सभी समय के 20 सर्वश्रेष्ठ फिटनेस टिप्स। भाग 1

आप शायद पहले से ही कितनी जल्दी खो वजन करने के लिए, बीमारियों से उबरने और अच्छी शारीरिक आकार प्राप्त पर एक हजार विभिन्न सुझावों बारे में सुना है। नवीनतम तकनीकों और एक स्वस्थ जीवन शैली, जिनमें से कुछ सीधे एक दूसरे के खिलाफ की तकनीक को बढ़ावा देने के प्रशिक्षकों के दर्जनों। कैसे नहीं जानकारी के इस समुद्र में खो जाना?

रिपोर्टर फिटनेस के क्षेत्र में Livestrong.com साइट साक्षात्कार सबसे सम्मानित विशेषज्ञों और शीर्ष सबसे सुझावों बनाया है।

1. शांत कार्डियो अंतराल प्रशिक्षण बदलें

एक स्लिम और मजबूत शरीर के लिए सड़क लंबे नीरस टहलने के लिए छोटे सादृश्य भालू। सबसे अच्छा प्रभाव एक उच्च तीव्रता फ्लैश, वसूली के लिए धीमी गति से शांत लोड के साथ बीच-बीच में दिया जाता है। अंतराल प्रशिक्षण के 15 या 20 मिनट के लिए, आप एक घंटे नियमित कसरत के रूप में कई कैलोरी जला सकता है। और, पारंपरिक प्रशिक्षण के विपरीत, अंतराल प्रशिक्षण कक्षाओं के अंत के बाद भी प्रभाव देते हैं।

2. प्रत्येक पाठ पर आंतरिक मांसपेशियों को वेतन ध्यान

केवल चयनित मांसपेशी समूहों पर कई फोकस, बाकी सब की दृष्टि खोने। हालांकि, मानव शरीर के टुकड़े के बारे में उनकी पेट पर, जैसे कि वे अच्छा नहीं था शामिल नहीं है। आंतरिक मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या हमारी दृष्टि से छिपा है, लेकिन वे चोट से आंतरिक अंगों और रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए आवश्यक हैं, एक सीधे बैठने की स्थिति में शरीर रखने के लिए, और इतने पर। इसलिए, न केवल मांसपेशियों की एक अलग समूह पर एक विशेष ऑपरेटिंग, लेकिन यह भी एक जटिल व्यायाम करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान, पूरे शरीर पर भार दे रही है। खास तौर पर इस प्रयोग के लिए अच्छा

isometrics.

3. साथ मुक्त वजन सिमुलेटर व्यायाम बदलें

सिम्युलेटर इस तरह से आप एक निश्चित प्रक्षेपवक्र द्वारा दिए गए वजन बढ़ना है कि में व्यवस्थित होते हैं। हालांकि, अगर आप बहुत कम या बहुत अधिक हैं, अपने हाथ या पैर नहीं जब तक औसत बहुमत के लिए के रूप में, है इस तरह के अभ्यास बवाल अपने शरीर क्रिया विज्ञान पर काम चल रहा या यहां तक ​​कि चोट की कमी का कारण बन सकता फिट कर रहे हैं।

डम्बल या एक बारबेल साथ की जगह सिमुलेटर अभ्यास यहां तक ​​कि उन मांसपेशी समूहों है कि जिम में निष्क्रिय हैं लोड करने के लिए अपने विशेष शरीर और मदद के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है। और कभी-कभी आप भी मदद कर सकते हैं सरल तौलिया.

4. झुकना मत!

विस्तृत करें और ब्लेड के निचले हिस्से, जैसे कि आप अपने जींस की जेब में वापस उसके हाथ डाल दिया। यह केवल मदद मिलेगी नहीं आप परिणामों में सुधार करने, लेकिन यह भी चोट के खिलाफ की रक्षा। इस स्थिति में अधिक, पुल-अप प्रदर्शन पुश-अप के साथ छाती पर का कवच की मांसपेशियों का पूरा उपयोग करने के लिए सही अनुमति देता है, स्क्वाट के साथ शरीर की सही स्थिति का समर्थन करता है। विशेष के बारे में मत भूलना रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम.

