थक मांसपेशियों में खिंचाव: सड़क पर खींच

आप एक तरह से योग कर सकते हैं, तो एक सरल घूंट और मैश कड़ी मांसपेशियों और जोड़ों, और सभी के साथ समस्या नहीं होनी चाहिए। मुख्य बात वास्तव में क्या अभ्यास मांसपेशियों के विभिन्न समूहों के लिए सबसे प्रभावी हैं पता करने के लिए, और, ज़ाहिर है, सरल सुरक्षा नियमों का पालन - कोई अचानक आंदोलनों!

मांसपेशियों को न केवल सड़क पर महत्वपूर्ण है। यह उपयोगी है, और कंप्यूटर पर एक लंबे काम के बाद, यदि आप खड़ा था या सम्मेलन में एक लंबे कतार बैठ गया, पहिया पीछे बहुत समय आयोजित या एक बहुत लंबे फिल्म मारा। उचित खींच Relaxes मांसपेशियों,, रक्त परिसंचरण में सुधार कम हो जाती है रक्तचाप और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है।

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याद रखें कि खिंचाव के दौरान आप अपनी मांसपेशियों को खींच की तरह महसूस करना चाहिए, लेकिन यह एक दर्द नहीं होना चाहिए। 15 सेकंड के लिए स्ट्रेचिंग आदेश काम के रूप में मांसपेशियों में खिंचाव और फिर से वापस करने के लिए आदर्श है।

कंधों

रोटेशन। आप दिन के सबसे बिताया है, तो बस कंप्यूटर पर बैठे नहीं है, लेकिन यह भी लगभग सभी समय टाइपिंग पाठ, अपने कंधों शायद पहले से ही गिर रहे हैं। उन्हें मैश करने के लिए, सबसे सरल व्यायाम करना: पहले, कंधे से थोड़ा आगे (गोल वापस), तो वापस कंधे (कंधे की हड्डियों को एक साथ बाहर लाया जाता है, छाती) खींच। आप थोड़ा कंधे घूर्णन कर सकते हैं, कुछ लैप आगे करने होंगे और फिर एक ही - वापस। कम कंधों के अंत में आराम करो।

स्ट्रेचिंग। आप के सामने अपनी बाईं बांह उठाएँ और दाईं ओर ले जाएँ, कंधे पर उसके दाहिने हाथ clasping और धीरे से उसके अपने सीने को खींच रहा है। बस कुछ ही सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपने दूसरे हाथ से भी ऐसा ही।

गरदन

अपनी गर्दन को सुरक्षित रखें। हमारी गर्दन, शरीर के किसी भी अन्य भागों की तुलना में लगभग अधिक पीड़ित कंप्यूटर के आपरेशन के दौरान के रूप में शायद ही कभी सही स्थिति में रहता है है। आदेश गर्दन के पीछे खिंचाव करने के लिए, अपने सीने पर अपनी ठोड़ी रख दिया और बाईं ओर यह बारी बारी से। अपने बाएँ हाथ उठाएँ और सिर के नीचे करने के लिए उसके दाहिने हाथ खींच। हाथ लोअर और दूसरी तरफ एक ही बात दोहरा रहे हैं। हाथ मोड़!

आप पहिया पर हैं और अपनी आँखें लगातार सड़क देख रहे हैं? यह समस्या आसानी से हल किया गया है। संभव के रूप में कम के रूप में एक हाथ से एक यातायात प्रकाश पुल एक को रोकने के दौरान और उस पर बैठ। फिर, कंधे के विपरीत कान खींच जिससे गर्दन की ओर खींच। दूसरी ओर के साथ एक ही दोहराएँ।

स्तन

तिल खुला! रैपिड स्तन के खींच कंधे की चोट को रोकने और कंधे की हड्डियों की गतिशीलता को बेहतर बनाता है सकते हैं। मामले की ओर कोहनी पर तुला ले लो (कोहनी और कंधे के बीच के कोण 90% होना चाहिए), ताकि उंगलियों ऊपर देखा। एक ठोस सतह पर हथेली के खिलाफ आराम, थोड़ा आगे झुकाव। दूसरी तरफ एक ही मत करो।

एक लाल बत्ती पर अटक गए हैं? सीट के किनारे पर सीट बेल्ट और बैठ खोलना। अपनी पीठ को थोड़ा मोड़कर रीढ़ की हड्डी और छाती को सीधा करते आर्क। इस अभ्यास के दौरान, ऊपर देखो, उसके सिर वापस फेंक दिया एक छोटे से

त्रिशिस्क

पीठ थपथपाएं। अपने बाएं हाथ ऊपर उठाएँ और कोहनी पर यह मोड़ और अपने सिर पर एक सा स्लाइड इतना है कि यह संभव हो गया था ब्लेड स्तर पर वापस करने के लिए उंगलियों को छूने के लिए। अपनी पीठ के पीछे दाहिने हाथ जाओ और भी कोहनी पर मोड़। उसके पीछे ताला में उसके हाथ में फेंक की कोशिश करें। हाथ बदलें (ऊपर दाईं ओर, छोड़ दिया - नीचे)।

