Qigong क्या है और क्या यह वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार लाती
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
Qigong क्या है?
Qigong - को प्राप्त करने और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बनाया गया एक एकीकृत प्रणाली है। यह व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान प्रथाओं भी शामिल है।
शब्द 'Qigong' दो घटकों से बना है:
- "क्यूई" - ऊर्जा, जीवन शक्ति का प्रवाह, चीनी दर्शन की मूल अवधारणा।
- "घंटा" - एक काम उपलब्धि।
तो, Qigong "क्यूई के साथ काम" के रूप में अनुवाद किया जा सकता।
Qigong प्रणाली एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा से वृद्धि हुई है और ताओ धर्म और कन्फ्यूशीवाद सहित विभिन्न धार्मिक संप्रदायों, के प्रभाव के तहत बनाई गई थी। समय के साथ, व्यवहार में जोर पारंपरिक दर्शन और दवा और मार्शल आर्ट में इस्तेमाल स्वास्थ्य लाभ पर संस्कृति से हो गया है।
आंतरिक और बाहरी Qigong
Qigong आंतरिक और बाह्य में विभाजित किया जा सकता है। आंतरिक Qigong - एक अभ्यास है, जिसमें कलाकार अपने ची ऊर्जा प्रबंधन करता है, क्यूई ताला हटाने और ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करने के लिए रोगी में मदद करता है। हालांकि, हम कीगोंग इस तरह का विचार नहीं करते - चीनी पारंपरिक चिकित्सकों के लिए छोड़।
बाहरी अभ्यास चिकनी, नियंत्रित आंदोलन, सांस नियंत्रण, और विचारों को भी शामिल है।
प्रशिक्षण Qigong - ध्यान का एक प्रकार है कि पीड़ा कम करने विचारों की अनुमति देता है, मांसपेशियों को आराम और तनाव, जो बारी में मन और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है से छुटकारा पाने के व्यक्ति।
बाहरी Qigong दो वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:
- स्टेटिक Qigong - निर्धारित पदों के संरक्षण, जिसमें एक व्यक्ति आराम, उसकी हालत पर केंद्रित है, साँस लेने में अभ्यास करता है।
- गतिशील Qigong - व्यायाम और तत्वों है आत्म मालिश.
Qigong adepts का तर्क है कि अभ्यास रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला का इलाज कर सकते हैं, लेकिन सरकारी दवा इस प्रणाली की प्रभावशीलता को नहीं पहचानता।
क्या विज्ञान का कहना है
2011 में, कोरियाई वैज्ञानिकों का विश्लेषण किया हैस्वास्थ्य देखभाल के लिए Qigong: व्यवस्थित समीक्षा की एक सिंहावलोकन अनुसंधान की समीक्षा स्वास्थ्य के लिए qigong के लाभ के लिए समर्पित कर दिया। पांच सर्वेक्षण, अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि की है, जबकि अन्य पांच कोई विशेष राय नहीं थी। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा है कि समीक्षा के सबसे अनुसंधान के कम गुणवत्ता के कारण विश्वसनीयता की कमी है।
राज्य अनुसंधान के और अन्य समीक्षा में कमजोरी:
- मनोवैज्ञानिक भलाई और चिंता और अवसाद के उपचार के लिए Qigong दक्षता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषणQigong के प्रभाव पर चिंता, अवसाद, और मनोवैज्ञानिक भलाई: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-एनालिसिस.
- Qigong इलाज उच्च रक्तचाप के लिएउच्च रक्तचाप के लिए Qigong.
- एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण अनियमित नियंत्रित परीक्षण के: तनाव और चिंता स्वस्थ वयस्कों के लिए qigong अभ्यास का उपयोग कर के प्रबंधस्वस्थ वयस्कों में कीगोंग व्यायाम के माध्यम से तनाव और चिंता का प्रबंधन: अनियमित नियंत्रित परीक्षण के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण.
