3 त्वरित विधि उनके बार में सुधार करने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
काष्ठफलक - यह प्रेस और पैर की मांसपेशियों के विकास के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। हम मदद के लिए तीन तरीके आप इसे बेहतर बनाने और उसे और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए चुना है!
क्या एक शांत व्यायाम! एक साथ सरल प्लैंक और बनाता है हर पल महसूस जैसे कि वह पिछले है। हालांकि, अपनी सादगी के बावजूद, कई इसे गलत तरीके से करते हैं। हम मदद के लिए तीन तरीके आप अपने बार में सुधार लाने और इसे और बेहतर बनाने का फैसला किया!
खुद को परखें
फिटनेस में सही तकनीक - काम हो गया! आप कुछ गलत करते हैं, तो अपने अभ्यास न केवल अप्रभावी, लेकिन यह भी हानिकारक है। बेशक,, बार आप शायद ही चोट लगी है प्राप्त कर सकते हैं के मामले में, लेकिन यह बेहतर व्यायाम सही ढंग से करना है, है ना?
तो, यहाँ कार्रवाई की सही पाठ्यक्रम है:
- जोर बिछाने लो।
- अपनी कोहनी मोड़ और फर्श इतना है कि वे एक दूसरे के समानांतर झूठ पर अपने अग्र-भुजाओं जगह। मुट्ठी में अपने हाथ निचोड़।
- एक स्ट्रिंग में अपने शरीर को सीधा करें, लेकिन अपने गर्दन और पीठ overexert नहीं है।
- अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कस दें। इन दो प्रमुख मांसपेशी समूहों इस अभ्यास में है कि काम कर रहे हैं।
- जब तक मांसपेशियों को जलाने के लिए शुरू बार रखें। आप के सामने फर्श पर देखो और अपने सिर उठा नहीं है।
समय का ध्यान रखें
बार कर रही है, कई पकड़ यह काफी लंबे समय से। मैं इस मुश्किल व्यायाम विवाद नहीं है, और कभी कभी एक जलन असहनीय हो जाता है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप बढ़ने और मजबूत बनना चाहते हैं हूँ। और इस के लिए यह समय का पता लगाएं और बार हर बार थोड़ी देर रखने के लिए आवश्यक है।
अपने स्मार्ट फ़ोन पर एक टाइमर का प्रयोग करें या समय का ट्रैक रखने के देखते हैं। मैं टाइमर पर नज़र रखने के लिए है, क्योंकि हर दूसरा एक अनंत काल की तरह लग जाएगा की सलाह नहीं है। :)
साँस लेना
साँस लेने - युक्तियाँ कि काफ़ी अपने बार में सुधार होगा में से एक। पहले 20 सही ढंग से साँस लेने के लिए सेकंड के बाद अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है। सबसे पहले, सांस लेने के लिए भुगतान ध्यान मुश्किल पर्याप्त हो, लेकिन कुछ समय बाद आपको लगता है कि, सही inhaling और exhaling का एहसास है, तो आप काफी बार में समय बढ़ा सकते हैं।
बाकी हम प्रति मिनट 12 बार सांस लेते हैं। लेकिन भारी बोझ के नीचे नंबर 80 की वृद्धि हुई है! एक अच्छा कारण उचित साँस लेने के बारे में सोच शुरू करने के लिए।
प्लैंक - एक शानदार तरीका करने के लिए विविधता प्रशिक्षण. और, भावनाओं कि इस अभ्यास के साथ याद है, मैं यह फिर से और फिर दोहराना चाहते हैं। और तुम?