अपने हाथों से लगा हुआ यह काम नहीं करता है? तो बस अपने बाएं हाथ ऊपर उठाने, मोड़ कोहनी पर, दाहिने हाथ बाएं कंधे समझ और धीरे नीचे दबाएं ताकि हाथ उसके सिर के पीछे चला गया। दूसरा हाथ के साथ एक ही मत करो।

बांह की कलाई, कलाई और हाथ

कहते हैं "नहीं" टनल सिंड्रोम! कलाई के साथ कोई समस्या लगभग हर कोई प्रभावित है जो कंप्यूटर पर अपने सभी समय - माउस और इस मामले में, न मित्र का सबसे अच्छा में कुंजीपटल। छोड़ दिया हाथ आगे खींचो, बाहर ताड़, उंगलियों, ओर इशारा करते हुए तुला कोहनी नहीं। बाएं हाथ के अपने दाहिने हाथ उंगलियों समझ और थोड़ा आप की ओर खींच, बांह की कलाई के निचले हिस्से खींच। फिर, अंगूठे नीचे कम आवक का सामना करना पड़ हथेली, और उसके बाद खुद पर दाहिने हाथ खींच। दूसरी ओर के साथ एक ही दोहराएँ।

रोटेशन। विपरीत दिशाओं में अपनी कलाई घुमाएँ। फिर उंगलियों में कुछ tendons खिंचाव, धीरे उन्हें खींच और फिर एक मुट्ठी में उसके हाथ clenched।

पीठ के निचले हिस्से

बतख और कवर। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ बैठने के अलावा, पैर मजबूती से फर्श को दबाया, और थोड़ा आगे झुक। फिर, कुर्सी से अपने गधे लेने के बिना, आगे झुक रूप में लंबे समय स्तनों कूल्हों को यह नहीं बनाते हैं के रूप में - इसे हटाने में मदद मिलेगी पीठ के निचले हिस्से में तनाव की अप्रिय भावना (यह दोनों दर्द होता है लंबे समय तक बैठे, और पर लंबे समय तक रहने से फुट)। एक गहरी खिंचाव के लिए एक छोटा सा अपने पैर खोल सकते हैं और आगे भी आगे झुक।

नितंबों

और यह कभी कभी दर्द होता है ... एक ही बैठे स्थिति के साथ शुरू करो। अपने दाहिना पैर क्रॉस इसलिए छोड़ दिया कि दाएं टखने बाएं घुटने पर पड़ा हुआ था करने के लिए। फिर पकड़ हाथ जांघ छोड़ दिया और अपने सीने करने के लिए इसे खींच, सही कूल्हे की मांसपेशियों को खींच। फिर दूसरे पैर के साथ एक ही दोहरा रहे हैं।

पैर

उनके प्रति जानें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव के लिए, अपने दाएं पैर को सीधा और वापस खड़ा के साथ उसके स्तन खिंचाव। फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा।

वृद्धि! ऊपर हो जाओ! चतुशिरस्क ग्रीवा मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, आपको या उसके एक संयोजन घुटनों कूल्हों खोलने के लिए और मोड़ करने की जरूरत है,। ब्राउजिंग बहुत ही इस अभ्यास के लिए ऐसा करने के लिए सुविधाजनक नहीं है, इसे प्राप्त करने के लिए बेहतर है। बाएं पैर की मांसपेशियों को खींच, सही पैर पर खड़े करने और अपने बाएं घुटने मोड़ और नितंबों को अपने हाथों एड़ी खींच। पीठ के निचले हिस्से sagging नहीं किया जाना चाहिए, थोड़ा आगे धक्का दिया श्रोणि, घुटनों को एक साथ। दूसरे पैर के साथ एक ही मत करो।

उन पर क्लिक करें। अध्ययनों से पता है कि पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव पैर की गतिशीलता को बेहतर बनाता है दिखाते हैं। के लिए एक अच्छा खिंचाव उन्हें पाने के लिए,, फर्श पर बैठते हैं दीवार या फर्नीचर, अधिक मोजे पर अपने ऊँची एड़ी के जूते आराम और थोड़ा आगे झुक।

पैरों और टखनों

चारों ओर देखो। इस अभ्यास कार्यस्थल छोड़ने के बिना किया जा सकता है। आप बैठ के रूप में, सही करने के लिए अपने बाएँ पैर को नीचा दिखाया ताकि टखने दाहिने घुटने पर पड़ा हुआ था। टखने अन्य में पहली एक ही दिशा में और फिर बारी बारी से। यह खिंचाव की मदद से आप Achilles के भाग्य से बचने, स्नायुजाल और मदद से बचने के घायल होने को मजबूत।

रविवार जूते। इस अभ्यास भी खड़ा है, और बैठे, जबकि किया जा सकता है। अपने पैर की उंगलियों पर हो सकता है और फर्श पर उनके खिलाफ एक अच्छा बाकी है। तो फिर मंजिल पर अपनी मूल स्थिति में धीरे-धीरे लौट सकते हैं और एड़ी धक्का।

चार्ज। जमीन पर पैर रख दिया और अपनी उंगलियों और पैर के सामने के भाग के साथ धक्का के रूप में अगर आप अपने पैर की उंगलियों पर होने जा रहे हैं। यह काम कर पैर पर भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है - वजन दूसरे पैर को हस्तांतरित किया जा सकता है।