गर्दन के लिए व्यायाम का एक सेट है, जो सीधे कार्यस्थल में किया जा सकता है

अभ्यास का एक छोटा सा सेट में मदद मिलेगी गर्दन में मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने और सिर दर्द और पीठ दर्द से छुटकारा पाने के।

एक आसीन जीवन शैली - हमारे पीठ और गर्दन के लिए एक बुरा सपना है। पीठ और, और कभी कभी अधिक गंभीर परिणाम को पीठ दर्द, सिर दर्द, रक्तचाप की समस्याओं के लिए गर्दन सुराग पर लगातार बोझ। गर्दन के लिए व्यायाम का यह सेट आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए, उन्हें लाने नमनीय और आपकी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी। और फिर भी, इन अभ्यासों कार्यस्थल में सीधे किया जा सकता है।

गर्दन खींच

सीधे ऊपर बैठो, फर्श पर अपने पैरों डाल दिया और उसके सामने अपने हाथ डाल दिया। अपनी गर्दन सीधे रखें और उसके सिर के ऊपर फैलाने के लिए प्रयास करें। चिन नीचे चला जाता है, लेकिन यह उसकी छाती को खींच नहीं है। अपने कंधों को आराम और गर्दन में तनाव महसूस करते हैं। कई बार दोहराएँ और संभव के रूप में अक्सर इस अभ्यास करते हैं।

गर्दन मोड़

अपने कंधों और अपनी बाहों में ढील कम करें। अपनी गर्दन सीधे रखें और सीधे तत्पर हैं। धीरे बाईं ओर अपने सिर बारी। देखें मंजिल के समानांतर होना चाहिए। रोकें, स्थिति शुरू करने के लिए लौट सकते हैं और दूसरी दिशा में एक ही बात दोहरा रहे हैं। 5-8 बार करें।

साइड झुकता

अपने बाएं कंधे को बाएं कान को स्ट्रेच करें। सिर आगे या पीछे झुकाव न करें। कंधे को कम कर दिया जाना चाहिए, कान की दिशा में उन्हें नहीं उठा। प्रारंभिक स्थिति पर जाएं और अन्य दिशा में एक ही काम करते हैं। कई बार दोहराएँ।

आगे झुक

अपने सीने को अपनी ठोड़ी स्ट्रेच पीठ और गर्दन सीधे पकड़े। अपने मुंह न खोलें। शुरू करने की स्थिति में लौटने और एक ही बात दोहराने, गर्दन झुका। एक छोटा सा ठहराव करें और शुरू करने की स्थिति में लौटने। ढलानों कई बार दोहराएँ।

पीछे की ओर से अधिक मोड़

सीधे ऊपर बैठो, अपने कंधों और अपनी बाहों में ढील कम। अपनी गर्दन सीधे रखें और तत्पर हैं। अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत के लिए अपनी ठोड़ी खींच। ठोड़ी के निचले हिस्से खड़ी ऊपर की तरफ का सामना करना चाहिए। अपने मुंह न खोलें। एक छोटा सा ठहराव करें और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। कई बार दोहराएँ।

परिपत्र रोटेशन

आप गर्दन समस्या है, तो इस अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श। धीरे, अपने सिर रोल अचानक आंदोलनों से परहेज। आप सिर में या पीठ दर्द है, तो "आकर्षित" आठ के समूह की कोशिश करो। इसे और अधिक आसान व्यायाम है।