सभी लोगों को स्वस्थ और सुंदर होना चाहता हूँ। उनमें से एक बड़ी संख्या इस बात के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व को समझते हैं। कई क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। और केवल कुछ ही उनके लगातार आदत का प्रयोग करते हैं।
क्या गलतियों कब्जे की शुरुआत में बचा जा सकता है? कैसे सुनिश्चित करने के लिए कि दौड़ न केवल उपयोगी मजेदार है, लेकिन यह भी? कैसे तेजी से प्रगति हासिल करने के लिए? इस और कई अन्य चीजों पर आप साक्षात्कार से सीख कारा गूचर साइट धावक विश्व, जिसमें वह उपयोगी टिप्स का एक बहुत देता है (विश्व चैंपियनशिप और दौड़ लगाते में प्रतियोगिताओं, marafonka का भागीदार)।
मैं चलाने के लिए प्यार करता हूँ। हालांकि, मुझे लगता है कि नहीं मेरे दादाजी के पहले के प्रयासों, और फिर मेरा पहला कोच के लिए है, तो एक रन मेरे लिए लग सकता है, तो इतना नहीं मज़ा और दिलचस्प करने के लिए। जब मैं शुरू कर दिया है, तो आप कल्पना भी नहीं कर सकता है कि इस तरह की सफलता हासिल होगा और विश्व चैंपियनशिप और ओलंपिक में भाग लेंगे। हम यह नहीं कह सकते कि इस पथ चिकनी थी: कभी कभी मैं घायल हो गया है, और उसके हाथ थकावट से गिर गया। लेकिन सभी कठिनाइयों के बावजूद, चल हमेशा मुझे कुछ उज्ज्वल और हँसमुख के लिए किया गया है, दोनों शारीरिक और मानसिक सफाई का मतलब है। यही कारण है कि मैं इस भावना और मदद के लिए अन्य लोगों से चल रहा है के साथ प्यार में गिर साझा करने के लिए चाहते हैं। आप खो वजन सिर्फ एक छोटे से करने की कोशिश कर या दौड़ जीतने कर रहे हैं, मुझे आशा है कि इन सुझावों में मदद मिलेगी आप एक बेहतर, खुश और स्वस्थ हो जाते हैं।
प्रशिक्षण शुरू
सही तालमेल बनाए रखने
नौसिखिए धावकों लगता है कि वे वास्तव में चारों ओर नहीं चला और न सांस से बाहर हो। यह सही नहीं है। आप रन टाइम के दौरान बात नहीं कर सकते हैं, तो गति को कम।
पर गर्व
कई लोगों को लगता है कि वे हास्यास्पद, या बहुत मोटी, या बहुत ज्यादा पसीना देखो। यह सब बकवास है यह बकवास आप को रोकने के लिए अनुमति नहीं है। आप चलाने के लिए, ताकि आप सबसे अच्छा है!
यह एक आदत बनाओ
एक सप्ताह में दो, तीन या चार बार चलाने के लिए और चल रहा है गति और दूरी की शुरुआत में बहुत ज्यादा चिंता नहीं। अपने लक्ष्य अब एक सप्ताह शारीरिक गतिविधि के लिए कई बार इस्तेमाल किया पाने के लिए है और यह उनकी दूसरी प्रकृति हो।
बाकी के दिन के बारे में सोचो
इसके बजाय, कहते हैं कि "मैं इस सप्ताह तीन दिनों के लिए प्रशिक्षित करने के लिए जा रहा हूँ," मुझे बताओ, "मैं अपने आप को इस सप्ताह आराम की कम से कम तीन दिन देने के लिए जा रहा हूँ।" रिवर्स मनोविज्ञान का प्रयोग करें - यह काम करता है!