सभी समीक्षाएँ सात अंक स्कोरअनियमित परीक्षण में पूर्वाग्रह के जोखिम का मूल्यांकन करने के लिए Cochrane सहयोग के उपकरण कोक्रेन पर्याप्त रूप से बड़े अध्ययन में त्रुटियों के जोखिम और पूर्वाग्रह है कि पता चला है।
पिछले व्यवस्थित समीक्षाएक व्यवस्थित समीक्षा और स्वास्थ्य लाभ के लिए मेटा-एनालिसिस Baduanjin Qigong: अनियमित नियंत्रित परीक्षणमार्च 2017 में चीनी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए, पता चला है कि एक अभ्यास "बा डुआन जिन" ( "ब्रोकेड के 8 टुकड़े") को बेहतर बनाता है नींद की गुणवत्ता, संतुलन और शरीर के लचीलेपन की भावना, आराम से रक्तचाप और दिल की दर को सामान्य।
समीक्षा 19 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, जिनमें से 13 उच्चतम मूल्यांकन ग्रेड पैमाने पेड्रो प्राप्त विश्लेषण कियापेड्रो पैमानेऔर छह - मध्यम और कम।
इस प्रकार, स्वास्थ्य के लिए Qigong के लाभ का लोहा सबूत अभी तक अस्तित्व में नहीं है, लेकिन कई अध्ययनों से यह अभ्यास के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि करें।
कीगोंग में रुचि रखते हैं
Tsigun सरल आसन और आंदोलन है, जो, के विपरीत शामिल योग आसनएक अच्छा खींच और जोड़ों की गतिशीलता की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, वे विकलांग भी एक व्यक्ति कर सकते हैं।
गतिशील हिस्से, शरीर के एक मोड़ भी शामिल है, झुकने बैठने, हाथ आंदोलनों। हाथों की उतार के कारण जगह खींच और रीढ़ की हड्डी संरेखण लेता है। की ओर से पक्ष में बदल जाता है और tilts लचीलापन वापस विकसित करना।
सामान्य तौर पर, धीरे warms विशेष रूप से मांसपेशियों और विभिन्न पैट मदद बेहतर फैलाने रक्त पर बोझ डाले बिना शरीर qigong।
के बाद से आंदोलनों चिकनी और विचार कर रहे हैं, Qigong सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है। जिमनास्टिक्स व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद है और के लिए उपयुक्त है:
- मानसिक तनाव को हटाया. कीगोंग सबक के दौरान अधिक ध्यान विचार करने के लिए भुगतान किया जाता है। आप पूरी तरह से अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है, लेकिन शुरू से ही उन्हें शांत करने के लिए और फिर दूसरे विचार के साथ पैदा कर रहे हैं। यह मानसिक तनाव और पर काबू पाने के तनाव को दूर करने के लिए मदद करता है।
- एकाग्रता में सुधार। की गतिविधियों पर लगातार एकाग्रता मस्तिष्क में परिलक्षित होता है, ध्यान और जागरूकता के लिए उसे accustoming।
- चोट से उबरने. Qigong आंदोलनों चिकनी और प्रकाश, ताकि फिर से पहुंचाने का खतरा बहुत कम है।
कैसे शुरू करने के लिए
आप कीगोंग प्रशिक्षक अभ्यास या अपने स्वयं के शुरू कर सकते हैं, वीडियो और किताबों से सूचना के आधार पर ड्राइंग। हम दोनों तरीकों से दिखेगा।
एक अच्छा शिक्षक को खोजने के लिए कैसे
गलत प्रशिक्षक का चयन, तुम भी कीगोंग के रूप में इस तरह के एक सज्जन लोड प्रणाली के साथ अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालकर कर रहे हैं। तो, प्रशिक्षक चाहिए:
- देखो अच्छा. Qigong - एक आत्म चिकित्सा प्रणाली है, और चिकित्सकों, और विशेष रूप से शिक्षकों को उनके स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। प्रशिक्षक अधिक वजन या अस्वस्थ उपस्थिति है, तो यह विचार है कि क्या तुम सच में जानने के लिए एक बहुत कुछ है लायक है।
- आपके सवालों के जवाब. एक अच्छा शिक्षक अपने सभी सवालों के जवाब देने में सक्षम हो जाएगा। यदि इसके बजाय जवाब आप कृपालु हो "बाद में आप समझ जायेंगे," या, जाना "तुम्हें पता है की जरूरत नहीं है"।
- अपनी चिंताओं को ध्यान. आप कक्षा या अन्य विद्यार्थियों दर्द और बेचैनी का सामना कर रहे हैं और एक शिक्षक को उसकी रिपोर्ट है, यह शिकायतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। खास तौर पर अगर एपिसोड दोहराया जाता है।
- व्यापक अनुभव. पूछो कितनी देर तक अपने शिक्षक करता है और वह जहां शिक्षा प्राप्त की। तो अपने अनुभव भी बहुत कुछ आप की तुलना में नहीं है, यह प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने के लिए लायक है?
