विश्राम और स्वयं की खोज के लिए 3 सरल ध्यान तकनीकों

काफी ध्यान तकनीकों, जो सदियों से योगियों का अभ्यास द्वारा विकसित किए गए के एक नंबर रहे हैं। उनमें से बहुत जटिल हो जाते हैं, और उन है कि कार्यालय में सीधे किसी को भी ले जा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप कम से कम 15 मिनट के लिए अकेला छोड़ दिया जाना चाहिए। पेड़ों की छाया में बेंच भी एक गर्मियों में पार्क में अच्छा है।

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ध्यान हमें हमारे शरीर और मन शांत करने के लिए, खुद को इस पर गौर और संभवत: छुपी भंडार खोजने के लिए अनुमति देता है। लेकिन काम करने के लिए इस के लिए आदेश में, पहली बार (कम से कम 2 महीने) हर दिन अभ्यास करने के लिए, और फिर 2 बार एक हफ्ते के लिए कब्जे अप को कम की जरूरत है। आप समझते हैं कि अगर तुम इस अवसर पर यह करते हैं, आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने की संभावना नहीं है।

सांस "एक चार दो"

गहरी सांस - सबसे सरल और प्रभावी तकनीक है कि जो लोग अभ्यास कर रहे हैं, बल्कि शुरुआती के लिए न केवल उपलब्ध है में से एक।

विधि:

1. एक अच्छा शांत जगह है जहाँ आप 10-15 मिनट के लिए परेशान नहीं किया जाएगा का पता लगाएं।
2. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, हमेशा अपने पीठ सीधी रखते हुए। यह एक आसन टांगों वाला मंजिल पर है, और शायद यह भी एक आरामदायक कुर्सी हो सकता है लेकिन पैर हमेशा पैर से भरा जमीन पर खड़े होना चाहिए।

3. अपनी आँखें बंद और अपने हाथों को अपने घुटनों पर, हथेलियों ऊपर डाल दिया।
4. कुछ मिनट सिर्फ श्वास का निरीक्षण। एहसास है और लग रहा है के रूप में हवा अपने नाक और गले से होकर गुजरता है। जैसे दौरान श्वसन ऊपर जाता है और अपने सीने नीचे महसूस करें। सूचना कैसे तनाव मुंह के माध्यम से एग्ज़ॉल्टेड हवा के साथ धीरे अपने शरीर को छोड़कर।
5. जब आपको लगे कि आपके शरीर को आराम है, श्वास की लय बदल जाते हैं। "एक" की कीमत पर एक गहरी सांस लें, तो चार सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़, और "दो" के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते।
6. "एक चार दो" पर साँस लेने के लिए, 10 मिनट के लिए सांस पर ध्यान केंद्रित जारी रखें।

वैकल्पिक रूप से, आप नियमित अंतराल पर की घंटी से विशेष ध्यान संगीत के तहत ऐसा कर सकते हैं। इस तरह आप अपने ध्यान का ट्रैक अधिक आराम और सुखद तरीका रख सकते हैं।

मोमबत्तियों के साथ ध्यान

यह शायद ही, कार्यालय में करने के लिए सक्षम हो जाएगा, तो यह घर पर इस विधि की कोशिश करने के लिए बेहतर है। किसी भी ध्यान के केंद्र में एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। हमारे शरीर और मन पूरी तरह से छूट दी है, लेकिन एक ही समय में, हम एक विशिष्ट विषय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह मुश्किल है जब आप मल्टीटास्किंग हमारी चेतना केवल कई कार्य के बीच कम समय के लिए है कि स्विच करता है पर विचार है कि हमारे समय में। कुछ उन्हें लगभग एक साथ बनाने के लिए लेते हैं। लेकिन एक बार से अधिक, यह देखा गया कि नौकरी के सफल निष्पादन के बंद सभी एक विशिष्ट लक्ष्य पर अतिरिक्त और ध्यान काटने है। यह हमें मदद मिलेगी मोमबत्तियों के साथ ध्यान का अभ्यास।

