निर्जलित पीढ़ी: क्या हम वास्तव में अधिक पानी पीने की जरूरत है

ऐसा लगता है कि हर हफ्ते किसी को एक नई प्रदान करता है आवेदन या गैजेट है कि आप कितना पानी पीने का ट्रैक रखेगा, और अधिक जोर दे पीते हैं। बढ़ाएँ राशि है जो आप पीते सरल है, लेकिन अगर सख्त महत्वपूर्ण सुधार है कि अपने जीवन में हो सकता है से ध्यान भंग की तरह थोड़ा बातों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

पानी की संख्या की ट्रैकिंग आप प्रेरित पीते हैं आप और अन्य परिवर्तन, और अपने सभी इच्छा नहीं ले करता है - उत्कृष्ट, अतिरिक्त तरल कांच को नुकसान नहीं होगा। लेकिन अगर हर रात आप ज्यादा के रूप में आज एक जाम के लिए किया था नहीं होने से अपने आप तिरस्कार के रूप में आप चाहते हैं आप एक दिन कर रहे हैं जरा सोचो के बारे में हम क्या अधिक पानी पीने की जरूरत है, तो आप पर इसके प्रभाव की हद तक जिआदा सकता है शरीर। तो, अगर पानी वास्तव में इतना उपयोगी है।

क्यों हम पानी की आवश्यकता क्यों है

अत्यधिक शराब पीने के लिए सबसे बुरा तर्क - हम 75% पानी, या हो सकता है 45% है, जहां यह तो है, शरीर के वजन और अन्य कारकों पर निर्भर करता है सटीक राशि है। हाँ, पानी की जरूरत है, ताकि रक्त उसकी नसों के माध्यम से भाग गया और

धमनियोंयह चिकना जोड़ों के लिए और रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक है। आणविक स्तर पर, पानी आकार में प्रोटीन और कोशिका झिल्ली का समर्थन करता है। हम कोई संदेह नहीं है "पानी" मौजूद है,।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं अधिक बेहतर है। पेट्रोल कार ले जाने के लिए की जरूरत है। आपको लगता है कि होता है कि अधिक से अधिक ईंधन बेहतर, और हम लगातार एक पूर्ण टैंक टॉप-अप किया जाना चाहिए। यह ऐसा नहीं है। हालांकि, बिल्कुल कोई पेट्रोल कार नहीं जाएगी। पानी काफी मात्रा में न लगना गंभीर परिणाम में परिणाम होगा, सिर दर्द और मतली से लेकर और गुर्दे की विफलता और मौत के साथ समाप्त हो गया। पानी प्रकट सांस और सूखी त्वचा का एक छोटा सा नुकसान। लेकिन अगर आप अभी निर्जलित रहे हैं? शायद नहीं।

सौभाग्य से, निर्जलीकरण की महामारी की जरूरत नहीं है के बारे में बात करने के लिए

हम में से कई एक दिन पानी के आठ से अधिक चश्मे उपभोग करते हैं, यह देख के बिना। वैसे, यह स्पष्ट नहीं जादुई संख्या 8, की तरह क्यों इतनी सारी कप पीने के लिए क्या है। आपको लगता है कि है कि आप एक छोटे से पीते हैं, क्योंकि आपको लगता है केवल शुद्ध पानी। लेकिन जब यह हाइड्रेशन की बात आती है, आपके शरीर अभी भी जहां पानी प्राप्त करने के लिए है।

,, तरबूज उदाहरण के लिए, पानी के 90% एक ही सूप होता है के बारे में: आधा पानी की दैनिक राशि हम से भोजन मिलता है। यहां तक ​​कि चीज़बर्गर 42% पानी। जब आप नींबू पानी, कॉफी पीते हैं पानी शरीर में प्रवेश करती है (यहां तक ​​कैफीन के साथ!)। कैफीन यह एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, लेकिन कुछ समय के बाद इस आशय का हमारे शरीर अनुकूलित करती है।

आम तौर पर, आप प्यासे हैं। और यह निर्जलीकरण के बारे में बात नहीं कर रहा है। प्यास शरीर में पानी के 2% नुकसान में दिखाई देता है। चिकित्सा अर्थ में, निर्जलीकरण तब होता है जब आप 5% पानी के बारे में खो दिया है। पीले से मूत्र का रंग गहरा पीला संकेत है कि आप कुछ पानी पीने के लिए की जरूरत है, लेकिन नहीं निर्जलीकरण की निशानी।

