कैलेंडर मामलों में शरद ऋतु के दूसरे महीने के लिए अपने दिन, जिसका अर्थ है कि बहुत जल्द ही हमारे लिए सच ठंड आ जाएगा। बहुत से लोग, विशेष रूप से शुरुआती धावकों का मानना है कि गिरावट-सर्दियों के मौसम - नहीं प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय और जिम के लिए उनके रोजगार हस्तांतरण या यहाँ तक कि उन्हें रोकने के। वास्तव में, यह इतना नहीं है, और शरद ऋतु और सर्दियों में संलग्न करने के लिए कोई गर्मी से भी बदतर हो सकता है। एक ही कुछ सरल दिशा निर्देशों का पालन है।
बेशक, सार्वभौमिक सलाह नहीं होता है और हमारे पाठकों को अत्यंत कम तापमान के क्षेत्रों में रहते हैं में से कुछ, वे उपयोगी होने की संभावना नहीं है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में पार प्रशिक्षण सफलतापूर्वक भी जब सुई एक थर्मामीटर -15 या -20 डिग्री तक पहुँच जाता है जारी रखने के लिए हो सकता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत अनुभव से मैं तीस डिग्री की गर्मी में गर्मी चलाने की तुलना में है कि इस तरह वर्कआउट और अधिक मनोरंजक कह सकते हैं।
इसके अलावा, ठंड के मौसम में चल रहे अपने शरीर को अतिरिक्त लाभ ला सकता है।
- सबसे पहले, यह शरीर का सख्त के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। सर्दियों में प्रशिक्षित करने के लिए जारी रखें और आप कहते हैं कि सर्दी को अलविदा।
- दूसरे, आप रखने के लिए और प्रगति कि ग्रीष्मकालीन कक्षाओं के दौरान प्राप्त करने में सक्षम हो गया है बढ़ाने के लिए और आप वसंत में फिर से शुरू करने के लिए की जरूरत नहीं है जाएगा।
- जब सूरज सिर्फ क्षितिज के ऊपर बढ़ जाता है, से मुंह में चला जाता है parkas और squeaks पैरों के नीचे नव बर्फ गिर तीसरा, आप जॉगिंग की एक अविस्मरणीय अनुभव मिलता है।
- चौथा, यह एक अच्छा व्यायाम इच्छा शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण और समर्पण है।
कपड़ा
ज़रूरत से ज़्यादा गरम नहीं
मुख्य गलती नौसिखिया धावक सर्दियों - कि वे ठंड के प्रभाव को बढ़ा-चढ़ाकर और भी कई कपड़े पहन, एक सामान्य पैदल यात्री के रूप में लगभग एक ही कपड़े पहने है। नतीजतन, यह सिर्फ बचने के लिए मुश्किल है, वे जल्दी से दरियादिली से पसीना और असहज महसूस करने लगते हैं। सर्दियों रन आप इस तरह से कि जब साइट पर खड़े आप ठंड थे लैस करने के लिए। जब आप चलाने आप अभी भी गर्म, प्रश्न केवल कुछ किलोमीटर की दूरी पर होने के बाद किया जाएगा।
कपड़ों की लेयरिंग
आमतौर पर, सर्दियों धावक अपनी ही कार्य होता है, जिनमें से प्रत्येक कई परतों पहनते हैं,। नीचे की परत का प्रतिनिधित्व करता है अंडरवियरशरीर से पसीने को दूर करने के लिए बनाया गया। दूसरी परत है क्या साथ वार्मिंग के लिए कार्य करता है सबसे अच्छा उत्पाद सामना मूंड़ना. और तीसरा, बाहरी परत हवा, बारिश या बर्फ के खिलाफ संरक्षण के लिए करना है। वर्तमान मौसम की स्थिति पर निर्भर करता है और एक धावक अपने खेल अलमारी की अलग तरह से जोड़ती तत्वों भिन्न होता है।
कोई कपास
