यह पहली बार मैं विशेषज्ञ हैं, जो कि ज़ोर बनाए रखने के लिए जिम में घंटों के लिए हल करने के लिए अच्छे फार्म की जरूरत के विचारों को पढ़ें नहीं है। अगर ठीक से गठबंधन वजन घटाने के लिए व्यायाम सही गति से, पंद्रह मिनट के लिए पर्याप्त होगा।
ध्वनि बहुत जो भी सुबह से शाम तक काम पर व्यस्त है के लिए आकर्षक। सच?
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ये अभ्यास महिलाओं के लिए महिलाओं द्वारा डिजाइन किए गए थे, और मुझे यकीन है कि वे पुरुषों के लिए उपयोगी होगा नहीं हूँ। शायद जो फिटनेस क्लब में ट्रेडमिल पर पहला कदम बनाने के शुरुआती।
निकी एंडरसन, व्यक्तिगत ट्रेनर और एक स्पोर्ट्स क्लब के मालिक का मानना है कि साथ पूरे शरीर के लिए व्यायाम का मिश्रण बिना पंद्रह मिनट के लिए रुकावट कार्डियो की मदद से आप बहुत अच्छी शारीरिक आकार में किया जाना है।
ड्राइविंग प्रशिक्षण
आपका कसरत तीन pyatiminutok होनी चाहिए। प्रत्येक पांच मिनट कार्डियो (जगह में जॉगिंग, कूद रस्सी, बस कूद, आदि) के 30 सेकंड के होते हैं। समय (4 मिनट 30 सेकंड) के बाकी, तुम शरीर के लिए कुछ व्यायाम कर रहे हैं। नतीजतन, आप शरीर और कार्डियो कसरत के विभिन्न भागों के लिए तीन अलग-अलग व्यायाम की एक जटिल मिलता है।
मैं एक हेल्थ क्लब में 45 मिनट के लिए अंतराल अभ्यास के साथ निपटा - जब तक यह सबसे कठिन सबक है, जिसके बाद शरीर में हर पेशी महसूस किया है के रूप में।
लोअर बॉडी: पर्वतारोही
सीधे हथियारों पर ध्यान दें, पीठ सीधी, में पेट। फास्ट पेट के लिए अपने पैरों घुटने, जैसे कि रन-अप, अत्यधिक उठाने घुटनों। सबसे तेजी से आप के लिए उपलब्ध दरों पर व्यायाम करने की कोशिश करें।
शरीर के निचले हिस्से: छलांग के साथ स्क्वाट
अपने सिर, ओर करने के लिए कोहनी, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई के पीछे हाथ। फूहड़ और धीरे ऊपर की तरफ बाहर कूद, पूरे पैर ही नहीं, मोजे धक्का।
शरीर के निचले हिस्से: एक झपट्टा कदम सीढ़ियों
इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए आप एक सीढ़ी या कदम की जरूरत है। एक कदम कदम पर दाहिने पैर, आगे बढ़ने और कुछ सेकंड के लिए एक उठाया घुटने के साथ छोड़ दिया रहते हैं। फिर शुरू करने की स्थिति, और एक गहरी curtsy के साथ एक झपट्टा वापस करने के लिए सही करने के लिए बाएँ पैर वापस जाएँ। यह एक पैर पर 10 प्रतिनिधि करने के लिए वांछनीय है।
आवास: चल पट्टा
सीधे हथियारों पर ध्यान दें, पीठ सीधी, में पेट। उसके दाहिने बाँह पर वजन ले जाने और एक पूरी तरह बाईं ओर शरीर और पैरों को तैनात, बाएं हाथ की मंजिल करने के लिए खड़ा ऊपर उठाया जाता है। इस स्थिति 5-10 सेकंड के लिए देरी में, तो शुरू करने की स्थिति में लौटने और बाएं हाथ पर अभ्यास कर रहे हैं।
