कौन सा शाम अनुष्ठान बेहतर नींद के लिए मदद मिलेगी?

हमेशा संभव नहीं जल्दी और सोने के लिए सुख से करने के लिए। अत्याचार विचार यही है, अप्रिय सपने रात के बीच में जाग। नतीजतन, बिस्तर पर कुछ ही घंटों के परिवहन, आप दिन समाप्त हो और थक शुरू कर देंगे। नींद स्वस्थ नींद और नींद के लिए अच्छी तरह से, आप शाम अनुष्ठान बनाने की जरूरत है। नींद के लिए तैयार आप आराम करने के लिए, और नहीं भी पिछले दिन की जाना अगले दिन बारे में सोचते हैं में मदद मिलेगी, इसलिए - अच्छा और आराम के।

निम्नलिखित तत्वों शाम अनुष्ठान विनिमेय सब के सब। और यह उन्हें इस्तेमाल करने के लिए आवश्यक नहीं है। हम एक निश्चित मॉडल, जिस पर आप बिस्तर के लिए तैयार करने की अपने स्वयं के संस्करण का निर्माण कर सकते आधारित प्रदर्शन।

बंद सामाजिक नेटवर्क

सभी नेटवर्क है जिसमें आप काम कर रहे हैं अपने ईमेल, फेसबुक, VKontakte, संदेश, ट्विटर की जाँच करें। तब उन्हें बंद करें और सुबह तक अपने गैजेट डाल दिया। आप फोन पर एक अलार्म घड़ी मिलता है, तो तुरंत करो।

निजी डायरी में मेक प्रविष्टियों

आप बस संक्षेप में लिख सकते हैं आप दिन के दौरान करने के लिए योजना बनाई है क्या, लेकिन क्या वास्तव में बनाया है। ये रिकॉर्ड आप अपनी उत्पादकता विश्लेषण, गलतियों के लिए देखने के लिए और सुधार करने के लिए मदद मिलेगी।

रिकार्ड आवारा विचारों

एक नोटबुक ले लो और नीचे सभी विचारों कि आपके सिर में भटकना लिखें। आप सोने से पहले मन स्पष्ट करने की जरूरत है। आप निश्चित रूप से काफी बेहतर कंप्यूटर या टैबलेट, लेकिन अभी भी एक नोटबुक और कलम फिट उपयोग कर सकते हैं।

कुछ प्रकाश खाओ

आप लंबे समय से एक हल्का भोजन है, जो आप तेजी से सोते साथ प्रदान करेगा लेने के लिए पर्याप्त प्रयोग करने के लिए होगा, नींद की गुणवत्ता अच्छा और ऊर्जावान सुबह है। आमतौर पर, जैसे फल, दही, नट के रूप में इन प्रकाश उत्पादों, सुबह में खाने की सलाह देते हैं, जिंदादिली और ऊर्जा का एक चार्ज करने के लिए। लेकिन कोशिश, शायद उनमें से कुछ, इसके विपरीत, मदद कर सकते हैं सो तेजी से गिर जाते हैं।

नहाना

गर्म (और, शायद, और शांत) स्नान आपको आराम और उचित नींद और उचित आराम करने के लिए में धुन में मदद मिलेगी।

दृश्य

बिस्तर पर जाने से, या बिस्तर में झूठ बोल रहे पहले, आप दृश्य अभ्यास कर सकते हैं। वहाँ कई समाधान हैं: अपने काम, सामान्य रूप में जीवन का विश्लेषण, उद्देश्यों और परिणामों के एक विश्लेषण, आप कल्पना कर सकते खुद को इस समय जब आप की योजना बनाई सफलता प्राप्त होगा, लेकिन तुम सिर्फ सोने के लिए खुद को पेश कर सकते हैं। पर व्यायाम 5-30 मिनट का समय दें, तो आप और अधिक सुविधाजनक हो जाएगा।

बिस्तर से पहले लाइट खींच

कोमल खींच से पहले बिस्तर बनाता है अपने शरीर को लगता है कि यह पहले से ही कमजोर हो और आराम कर रहा है।

एक किताब पढ़ी

याद रखें, एक बच्चे के रूप में आप सोने से पहले पुराने आप की जाँच करना चाहते थे? और फिर और रात प्यार करता था एक या दो किताबें एक आकर्षक अध्याय को पढ़ने के लिए? कोई आश्चर्य नहीं कि आप बचपन में सोया ज्यादा बेहतर है! इसके चिंताओं और समस्याओं के साथ वास्तविक दुनिया से डिस्कनेक्ट करने के लिए, वहाँ कुछ भी नहीं की दुनिया के लिए जाने के लिए वापस से बेहतर है मेकअप विश्वास करते हैं। पढ़ने के 15-30 मिनट के लिए पर्याप्त होगा।

चेतावनी: यह आइटम किताबें पढ़ने के लिए विशेष रूप संदर्भित करता है। टीवी, खेल कंप्यूटर गेम देख सकते हैं या एक वेब ब्राउज़र को न खोलें। और किताबें है कि कार्रवाई करने के लिए भी शीघ्र कर रहे हैं पढ़ने के लिए नहीं है।

नींद!

आप किया है, तो ऊपर दिए गए सभी, मजबूत और स्वस्थ नींद तुरंत आपके पास आएंगे।

और मदद करने के लिए तीन सुझाव आप सोने के लिए तैयार करने की अपनी शाम अनुष्ठान में सुधार होगा।

1. दिन के दौरान चलती रोक न करें।
जितना अधिक आप करते हैं, इसलिए, फलस्वरूप, और अधिक ऊर्जा आप खर्च करते हैं, तो शाम को आप सोने के लिए एक प्राकृतिक इच्छा होगा। यदि संभव हो तो - काम से बाहर, कम से कम कुछ शारीरिक व्यायाम करते हैं। एक सक्रिय दिन के बाद आप सुख से और चुपचाप सो जाएगा।

2. अपने आप को सोने के लिए पर्याप्त समय दे।
ज्यादातर लोगों को, सोने के लिए पर्याप्त 7-9 घंटे के लिए। इस दर को कम करना, आप अपने दैनिक प्रदर्शन घायल (और जो नींद 4:00 पर लोगों के तर्कों को सुनने के लिए जरूरत नहीं है!)। अधिक आम तौर पर - कम से कम बेहतर है। और अगर आप दिन के दौरान अति सक्रिय हैं, तो आप समय सोने के लिए अधिक की जरूरत है।

3. सप्ताह के अंत में आत्मा की नींद - यह एक अच्छा विचार है!
आप कार्य सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं मिलता है (के रूप में तो मामले अक्सर है), संचित थकान। और सप्ताहांत पर एक अच्छी नींद - एक शानदार तरीका इसे खत्म करने। और याद रखें कि कोई भी की नींद अनुसूची आदर्श नहीं है, हम सब एक समझौता के लिए देख रहे हैं।