लाभ और पानी के खतरों

शरीर में कई प्रक्रियाओं में पानी का प्रभाव overestimated। का सौदा करते हैं जब अतिरिक्त पानी लाभकारी और जब है - कोई।

वजन घटाने

कोई सबूत नहीं है कि अगर आप पूरे दिन prihlobyvat पानी करते हैं, यह किसी भी तरह अपना वजन कम करने में मदद करता है। वजन में कमी केवल योगदान कर सकते हैं कि आप सभी पानी की जगह कैलोरी पेय. पोषण में वजन कम करने पर पानी के प्रभाव की समीक्षा में समीक्षा इस प्रतिस्थापन का वादा नामित किया गया था, लेकिन अधिक शोध की जरूरत है यह पूछने पर कि क्या लंबे समय में काम करने के लिए इस तकनीक - बटोरने नहीं dieters एक और का उपयोग करके कैलोरी पेय पर खो दिया है कि क्या भोजन।

पानी dulls भूख की भावना है? यह समस्या को अच्छी तरह से जांच की थी। मोटापा जवाब में नवीनतम प्रकाशन हाँ था। एक भोजन से पहले पानी पीने खो वजन में मदद करता है: पेय जल दो महीनों में दो के बारे में किलोग्राम के एक औसत खो दिया है। हालांकि, कुछ मामलों में, वजन, इसके विपरीत, कहते हैं। तो यह अंतिम निष्कर्ष नहीं है।

त्वचा स्वास्थ्य

zaschipnut तो हाथ की त्वचा निर्जलित व्यक्ति पर दो उंगलियों, यह पूर्व राज्य में एक लंबे समय के लिए नहीं आ जाएगा। कि जितना अधिक आप पीते हैं, युवा और स्वस्थ होगा इसका मतलब यह है चमड़ा?

तर्क का कहना है हाँ, लेकिन त्वचा विज्ञान में क्लीनिक में प्रकाशित एक अध्ययन, इस परिकल्पना के लिए प्रमाण उपलब्ध कराने में विफल रहे। आप एक दिन पानी की एक अतिरिक्त दो लीटर पीते हैं, यह त्वचा कि प्रयोगशाला में ध्यान देने योग्य हो जाएगा बदल जाएगा, लेकिन झुर्रियों को कम करने और बाहर चिकनी नहीं होगा उसे।

मस्तिष्क की गतिविधियों

मस्तिष्क पानी की कमी की वजह से भी बदतर काम करता है? उत्तर: "हाँ, पर ..." हाँ, अगर व्यक्ति निर्जलित, उसकी बुरी मूड है और सोचता है कि वह बुरा है। लेकिन शोध विषयों चल रहे हैं या पानी कम करने के लिए सॉना में पसीना, तो यह स्पष्ट नहीं है किया गया, जबकि, मानसिक क्षमताओं को प्रदर्शित करते हैं गिरावट के लिए जो नेतृत्व: निर्जलीकरण या गर्मी प्रकाश लात।

विषयों पानी दिया गया था, तो कुछ बेहतर लिखित परीक्षा, कुछ अजीब पर्याप्त - निर्जलित राज्य से भी बदतर। इसलिए, कोई सबूत नहीं फिर से है, चाहे अपने मस्तिष्क बेहतर काम करता है, तो आप जलयोजन का एक सामान्य स्तर है, और आप और अधिक पानी पीने।

आंतरिक अंगों के काम

सभी पक्षों पर हम सुनते है कि पीने के पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए मदद करता है। लेकिन हम विशेष रूप से अपने निष्कर्ष करने के लिए, विषाक्त पदार्थों का एक बहुत कुछ नहीं है। और उन है कि, आंतरिक अंगों को सफलतापूर्वक जब सामान्य रूप से काम सामना।

लंबे समय तक निर्जलीकरण गुर्दे और मूत्राशय में पत्थर के गठन का परिणाम हो सकता है। आप इन रोगों से ग्रस्त हैं, तो हाँ, आप और अधिक पीने के लिए उन्हें रोकने की जरूरत है।