5. गति की सीमा को बढ़ाने के

प्रत्येक पुनरावृत्ति पर अधिक लोड जोड़ें, और पूरी कवायद की क्षमता को बढ़ाने के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति अभ्यास द्वारा किए गए आंदोलनों की प्रक्षेपवक्र लंबा मदद करता है। सिर्फ एक सेंटीमीटर मंजिल से दूर में बंद पुश-अप पर गहरी एक छोटे से बैठ जाएं, ऊपर ठोड़ी के लिए नहीं प्राप्त कर लेते हैं लेकिन सीने से पहले। हर कदम का अधिक लाभ उठाएं और अपने शरीर धन्यवाद करेंगे।

6. जितनी जल्दी हो सके प्रत्येक व्यायाम करें

धीरे अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त बोझ के रूप में केवल उपयोग करने के लिए बेहतर है। सबक का मुख्य हिस्सा है, तो आप प्रत्येक व्यायाम का तेजी से निष्पादन अधिकतम करने के लिए लेनी चाहिए, चाहे वह पुल-अप, पुश-अप है, कूद या वजन के साथ प्रशिक्षण। यहां तक ​​कि अगर आप यह वास्तव में तेजी से करने के लिए पहली बार में सफल नहीं है, यह प्रयासों में अधिक तेजी से अनुबंध करने के लिए मांसपेशी फाइबर सिखाना है, जो अपने शरीर को और अधिक पुष्ट कर देगा है।

7. का प्रयोग करें और अधिक जटिल अभ्यास

विशेष व्यक्ति की मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से व्यायाम की एक संख्या हैं। हालांकि, अगर आप एक बॉडी बिल्डर, जिम में लंबे समय तक खर्च करने में सक्षम नहीं हैं, इसे और अधिक बेहतर एक साथ लोड एकाधिक मांसपेशी समूहों व्यायाम का प्रयोग है।

इस तरह की उठक-बैठक न केवल पैर, लेकिन यह भी अपनी पीठ बाहर काम करने में मदद मिलेगी के रूप में, ढाल में पुल रॉड मछलियां और वापस लोड होगा, और बेंच प्रेस त्रिशिस्क और सीने में विकसित करता है।

8. परिवर्तन पर कब्जा

बहुत कई एक छोटे से पकड़ बदलने के लिए, इतना है कि यह काफी एक अलग कोण खोला पर्याप्त अभ्यास। उदाहरण के लिए, जब पुल-अप, पुश-अप, कई व्यायाम के साथ लोहे का दंड आप और अधिक व्यापक या संक्षिप्त अपने हाथ रख सकते हैं। यह मामूली बदलाव पहले प्रयोग न मांसपेशी फाइबर बाहर काम करने के लिए इसके अलावा में कसरत भिन्न करने की अनुमति देता है, और।

9. केवल एक तरफ लोड करने के लिए प्रयास करें

चूंकि हमारे शरीर हमेशा संतुलन जाता है, तो असंतुलित भार के आवेदन शरीर उन मांसपेशियों, जो हमेशा की तरह नहीं पहुंचता अप करने के लिए कर रहे हैं काम करने के लिए कारण होगा। जिम में सिर्फ एक डम्बल के साथ व्यायाम करना या शरीर के केवल एक तरफ का उपयोग कर संलग्न करने के लिए प्रयास करें। एक असामान्य सलाह सा, लेकिन कभी कभी यह काम करता है।

10. पुश-अप करना

पुश-अप बड़ा अभ्यास से एक हैं। उनके उचित निष्पादन सिर्फ एक वाक्यांश के साथ वर्णित किया जा सकता: व्यायाम के हर चरण सबसे में ऊँची एड़ी के जूते के लिए सिर से कठोर सीधी रेखा रहते हैं। इस ध्यान में रखते हुए आप अपनी पीठ दौर की जरूरत नहीं है, मोड़ कमर या कूल्हों उभार पर। इस अभ्यास का मुख्य मूल्य है कि यह शरीर के लगभग सभी की मांसपेशियों का उपयोग करता है। विभिन्न धक्का विकल्प आप लोड और मांसपेशी समूहों की एक किस्म के काम करने के लिए अच्छा करने में मदद करेगा।

सामग्री के आधार पर Livestrong.com

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