इन्फ़ोग्राफ़िक्स: स्वस्थ भोजन की थाली

तथ्य यह है कि इसे सही ढंग से खाने के लिए आवश्यक और संभव है स्वस्थ खाना खाने के लिए, वे सब कुछ जानते हैं। पर लेख की एक बड़ी संख्या में हैं स्वस्थ भोजन, आहार, जैविक उत्पादों पर जुदाई पोषण, आदि - सूची हमेशा के लिए हो सकता है। और अपना समय खर्च करने के लिए नहीं है, मैं एक बहुत ही सरल लोक के हार्वर्ड स्कूल द्वारा विकसित इंफ़ोग्राफ़िक की पेशकश स्वास्थ्य, क्या अपनी थाली में होना चाहिए पर, आप अच्छा महसूस कर और शरीर के लिए सभी आवश्यक प्राप्त तत्वों।

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इस प्रकार, अपने डेस्क पर शोध के अनुसार होना चाहिए: पानी, वनस्पति तेल और में एक थाली जो रुकना फल, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ युक्त खाद्य पदार्थों के लिए अच्छा होगा साबुत।

वनस्पति तेल।

सलाद और खाना पकाने के लिए अपने पसंदीदा वनस्पति तेल का प्रयोग करें। अपनी पसंद के किसी - यह जैतून का तेल, सूरजमुखी तेल, मक्का का तेल, अखरोट का तेल, तिल का तेल या कद्दू हो सकता है। मक्खन की बड़ी मात्रा में खाने से बचने की कोशिश करें और ट्रांस वसा.

सब्जियों।

बड़े और अधिक विविध, बेहतर अपने आहार में सब्जियों की पसंद है। आलू और आलू तले नहीं माना जाता। उदाहरण के लिए, इस तथ्य हरी सब्जियों को पचाने के लिए, अपने शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए की तुलना में यह उनके प्रसंस्करण में प्राप्त होगा होगा। इसके अलावा, हरी सब्जियां एक कम है

ग्लाइसेमिक सूचकांकवे थोड़ा स्टार्च और फाइबर में उच्च होते हैं और मधुमेह की रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है।

फल।

यहां भी, रंग योजना में प्रतिबंध के बिना चयन में विविधता का स्वागत करता है।

साबुत अनाज।

अधिक खाओ साबुत अनाजइस तरह के भूरे रंग के चावल, रोटी या साबुत अनाज से पास्ता के रूप में। परिष्कृत अनाज (सफेद चावल और सफेद रोटी उत्पादों) की अपनी खपत सीमा की कोशिश करें।

फूड्स कि स्वस्थ प्रोटीन होते हैं।

ये मछली, मुर्गी, नट और फलियां शामिल हैं। लाल मांस, बेकन, कोल्ड कट्स और अन्य प्रसंस्कृत मांस उत्पादों की सीमा खपत करने की सलाह दी।

पेय।

यह, पानी, चाय और कॉफी (एक छोटे से चीनी के साथ) पीने के लिए दूध के उपयोग को सीमित (1-2 बार एक दिन) और रस सलाह दी जाती है (1 छोटे गिलास एक दिन) और बचने पीने चीनी का एक बहुत (युक्त पेय पदार्थों मिठाई कार्बोनेटेड पीता है)।

और अगर आप इस आहार का क्या लगता है? चूंकि यह एक स्वस्थ आहार का एक और संस्करण है, यह आपकी राय जानना दिलचस्प होगा।