इस कदम पर स्ट्रेचिंग: हल्का और सबसे तेज़ अभ्यास
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम बार-बार कैसे एक स्थायी सीट की मेज पर, कार में, विमान हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है के बारे में लिखा है। आप अपने आप को निश्चित रूप से यह लग रहा है। पीठ, गर्दन, कलाई में दर्द, और यहां तक कि हमारे निरंतर साथी बन जाता है। यह लेख सिर से पाँव तक खींच के लिए सरल व्यायाम है, जो बहुत की मदद से आप बेहतर और दिन के अंत करने के लिए और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए होता है।
याद रखें कि जब आप खिंचाव आप मांसपेशी तनाव महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए। स्टेटिक 15 सेकंड (एक पेशी समूह के लिए एक व्यायाम) के लिए खींच न केवल स्वास्थ्य में सुधार होगा, लेकिन यह भी चोटों का एक बहुत से बचें।
कंधों
आप कंधों में तनाव महसूस होता है? यह न केवल परेशानी का कारण बनता है, लेकिन यह भी रोटेटर कफ चोट हो सकती है।
एक परिपत्र गति कंधों बनाओ। विपरीत दिशा में आगे, ऊपर, पीठ, और उसके बाद: धीरे-धीरे से प्रत्येक मांसपेशी महसूस करने के लिए कोशिश कर रहा। दाहिने हाथ धीरे, संभव के रूप में करीब शरीर के रूप में धक्का के रूप में चित्र, 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने में दिखाया गया है। अब दूसरे हाथ से ही फिर से करते हैं।
गरदन
गर्दन कार्य दिवस के दौरान बहुत भारी बोझ महसूस करता है। लेकिन गले की मांसपेशियों की वृद्धि के कारण सिर दर्द और अन्य गंभीर संकट उत्पन्न हो सकता है।
अपनी गर्दन को फैलाने के लिए, अपने सीने को अपनी ठोड़ी रखने के लिए और बाईं ओर यह बारी बारी से। बाएं हाथ गर्दन के पीछे करने के लिए कोहनी मोड़ और खिंचाव प्राप्त कर लेते हैं और उसके बाद। फिर से वही, सही करने के लिए उसके सिर मोड़।
आप सड़क पर कर रहे हैं, इस अभ्यास करते समय आप हरे रंग की यातायात प्रकाश के लिए इंतजार कर दिए किया जाना चाहिए। हाथ खिंचाव संभव के रूप में कम के रूप में, हाथ लेने के लिए और विपरीत कंधे करने के लिए अपने सिर झुका सकते हैं। दूसरे हाथ के लिए एक ही मत करो।
छाती की मांसपेशियों
एक सरल व्यायाम आप आसान साँस लेने में मदद और कंधे में चोट की संभावना को कम करेगा।
थोड़ा अपनी कोहनी मोड़ और कुर्सी पर आराम से बैठकर। खींचें आगे और थोड़ा ऊपर की तरफ छाती, और कोहनी वापस खींचें।
त्रिशिस्क
अपने हाथों को एक साथ पकड़ उसके पीछे ताला में, एक नीचे, ऊपर से दूसरे से हाथ। 15 सेकंड के बाद, हाथ और दोहराने के लिए स्विच। यह अगर यह एक ही बार में तक नहीं पहुंचता, धीरे-धीरे अपने स्कोर को बेहतर होगा ठीक है।
अग्र-भुजाओं, कलाई, हाथ
कहते हैं "नहीं" टनल सिंड्रोम!
आप के सामने अपने दाहिने हाथ को फैलाएं, पैर की उंगलियों ओर इशारा करते हुए। बाएं हाथ (धीरे धीरे और सावधानी से) आप की ओर उंगलियों खींच। फिर हाथ इतना है कि अपनी उंगलियों नीचे देखा फिर खुद पर उनके बाएं हाथ खींच कर देते हैं। व्यायाम को दोहराएँ, हाथ बदलते।
अपनी कलाई के साथ गोल गति बनाओ। कई बार, मुट्ठी में निचोड़ हाथ है, यह मदद मिलेगी उंगलियों खिंचाव खुद को।
कमर
सिट अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ एक कुर्सी पर। स्तन घुटनों के लिए खिंचाव, अपनी कुर्सी से ऊपर नहीं देख रहा। महसूस असहज तनाव कमर से चला जाता है। आप एक अच्छे खिंचाव है, तो यह विस्तृत इतना है कि वे नीचे झुक कर आप के साथ हस्तक्षेप नहीं करते उसके पैरों जगह जाना संभव है।
नितंबों
अरे हाँ, शरीर के इस हिस्से कम नहीं दूसरों की तुलना में भुगतना पड़ता है और दिन के अंत करने के लिए "वर्ग" किए जाने वाले एक्सटेंशन की आवश्यकता है। दाहिने पैर के टखने बाएं घुटने पर डाल दिया है, और अब सीने के बाएं पैर खींच। आप अर्जित मांसपेशियों का मन? विपरीत पक्ष के लिए दोहराएँ।
पैर
हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लिए, एक कुर्सी पर बैठे, अपने दाहिने पैर आगे बढ़ाने और संभव के रूप में कम के रूप में यह मोड़, पीठ सीधी होना चाहिए। हाथ, पैर समझ और गहरा दुबला करने के लिए अपने आप को मदद करते हैं। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ।
आप उठते हैं और पैर के नीचे खिंचाव कर सकते हैं। इतना ब्रेसिंग यह और भी बेहतर हो जाएगा। आप कार्यालय अंतरिक्ष की सुविधा देता है, तो पैर को मेज और खंड पर अपने पैर को नीचा दिखाया, पैर की उंगलियों पर वाहन किनारे। तुम बहुत अच्छे अभ्यास कर रहे हैं और बछड़ा खिंचाव तो।
पैरों और टखनों
अपनी बाईं पर अपने दाहिने पैर रखें और दाहिने पैर stupnoy बदल जाते हैं। पैर स्विच और भी ऐसा ही। यह सरल व्यायाम स्नायुजाल की चोट से आप की रक्षा करेगा।
अगले अभ्यास के लिए है कि अपने पैरों पर आप नरम जूते नहीं थे, या कि यह सब पर नहीं था वांछनीय है। जबकि बैठे या खड़े आप प्रदर्शन कर सकते हैं। फर्श पर पैर की उंगलियों के शीर्ष के खिलाफ आराम और पैर पर अपना वजन ले जाते हैं, थोड़ा popruzhinte। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ।
उंगलियों, popruzhinte के फर्श आधार के खिलाफ आराम, उंगलियों पर वजन स्थानांतरित।
इन अभ्यासों के कम से कम एक जोड़ी बनाने की कोशिश करें, और आप बेहतर परिसंचरण के रूप में तुरंत महसूस होगा, मांसपेशियों से तनाव चला गया है, आप ऊर्जा और हल्कापन की वृद्धि लग रहा है। यह आपको न केवल मदद मिलेगी उत्पादकता दिन के दौरान, लेकिन शाम ऊर्जा व्यक्ति का पूरा लग रहा है, और थकान से किया जा रहा से मर नहीं।