खेल गतिविधियों की प्रभावशीलता

मतभेद बहुत गंभीर हैं। पीने के लिए या अभ्यास के दौरान नहीं पीते - दोनों विकल्पों पक्ष-विपक्ष द्रव्यमान होता है।

के मूल बातें साथ शुरू करते हैं: आप और अधिक पानी की जरूरत है जब आप से जब आप अकेले हैं व्यायाम करते हैं। आप पसीने के माध्यम से पानी खो देते हैं, और राशि प्रशिक्षण की तीव्रता और परिवेश के तापमान पर निर्भर करता है। निस्संदेह, पानी की गर्मी में जॉगिंग करते समय आप एक शांत दिन पर टहलने की तुलना में अधिक खर्च करेगा। लेकिन आप वास्तव में कितना पानी की जरूरत है?

माना जाता है कि मामूली निर्जलीकरण - शरीर के वजन का केवल 2% के नुकसान - उत्पादकता को चोट पहुँचाने। आप धीमी चलाने के लिए या के दौरान बदसूरत महसूस होगा ट्रेनिंग.

एक ही समय में प्रकाशन स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल वास्तविक स्थितियों में है कि हमें बताता है एथलीटों प्रदर्शन अपमानित नहीं है जब तक यह 4% की निर्जलीकरण, जो 3 किलो वजन का एक नुकसान के लिए समान है पहुँचता है 75 किलो। कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण उत्पादकता बढ़ जाती है। और नहीं, यह बरामदगी का कारण नहीं है।

अधिकांश सुरक्षा विचारों की वजह से निर्जलीकरण से बचने के पसंद करते हैं। फिर एक और सवाल उठता है: तक संभव हो, पीने के लिए पहले, उसके दौरान और एक कसरत के बाद, या केवल जब प्यास लगी?

और फिर वहाँ भी मतभेद हैं। खेल चिकित्सा अमेरिकन कॉलेज के दिशा निर्देशों, जिस पर अनुमानित आंकड़े हैं जारी पानी की आवश्यक राशि और सिफारिश की है अगर आप पर्याप्त पी रहे हैं देखने के लिए पहले और व्यायाम के बाद तौला जाना है। नियमावली डेवलपर्स का मानना ​​है कि "वासना - नहीं पानी के लिए सही सूचक शरीर की जरूरत है।"

इससे पहले, चिकित्सा संस्थान (राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी, इंजीनियरिंग और चिकित्सा का एक प्रभाग) जारी किया है दिशा निर्देशों जहां यह कहा जाता है कि सबसे अधिक स्वस्थ लोगों को पूरी तरह से करने के लिए अपनी प्यास से केवल निर्देशित किया जा सकता है के लिए जरूरत को पूरा पानी। यह वैज्ञानिक और खेल शिविर एक और समस्या को निर्जलीकरण होता है लोगों की है कि डर का सवाल है - पानी के अत्यधिक उपयोगजो स्वास्थ्य बिगड़ रहा घातक परिणाम के साथ जटिलताओं तक का खतरा है।

सबसे इष्टतम संस्करण - एक मध्यम जमीन का चयन करने के: के दौरान खेल पीते हैं जब भी आप चाहते हैं। अपवाद - महत्वपूर्ण स्थितियों एक गर्म दिन पर एक मैराथन की तरह। ऐसे मामलों में, आप नोटिस की तरह, निर्जलित हो तो यह उसके और पीने के लिए चेतावनी देने के लिए बेहतर है, भले ही आप इस जरूरत महसूस नहीं करते नहीं हो सकता।

जल - यह बहुत अच्छा है, लेकिन अपने इच्छा शक्ति पर यह बर्बाद मत करो

पानी की जनगणना केवल हो सकता है अगर आप प्रति लीटर एक लीटर पीते हैं। यह बात अगर आप एक दिन कुछ अतिरिक्त गिलास पानी पीना नहीं करता है। या नहीं पीता। सामान्य तौर पर, obsessively घड़ी आप कितना पीने के लिए नहीं है, और संकोच न करें आप निर्जलीकरण है। आप महसूस करते हैं।