इंटरनेट पर आप साइटों है कि विशेष ब्रांड की ठंड प्रशिक्षण के लिए बनाया गया कपड़े को बढ़ावा देने के सैकड़ों मिल जाएगा। आमतौर पर, यह बहुत सारा पैसा खर्च होता और उनके प्रभाव का एक शानदार विवरण के साथ है। अगर आप पर्याप्त पैसा इस उच्च तकनीकी उपकरणों के अधिग्रहण, उपयोगी है, लेकिन सफल सर्दियों के प्रशिक्षण के लिए नहीं महत्वपूर्ण स्थिति। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें कि आप सिंथेटिक वस्त्रों नहीं है कि जल्दी से नमी और सूख जाता है अवशोषित करने के लिए वरीयता देना चाहिए। मैं आपको याद दिलाना है कि हम शौकिया जाति, पेशेवरों अपनी परेशानियों के बारे में बात कर रहे हैं।
हाथ, कान, नाक,
यदि यह पहले से ही एक शून्य है, विशेष रूप से तेज हवाओं के साथ, सुनिश्चित करें कि आप सिर और पैर की देखभाल करते हैं। कड़वा ठंड में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे आप शीतदंश का खतरा अभी भी चल रहा है, अपने कान, नाक और उंगलियों गरम। तो टोपी, दस्ताने भूल नहीं है, और भारी ठंड एक विशेष मुखौटा या दुपट्टा का ख्याल रखना।
ट्रेनिंग
गर्म-अप
बेशक आप वार्म अप के लाभों को एक रन से पहले के बारे में पता है। तो, वार्म अप बस उपयोगी नहीं है, लेकिन सर्दियों में आवश्यक है। को गर्म करना मांसपेशियों और मोच ठंड में काम करने के लिए अपने शरीर को तैयार करेंगे। यह बाहर जाने से पहले वार्म अप करने के लिए वांछनीय है, आप ठंड से बाहर हो सकता है और तुरंत चलाने के लिए इतना है कि।
भार
जब ठंड शरीर में उलझाने सामान्य समय की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करता है। जब व्यायाम की योजना बना ध्यान में रखें और संभवतः समय और रन की अवधि को कम।
प्रशिक्षण के अंत
किसी भी मामले में शारीरिक गतिविधि के बिना प्लावित, पसीने से तर राज्य रहने की अनुमति नहीं है। तो संभव के रूप में करीब घर के रूप में दूरी एक गर्म कमरे में आने के लिए खत्म करने के बाद तुरंत करने के लिए, की जाँच करें। गर्म की बारिश, हर्बल चाय कसरत का एक बड़ा अंत हो जाएगा।
सुरक्षा
ओले के साथ वर्षा
सर्दी, और वसंत विशेष रूप से फिसलन है। यह वास्तव में एक गंभीर खतरा यह है कि बर्फ पर एक बुरा गिरावट के रूप में धावक के लिए प्रतीक्षा में झूठ गंभीर चोट में परिणाम कर सकते है। इन दिनों दूरी और कम से कम गति की कमी, कम बर्फीले मार्ग के लिए अपने जूते, रंग-रूप की रपट तलवों को कम करने का ख्याल रखना।
दिखाई देने लगते हैं
शीतकालीन दिन के उजाले घंटे बहुत ही कम हैं, तो यह बहुत संभव है कि आप शाम को या यहाँ तक कि अंधेरे में चला जाएगा है। सुनिश्चित करें कि आप स्पष्ट रूप से चिंतनशील कपड़े आइटम या धारियों की मदद से सड़क पर दिखाई दे रहे हैं सुनिश्चित करें।
अपने आप से चौकस रहो
शीतकालीन हालांकि नहीं बहुत चरम व्यायाम दौड़ना, हमेशा की तरह से अपने मतभेद है। अपनी भावनाओं को सुनो, ऊपर बादलों कार्य अपने आप को डाल नहीं है, एक मजबूत खराब मौसम में प्रशिक्षण सत्र को रद्द करने में संकोच नहीं करते, या आप अस्वस्थ महसूस करता है, तो। उचित हो।
और अगर आप सर्दियों में चला रहे हैं?