क्यों खेल हमें खुश बनाता है? प्रक्रियाओं है कि कक्षा के दौरान हमारे सिर में जगह ले के बारे में

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हम सब निश्चित रूप से सुना व्यायाम अवसाद, स्मृति हानि, अल्जाइमर रोग, पार्किंसंस रोग और कई अन्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है। लेकिन अगर आप पूछते हैं, और कैसे ठीक व्यायाम करने के लिए मस्तिष्क पर असर पड़ेगा? ऐसा लगता है कि हर कोई इस सवाल का जवाब जानता है। हम यह समझने की कोशिश करेंगे। इसके अलावा बताता है कि लगातार एक अच्छे मूड में रहने के लिए, और साझा कैसे दैनिक गतिविधियों सुखद आदत बनाने के लिए के रहस्यों को, खेल खेलने के लिए की जरूरत है।

जब हम व्यायाम क्या हमारे मस्तिष्क में खुशी है?

जब नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अतः स्पष्ट है कि हमारे शरीर के लिए होता है। स्नायु अधिक है, हम मुश्किल हो जाएगा। यह चढ़ाई सीढ़ियों के रूप में कुछ दैनिक कार्य करने के लिए आसान हो जाएगा। लेकिन जब यह व्यायाम के साथ मस्तिष्क और मन कनेक्शन के लिए आता है यह बहुत स्पष्ट नहीं हो जाता है। वाक्यांश जो करने के लिए कई के आदी रहे हैं: "खेल एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है" - इन अच्छा शब्द, बहुत कम लोगों को समझा सकता है क्या सटीक प्रक्रियाओं उनके पीछे छिपे हुए हैं कर रहे हैं।

और वहाँ, वास्तव में, वो क्या है है।

आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, मस्तिष्क तनाव के रूप में इस अनुभव करता है। जल्द ही दबाव बढ़ने के रूप में, मस्तिष्क सोचता है कि तुम उसे से छिपाने के लिए दुश्मन के साथ लड़ रहे हैं, या। अपने आप को तनाव और मस्तिष्क से बचाने के लिए, शरीर एक प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए शुरू होता है BDNF (मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक)। यह प्रोटीन एक सुरक्षात्मक प्रभाव है, और न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित और एक रीसेट बटन के रूप में कार्य करता है। खुशी - यही कारण है कि कसरत करने के बाद हम आम तौर पर हल्कापन और सोचा की स्पष्टता, और अंत में लग रहा है।

इसी समय, एंडोर्फिन भी तनाव से निपटने में लगे हुए हैं। उनका मुख्य कार्य, व्यायाम की असुविधा को कम दर्द महसूस ब्लॉक और यहां तक ​​कि उत्साह की भावना जगाने के लिए है।

सामान्य तौर पर, व्यायाम के बाद मस्तिष्क में वहाँ रासायनिक प्रक्रियाओं का एक सेट है, और अधिक अगर आप सिर्फ बैठने के लिए, भले ही आप कठिन लगता जा रहे हैं की तुलना में।

प्रोटीन BDNF और एंडोर्फिन खेल के बाद हमारे अद्भुत लग रहा है के लिए जिम्मेदार हैं। एक छोटी सी डर है कि उनकी कार्रवाई बहुत तरह से शरीर अफ़ीम, हेरोइन या निकोटीन पर काम करता है के समान है। क्या अंतर है? अभ्यास अत्यंत उपयोगी होते हैं।

व्यायाम से सबसे ज्यादा खुशी और खुशी हो रही करने के लिए रहस्य: एक बहुत, मेकअप समय मत करो!

यह जहां मज़ा शुरू होता है। हम रासायनिक प्रक्रियाओं अभ्यास के दौरान मस्तिष्क में होने वाली की मूल बातें समझ। अब सवाल है, क्या हमारे मूड को प्रशिक्षण की विधा ऊंचाई पर हमेशा होना चाहिए?