परिवर्तन मार्गों
स्थानों और सतहों जो आप चलाने पर, शरीर के लिए शारीरिक तनाव की एक किस्म बनाता है और आप ऊब नहीं दूँगी बदल रहा है।
लचीला होना
कई धावकों उनके प्रशिक्षण की योजना से विचलित डरते हैं। लेकिन मुझे लगता है अधिक महत्वपूर्ण करने से है कि हो रही है खुशी। कभी नहीं, के रूप में आप की तरह चलाने के लिए डर भले ही यह योजना बनाई वर्कआउट के रूप में प्रदान नहीं की है।
स्वयं को पुरस्कृत
अच्छा एक ग्लास वाइन, उत्पादन में झूठ का अवसर - क्या आप एक प्रोत्साहन और इनाम के रूप में सेवा कर सकते हैं? सेट लक्ष्यों को प्राप्त करने के मामले में प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने आप को पुरस्कृत करने का अवसर न चूकें।
एक संरक्षक लगता है
कई धावकों बिल्कुल जरूरी समय पर सलाह और अनुकूल समर्थन और यहां तक कि सिर्फ चैट। क्लब दूसरे स्थान पर या इंटरनेट के माध्यम दोस्तों के बीच एक कुशल साथी का पता लगाएं।
मजबूत हो
तीन दौड़
एक छोटी, एक लंबी और एक गति दौड़ हर हफ्ते ले लो। यह शायद सबसे आसान और एक ही समय में प्राप्त कर रहा है और धावक के लिए रूपों को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका है।
लंबे समय
लांग रन अपने सहनशक्ति के लिए चमत्कार कर सकते हैं। वे अपने साप्ताहिक लाभ का 20 प्रतिशत होना चाहिए। तो तुम एक सप्ताह में 20 मील तक चलाने के लिए जा रहे हैं, अपने लंबे दौड़ चार मील हो जाएगा। मैं एक नियम है, एक सप्ताह में एक लंबी दौड़ के रूप में करते हैं।
ऊपर भागो
पहाड़ी के ऊपर चढ़ते आप शक्ति है, जो बाद दूरी या महत्वपूर्ण घटनाओं के अंत में तो सहायक होगा देता है। आप बस अंतराल प्रशिक्षण के लिए पहाड़ी इलाके या उपयोग लिफ्टों पर चला सकते हैं, एक निश्चित दूरी पर ऊपर की ओर चल रहा है और फिर नीचे trotted आप के रूप में कई बार के रूप वापस नीचे चाहते हैं।
के बारे में गति
स्पीड दौड़ दर्दनाक या भी मुश्किल नहीं होना चाहिए। और निश्चित रूप से यह ट्रैक पर लगे हुए किया जाना आवश्यक नहीं है (ताकि यातना के nazyvaemyq अंडाकार कक्ष)। दरअसल, यह एक आसान रन एक मिनट के पांच खंडों, जो समय के दौरान आप एक स्प्रिंट गति के लिए एक सैर से तेजी लाने युक्त है। यह मजेदार है, प्रभावी और आप अतिरिक्त ऊर्जा देता है।
मुश्किल तरीके से चुनें
एक के बाद एक चिकनी और पहाड़ी, यह हमेशा के लिए कोई नियम ले और अधिक कठिन चुनें - अगर वहाँ दो तरीके घर हैं।
कीवर्ड का प्रयोग करें
लामबंदी के उत्कृष्ट साधन मुश्किल क्षणों में प्रमुख शब्दों का प्रयोग है। एक मंत्र की तरह अपने आप को करने के लिए उन्हें कहो। शब्द है कि मैं प्रयोग किया जाता है एक "लड़ाकू" अपने खेल कैरियर का सबसे कठिन क्षणों में किया गया था। यह कुछ ऐसा है मुझ में प्रतिध्वनित है और ताकत इकट्ठा करने के लिए मदद करता है।
प्रशिक्षित करने के लिए जारी रखें
मौसम चल रहा है के लिए अनुकूल नहीं है, तो मैं विविधता या चोट से उबरने में, संबंधित प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहते हैं।, स्विमिंग इस मामले में मदद करने के लिए पानी, व्यायाम उपकरण चल रहा है।
प्रतियोगिता देखें
मैं गारंटी है कि यह आपके जॉगिंग के लिए एक महान मनोवैज्ञानिक प्रेरक हो सकता है। समाप्ति रेखा - यह एक महान जगह है जहाँ आप वास्तविक शुद्ध भावनाओं, दुख और जीत की खुशी देख सकता है।
... और फिर भाग लेने
पास 5 किमी की दौड़ में भाग लेने के लिए साइन अप करें। प्रतियोगिताएं एक उत्कृष्ट प्रेरक हैं, रोजगार के लिए एक यथार्थवादी लक्ष्य देने और उनके आचरण के समय में स्वामित्व का कोई तुलनीय भावना प्रदान करते हैं। यहां तक कि अगर आप बहुत धीमी गति से रन लगता है, मुझे विश्वास है, आप पिछले नहीं होगा।
आपका पहला प्रतियोगिता
ट्रैक जानें
पहाड़ियों, मोड़ और बारी-बारी से, लाभ और सड़क की सतह पर ध्यान दें। एक मार्ग योजना बनाने और फिर इसे कल्पना।
चिंता के साथ मेल मिलाप
चिंता, चिंता, और अनिश्चितता की भावना से पहले दौड़ बहुत ही सुखद है, लेकिन काफी स्वाभाविक नहीं है (मुझे विश्वास है, मैं इस अनुभव किया है)। यह धावक के जीवन का हिस्सा है।
खुद पर ध्यान दें
आप अन्य धावकों के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने अवसरों का डर खत्म हो। अपने आप को वेतन ध्यान। अन्य उपलब्धियों के साथ अप टू डेट रखें, लेकिन सुर्खियों खुद में रहते हैं।
तेजी से प्रत्येक मील बनें
हमेशा की तरह शुरू और धीरे-धीरे हर मील के साथ उनकी गति को बढ़ाने के। आप अपना अनशन खत्म करने के बाद बहुत अच्छा लग रहा होगा।
गिनती
जब अपनी ताकत निकलता जा रहा है, 100 के लिए आपके कदमों गिनती, और फिर पुन: प्रारंभ करें। यह कठिनाई और दर्द से बचने के लिए अपने दिमाग में मदद मिलेगी।
मजबूत खत्म
आप प्रतियोगिताओं में या लंबी रन कर भाग लेते हैं, समाप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रयास लागू होते हैं। कभी कभी यह करने के लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन इस आदत आप खेल में विश्वास... और जीवन में दे देंगे!