विधि:

1. सभी लाइट बंद करें (अगर यह शाम है), या खिड़की के पर्दे पर्दा।
2. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए।
3. प्रकाश एक मोमबत्ती और हाथ की दूरी पर तुम्हारी आँखों के स्तर पर यह जगह।
4. एक मोमबत्ती की लौ के सिरे पर अपनी आँखें ध्यान दें, संभव के रूप में छोटे रूप में झपकी का प्रयास करेगा। जब इस तकनीक का प्रदर्शन कर, अपनी आँखें पानी के लिए शुरू हो सकता है, लेकिन यह (किसी एक कारण से कि यह ध्यान तकनीक दृष्टि में सुधार करने में मदद करता है) अच्छा है।
5. एक मोमबत्ती की लौ अपनी चेतना को भरने करते हैं। अपने सिर विचार ध्यान भंग चढ़ाई करने के लिए शुरू करते हैं, फिर से मोमबत्ती की लौ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो।
6.कुछ ही मिनटों के, बंद अपनी आँखें और अपने मन में एक मोमबत्ती की छवि अस्थिर और नृत्य लौ पर ध्यान केंद्रित करने के बाद।
7. अपनी आँखें खोलें और कुछ गहरी साँस ले।

ध्यान "शरीर के प्रति जागरूकता"

हमारे शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के स्थान पर हजारों लेता है, लेकिन हम उन्हें नोटिस नहीं है। अपने शरीर, यह सिर से अपने पैरों पर पाँव तक महसूस कर के बारे में जागरूकता - इस छूट और एकाग्रता के बेहतरीन तरीकों में से एक है। केवल एक मुद्दा यह है कि आप जानना चाहते हैं नहीं है - अगर मुद्रा बहुत ही आसान है, तो आप सिर्फ सोने के लिए जा सकते हैं :)

विधि:

1. सिट या आप के लिए एक आरामदायक स्थिति में लेट जाओ। आप बैठे हैं, तो आपका पीठ सीधी रखने के लिए मत भूलना!
2. गहरी साँस। तनाव प्रत्येक साँस छोड़ना के साथ अपने शरीर को छोड़ने की कल्पना करें। आप अपने शरीर में किसी भी असुविधा हटाने, तो एक स्थान है जहाँ आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं खोजने की कोशिश।
3. अपने पैरों की अंगुलियों के पोरों की ओर आपका ध्यान ले जाएँ, थोड़ी सी भी उत्तेजना है कि उस जगह में होते हैं पर ध्यान केंद्रित। कल्पना कीजिए कि कैसे आप उंगलियों को अपनी सांस प्रत्यक्ष, उन्हें गर्मी और ऊर्जा की भावना के साथ imbuing।
4. सिर (मुकुट) के शीर्ष के लिए सीधे - जब यह क्षेत्र पूरी तरह से आराम करने के लिए है, घुटनों, हाथ, रीढ़, चेहरे के माध्यम से शरीर को अपना ध्यान केंद्रित।
5. गर्मी, विश्राम और शांति है कि पूरी तरह से अपने शरीर envelops महसूस करें। उसके बाद, आप ऊर्जा से भरे हुए हैं और किसी भी चुनौतियों और जीवन की परिस्थितियों से निपटने के लिए तैयार लग रहा है।

व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए सबसे कठिन मैं सोच की प्रक्रिया का पूर्ण शटडाउन देने के लिए हमेशा मुश्किल के रूप में, एक मोमबत्ती के साथ व्यायाम है। एक तीसरा तकनीक, सबसे सुखद है, क्योंकि अगर यह ध्यान संगीत द्वारा किया जाता है, तो आप वास्तव में सोने के लिए जा सकते हैं! तो यह बेहतर है घर पर करने के लिए और एक और 10 मिनट के लिए इस आराम राज्य में सोख के बाद।