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक ताजा अध्ययन इस प्रश्न पर प्रकाश डाला गया है, परिणाम आश्चर्यजनक थे। कैसे उत्पादक और खुश आप किसी विशेष दिन पर लग रहा है पर, जिस तरह से आप एक नियमित आधार पर ऐसा नहीं प्रभावित करता है, और यहां तक ​​कि यदि आप उस दिन क्या कर रहे थे:

"जो लोग पिछले महीने के सभी खेल खेला जाता है, लेकिन अध्ययन के दिन में अभ्यास नहीं किया, जो उन लोगों के जीवन का एक स्वास्थ्य के लिए ठीक तरह से नेतृत्व से स्मृति का परीक्षण बेहतर प्रदर्शन किया। लेकिन सबसे अच्छा परिणाम लोग सुबह परीक्षण के दिन में अभ्यास कर रहे थे, जो के एक समूह से थे। "

लोकप्रिय न्यूयॉर्क टाइम्स लेखक ग्रेचेन रेनॉल्ड्स शीर्षक से एक पुस्तक में लिखा था "पहले 20 मिनट।" काफी उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए और नैतिक हालत एक पेशेवर खिलाड़ी बनने के लिए जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, आप काफी समय का एक सा की जरूरत है खुशी और उत्पादकता के शिखर तक पहुंचने के लिए:

"सक्रिय आंदोलन के पहले 20 मिनट, सबसे बड़ी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, तो आप एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व किया है। आप अपने जीवन को लम्बा और विभिन्न रोगों के खतरे को कम करने, और इस सब के लिए 20 मिनट के व्यायाम करें। "

तो आराम करो, जिम में वर्कआउट थकावट के लिए खुद को लाने की जरूरत नहीं है। व्यायाम के 20 मिनट (लेकिन केवल बस व्यायाम, आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं), और अपने मन को पूरे दिन की ऊंचाई पर किया जाएगा।

दैनिक बनाने के लिए एक सुखद आदत व्यायाम

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लेकिन निश्चित रूप से यह लिखने के लिए आसान है: "बनाओ हर दिन के प्रभारी", क्या, वास्तव में, ऐसा करते हैं।

कैसे खुद को लाने के लिए एक दैनिक आधार पर करने में संलग्न है और इस प्रक्रिया मजाक बनाने के लिए पर उनकी सलाह, Dahig चार्ल्स, बेस्टसेलर के लेखक विभाजित "आदत की शक्ति: क्यों हम क्या क्या हम जीवन और व्यापार में क्या».

1. अलार्म घड़ी या फोन पर खेलों रखो इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने

ऐसा लगता है कि प्रौद्योगिकी बहुत आसान है, लेकिन यह सबसे प्रभावी में से एक है। कपड़े जिसमें आप अभ्यास करना होगा रखो, और यह नीचे एक अलार्म घड़ी या फोन रख दिया। सुबह में आप है कि आप बाहर काम करने की जरूरत ज्यादा अपने आप को समझाने के लिए आसान हो जाएगा।

2. अपनी प्रगति की निगरानी करें

हमारा लक्ष्य - दैनिक व्यायाम एक सुखद आदत बनाने के लिए। और एक तरह से इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - "पुरस्कार" है कि आप आप कैसे अद्भुत लगता है जब आप कर की याद दिलाएगा के रूप में खुद को बढ़ावा देने के। ऐप्लिकेशन को आज़माएं RunKeeperमें रजिस्टर Fitocracy या कुछ और ऐसी ही सेवा पाते हैं। मुख्य बात नियमित रूप से, एक ही समय में अधिमानतः, अपने परिणामों को चिह्नित करें।

3. बहुत छोटे से शुरू करें

क्या 5 मिनट का शुल्क बनाने के 3 बार एक हफ्ते से शुरू करें। यह एक बहुत नहीं है? यह आसान है, ठीक है? काम इतना आसान है कि यह किसी भी संभाल कर सकते हैं और धीरे-धीरे यह एक आदत के रूप में विकसित होगा। यह एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित एक बहुत छोटा और आसान के साथ शुरू करने के लिए अभद्र बाहर ले जाने के लिए आवश्यक नहीं है।

और अधिक: शरीर एंडोर्फिन की रिहाई के लिए आदी हो जाता है और आप खुशी का एक ही स्तर है कि आप शुरुआत में महसूस किया प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक अभ्यास करना चाहते हैं, यह बहुत कम हो जाता है। प्लस क्या है? वास्तव में, यदि आप खेल या एक छोटे से कुछ अब यह कर शुरू करने के लिए कर रही है नहीं खेला है, तो आप उत्साह के अपने स्तर की तरह भी छोटे सत्र होगा सिर्फ रोल के बाद महसूस होगा। इस मूड में, आप पहाड़ों स्थानांतरित कर सकते हैं। तो अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में सुधार हुआ था।

गुड लक! व्यायाम!