हाथ का एक परिवर्तन के दौरान शरीर में एक सीधी रेखा रखने की कोशिश, शरीर लगातार तनाव में रहना चाहिए।
आवास: साइकिल से चलना
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, सिर के पीछे हाथ, ब्लेड के पक्षों को कोहनी उठाया। मंजिल से 45 डिग्री के कोण पर सीधे पैर लिफ्ट। दाहिना पैर सीधे, बाएं घुटने उनकी दाहिनी कोहनी को बैठक के लिए फैली हुई है। तो फिर वहाँ पैर का एक परिवर्तन है - यह एक पुनरावृत्ति है।
इस मामले में, सीधे हर समय चाहिए पैर लगभग मंजिल पर 45 डिग्री के कोण पर कम से कम है और ठोड़ी गर्दन के खिलाफ लगाए जाना चाहिए। अन्यथा, व्यायाम के बाद, आप प्रेस, और गर्दन, चोट नहीं होगा के रूप में आप को बनाए रखेगा शरीर के ऊपरी हिस्से प्रेस नहीं, और गर्दन करता है। यह 20 repetitions के करने के लिए वांछनीय है।
ऊपरी शरीर: पक्ष पर चढ़ाई
अपने सही पक्ष पर झूठ, घुटनों तुला, पैर एक साथ (विशेष रूप से फुट)। दाहिने हाथ उसकी कमर पकड़ लेता है, और उसके बाएं हाथ उसके सामने फर्श पर डाल दिया। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से ऊपर उठाने, हाथ पर काफी भरोसा करने के लिए नहीं की कोशिश कर रहा। फिर धीरे धीरे, शरीर को न मानते हुए, नीचे फर्श पर झूठ बोलते हैं। यह एक तरफ 10-15 repetitions के बाहर ले जाने के लिए वांछनीय है।
जटिलता №1: लगभग एक ही स्थिति है, लेकिन हाथ सीधे सिर के पीछे के लिए कोहनी और सिर पर उसकी कमर और तुला गले किया गया था, पैर। अप एक ही समय शरीर के ऊपरी हिस्से और पैर सीधे उठाने पर जटिल हो जाते हैं। यही कारण है, अगर आप अपने सही पक्ष पर झूठ, अपने बाएं पैर उठा। फिर शरीर और पैर धीरे-धीरे, बल, जगह में वापस के साथ।
जटिलता №2: सही पक्ष पर अभ्यास करते समय, बाएं पैर लगातार ऊपर उठाया है एक ही समय शरीर उठाने पर छोड़ दिया करने के लिए अपने दाहिने पैर को उठाया।
जटिलता №3: दोनों पैरों को शरीर की वृद्धि के साथ एक साथ ऊपर उठा लिया। इस मामले में, पैर कसकर एक दूसरे के खिलाफ दबाया। अगर वांछित, आप एक या दोनों पैरों को एक वजन जोड़ सकते हैं।
ऊपरी शरीर: एक मुद्रा "डॉग उल्टा" में पुश-अप
एक मुद्रा "डॉग उल्टा", पैर और पीठ सीधी, हाथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक बनें।, दबाने पक्ष को कोहनी झुकने शुरू, माथे मंजिल तक फैली हुई है। फिर अपनी बाहों सीधा।
ऊपरी शरीर: Triceps के लिए Pushups
त्रिशिस्क के लिए मानक पुश-अप। हमेशा की तरह :) - लड़कियों के अपने घुटनों, पुरुषों से प्रदर्शन करते हैं। पीठ सीधी, में पेट, पीठ पकड़ो। हाथ शरीर के लिए कसकर का आयोजन किया। प्रत्यक्ष हाथ पर जोर देने के कंधे की चौड़ाई के अलावा - स्थान शुरू। के दंड के दौरान कोहनी स्पष्ट रूप से वापस मुकर, नहीं पक्षों।
अभ्यास चुनें और जाना;)