स्वस्थ नींद - एक उत्पादक दिन, अच्छे स्वास्थ्य और एक अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण। लेकिन वास्तव में मजबूत और स्वस्थ नींद नहीं कई गर्व कर सकता है। और बड़ी उम्र हम पाते हैं, हमारे जीवन में अधिक तनाव, और नींद की समस्याओं को एक वास्तविकता हो रहे हैं। सब कुछ यथावत छोड़ दें, तो आप नहीं कर सकते। औषधीय तरीकों हमेशा काम करते हैं, पर प्रतिकूल शरीर और कारण निर्भरता को प्रभावित कर सकते नहीं है। पारंपरिक चिकित्सा का प्रयोग करें अपने जोखिम पर पूरी तरह से हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह सबसे अच्छा है मनोवैज्ञानिक तरीकों को लागू करने के। उनके लिए और बंद कर दिया।
प्रोफेसर रिचर्ड आर कई वर्षों के लिए Butzin एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय में नींद प्रयोगशाला में नींद संबंधी विकार के अध्ययन में लगे हुए। उनकी राय में अनिद्रा चिकित्सा के साथ समस्याओं को हल करने के लिए सबसे सफल विधि «प्रोत्साहन नियंत्रण» (उत्तेजना नियंत्रण) है, जो, वैसे, पहले से ही लेख में वर्णित है "नियंत्रण तनाव: समय पर अनुभवों".
मुकाबला अनिद्रा के लिए आप 6 चरणों बनाने की जरूरत है।
1. बिस्तर पर जाने केवल जब तुम नींद आ रही है।
2. केवल सो रही है या सेक्स के लिए बिस्तर का प्रयोग करें। कोई फ़िल्म या टीवी बिस्तर में, कोई पुस्तकों, और नाश्ता बिस्तर में।
3. तुम बिस्तर में 10 मिनट के भीतर सो जाते हैं नहीं कर सकते, उठो, दूसरे कमरे में जाते हैं, बाथरूम, रसोई, कुछ मामले में फिर से आप जब तक ऊपर जाना लग रहा है उनींदापन। आप सोने के लिए वापस जाने के लिए तो संभव नहीं है, तो उठो और एक अन्य मामले में शामिल हो। अपने लक्ष्य - एक ध्वनि समूह बनाने की सुविधा "बिस्तर - जल्दी सोते।"
4. आप अभी भी नींद नहीं कर पा रहे हैं, तो दोहराने कदम №3 रात के दौरान, जब तक यह बंद कर दिया है, जैसे ही अपने सिर को छू लेती है तकिया के रूप में।
5. अलार्म घड़ी एक ही समय में हर सुबह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने घंटे आप कल रात सोया सेट करें। तो आप एक निश्चित ताल पर अपने शरीर अभ्यस्त।
6. दिन के दौरान झपकी लेना न करें।
यह क्यों काम करता है?
इस विधि कुत्तों और मुँह में पानी के पावलोव का प्रयोगों की तरह ही विचार पर आधारित है। कुत्तों के भोजन के मुद्दे के साथ कॉल का एक स्पष्ट संघ का विकास। नतीजतन, यहां तक कि अगर घंटी बजाई, और खाना नहीं दिया गया था, सभी कुत्तों वैसे भी राल निकालना शुरू कर दिया।
आप सो तेजी से और नींद अच्छे स्वास्थ्य गिरने के साथ अपने बिस्तर से स्पष्ट संबंध विकसित करने के लिए है, और अन्य कृत्यों के साथ (टीवी देखने, किताबें पढ़ने) लिंक कमजोर किया जाना चाहिए तो।
एक और इलाज विकल्प की मांसपेशियों की पूर्ण विश्राम पर आधारित है। जितनी जल्दी संभव हो सोने के लिए प्राप्त करने की कोशिश के बजाय, आप बस dlozhny आराम करो। विरोधाभास है कि जैसे ही आप हार्ड रोक सो तेजी से गिर करने में सक्षम होने की कोशिश करने के लिए है।
खैर, दूध और शहद की एक गर्म गिलास सोने से पहले रद्द नहीं किया गया। बस बिस्तर में यह नहीं पीता :)
और क्या आप सो जल्दी गिर क्या करते हो?