 5। उसके बाद ही पैर सीधा।
चरण 6।, "एक तार" और फ्रीज़ इस स्थिति में (घंटे मिनट से) पुलिंग आनन्द रक्त की खानों महसूस मस्तिष्क के लिए, और यह आसान लगता है, और कैसे अंदर वापस वे कहाँ थे जब हम 15 साल के थे करने के लिए कर रहे हैं।
चरण 7। जमीन पर लौटें। धीरे धीरे (!), एक फ्लैट रीढ़ के साथ, संतुलन बनाये रखने, मोड़ श्रोणि में, अपने पैरों ज़मीन पर उतारने के।
चरण 8। बहुत सावधानी से, झटके के बिना, पैर जमीन (संगमरमर, ठोस कांटेदार तार, डामर, मुलायम, लेकिन नहीं बहुत ज्यादा, गलीचा) स्पर्श करें। इस प्रकार, आदर्श, पैर का एक पैर यथासंभव निकट सामना करने के लिए के रूप में खड़ा करना चाहिए।
कदम 9। सुचारू रूप से सुधारा और रेस्तरां पर सवार डिनर किया से वैध वाहवाही मिलता है। रैक के सफल निष्पादन पर भी किनारे पर फेंक दिया कुछ सिक्के एकत्र कर सकते हैं।
और अब उन लोगों के लिए जो बेहतर देखने के लिए एक बार सुना है की तुलना में एक सौ गुना (बड़ा आकार देखने के लिए क्लिक करें):
परिणाम।
व्यायाम कुछेक साल, मेरी आंतरिक अंगों यहां बताई गई हैं, के रूप में एक्स-रे से दिखाया गया है, का अधिग्रहण किया अपने मूल स्थान पर मालिश और गुलाब की कीमत पर उच्च स्वर (पेट का आकार काफी कम हो जाता है और जिगर)। एक बच्चे रिकेट्स के बाद तक संभव हो, छाती के आकार को सही करें। एक पेशी चोली था, और अब मैं दस किलोमीटर की दूरी पर चलाने के लिए स्वतंत्र हूँ। और मैं खाने के जो कुछ भी मैं किसी भी आहार के बारे में सोच के बिना चाहते हैं।
यह मैं पिछली गर्मियों में है। तस्वीर में मुझे 52 वर्ष।
मैं तुम्हें सफलता की कामना, यूरी Balabanov ©