, प्रशिक्षक को रेट करें छात्रों पूछें कि क्या वे एक वर्ग में मदद, और उसके बाद ही कोई निर्णय लेने: यह करने में संलग्न है या किसी अन्य को खोजने के लिए।
सबसे बनाने के लिए
आप अपने खुद के वर्गों चुनते हैं, तो आप यूट्यूब-वीडियो और पुस्तकें कीगोंग करने के लिए समर्पित कर सकते हैं।
यूट्यूब पर आप प्रशिक्षक और पश्चिमी ली होल्डेन (ली होल्डेन) में qigong के popularizer को देखने के लिए काफी फिल्में की एक बहुत कुछ मिल सकता है। यह अभ्यास का एक सरल सेट दिखाता है बताता है कि मदद करता है कि आप उन्हें कर महसूस करने की जरूरत कुछ आंदोलनों हैं।
यहाँ ली होल्डन से अभ्यास के 15 मिनट सेट है:
ताई ची और Qigong शिक्षक और स्कूल के संस्थापक - वीडियो के नीचे आप प्रसिद्ध जटिल व्यायाम "बा डुआन जिन" प्रदर्शन मास्टर वांग लिंग देखना होगा।
सभी इस जटिल वांग लिन की बारीकियों अपनी पुस्तक में वर्णन करता है "आठ Qigong अभ्यास».
आप Qigong में गहरा गोता चाहते हैं, चीनी दर्शन का अध्ययन करने, क्यूई ऊर्जा और अभ्यास के अन्य गूढ़ पहलुओं में से विशेष रूप से, विशेष साहित्य पढ़ें।
बुनियादी अवधारणाओं और अभ्यास के नियमों की किताब से सीखा जा सकता है "Qigong - चीनी स्वास्थ्य के लिए व्यायाम"लेखक यूं फेफड़े और यूफेंग केंद्र।
पुस्तक "Qigong में। इतिहास, सिद्धांत, अभ्यास "Qigong मास्टर मा Jiren और प्राच्य माई Bogachihinym द्वारा लिखित, दर्शन, जिमनास्टिक की सुविधाओं का पता चलता है और सांस लेने Qigong अभ्यास। पुस्तक दोनों शुरुआती और अनुभवी चिकित्सकों के लिए उपयोगी होगा।
तो, कुछ Qigong है आध्यात्मिकता और सांप्रदायिकता, कई वर्षों के लिए अन्य लोगों के जिमनास्टिक में लगे हुए विश्वास करते हैं और स्वास्थ्य लाभ महसूस करते हैं। विज्ञान अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, लेकिन हर व्यवस्थित समीक्षा में, लेखकों अतिरिक्त अनुसंधान और जांच की आवश्यकता को इंगित।
कैसे प्राचीन चीनी चिकित्सा के इस भाग लेने के लिए, आप निर्णय लेते हैं। वीडियो ट्यूटोरियल का प्रयास करें या अपने शहर में एक बात पर जाएं। आप ध्यान आंदोलन, एक चिकनी, जानबूझकर नृत्य के समान है, और शांति की भावना की तरह है और कक्षा के बाद कम हो सकती है।
आप इस लेख के लिए टिप्पणी में अपने अनुभवों के बारे कीगोंग, लिखने की कोशिश की है तो।