अगर वहाँ अभ्यास है कि आप, बिस्तर में प्रदर्शन कर सकते हैं जब आप बस उठ गए हैं। तो कुछ अभ्यास है कि एक मजबूत और स्वस्थ नींद प्रदान कर सकते हैं देखते हैं;)
1 व्यायाम। ध्यान। चेतना की छूट - के सबसे महत्वपूर्ण छूट के साथ शुरू करते हैं। आप के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठने, थोड़ा तकिए पर दुबला वापस, अपनी आँखें अपने घुटनों पर हाथ रखा, बंद करो और बस कई मिनट के लिए धीरे-धीरे सांस लेते हैं।
2 व्यायाम। घुमा बैठे। और एक बैठे स्थिति में एक छोटी ध्यान रहने के बाद दोनों पक्षों पर मोड़ प्रदर्शन करते हैं। ध्यान से और धीरे धीरे, दाईं ओर करने के लिए पहली बारी है, अपने दाहिने घुटने पर उसके बाएं हाथ डाल। कुछ साँस घुमा के लिए पकड़ो। फिर धीरे धीरे (बाएं घुटने पर दाहिने हाथ) बाईं ओर से बदल जाते हैं। आमतौर पर "तुर्की" की एक मुद्रा है कि में प्रदर्शन मोड़, पैर को पार किया और उसके तहत tucked।
3 व्यायाम। थोड़ा सा झुकाव आगे। पार पैरों के साथ एक ही बैठा स्थिति में शेष, धीरे आगे झुक, हाथ आगे बढ़ाया है, और उन्हें बिस्तर पर डाल दिया। तो अगर आप पीठ और गर्दन में तनाव को हटा दें।
4 व्यायाम। एक सीधे पीठ के साथ गुना अनुदैर्ध्य।
उसके सामने अपने पैरों को सीधा करें, पर मोजे, घुटने को थोड़ा मोड़कर, पीठ सीधी। पैर की उंगलियों के ले लो पकड़ और थोड़ा अपने आप को आगे खींच, अपनी कोहनी झुकने, पीठ सीधी रहने के लिए। ध्यान रखना, कि पैरों में वोल्टेज नहीं था। खींच की अनुमति देता है, तो आप पूरी तरह से पैर सीधा कर सकते हैं।व्यायाम 5। एक गोल पीठ के साथ गुना अनुदैर्ध्य। से पहले गुना धीरे दूसरा, एक गोल वापस में जाने। इस अभ्यास में अच्छी तरह से और धीरे से है रीढ़ की हड्डी के साथ मांसपेशियों को फैला है।
6 व्यायाम। अपने सीने करने के लिए घुटने। अब नीचे झूठ बोल अभ्यास के लिए जाना। उसकी पीठ पर झूठ बोलना अपनी पहली एक घुटने के कस, उसकी छाती को यह पकड़कर। कुछ साँस और स्विच पैरों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इसके अलावा इस अभ्यास के दौरान की ओर से पक्ष को एक छोटे से लचीलापन देता है हो सकता है। यह अच्छी तरह से है जांघों से पैर की मांसपेशियों और relieves तनाव खींचती है।
व्यायाम 7। घुटने खींच। एक प्रवण स्थिति में रहते हुए, अपने दाहिना पैर, पैर की उंगलियों के हड़पने पकड़, टखने, जांघ या घुटने से नीचे सीधा (अब तक खींच के रूप में) और धीरे धीरे साँस लेने में पैर-से-शीर्ष प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ घनिष्ठ खींचने के लिए शुरू करने और करीब। फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा। कोई अचानक आंदोलनों! सब कुछ ध्यान से और धीरे धीरे किया जाना चाहिए। पल में रहो जब अपनी मांसपेशियों को तनाव में ऊपर, आगे आगे पैर दे नहीं।
8 व्यायाम। आधा खुश बच्चे। घुटने पर बेंड एक पैर, उसके पैर से हड़पने और उसके हाथ तहत उसे उसके खींच, एड़ी छत पर इशारा करते हुए पकड़े। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो।
9 व्यायाम। अंतरपणन पैर घुटनों पर तुला हुआ। अपने दाहिने घुटने और पैर मोड़, घुटने सीधे कोण रखते हुए, ट्विस्ट करते हैं, शरीर की बाईं ओर मुड़े घुटने पकड़े। इस मामले में, ब्लेड बिस्तर के खिलाफ लगाए रहना चाहिए, उसके बाएं हाथ बिस्तर पर दाहिने घुटने दबाता है, और उनके दाहिने हाथ दूर मुड़ा और जगह में शरीर रहता है। फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा।
10 व्यायाम। एक स्टार के आकार में घुमा। पैर तिरछे खींच लें। विपरीत हाथ और अपने हाथ में विकर्ण और देखो में पुल। दूसरे पक्ष के साथ भी ऐसा ही।
11 व्यायाम। अपने सीने को दोनों घुटनों। बस दोनों घुटनों को स्तन कसने और उन्हें अपने हाथों में दबाते हैं, पक्ष-टू-पक्ष के साथ लहराते।
12 व्यायाम। Savasana। और अब अंतिम भाग - मुद्रा छूट "Savasana"। उसकी पीठ पर झूठ बोल रहो, उसके हाथ पक्षों पर कर रहे हैं, ऊपर हथेलियों, पूरे शरीर को पूरी तरह से छूट दी है। आम तौर पर, इस स्थिति में लोगों को और बंद कर देते हैं।
शुभ रात्रि और मीठे सपने;)