कैसे अपना वजन कम और फिट रखने के लिए: एक फिटनेस ट्रेनर हार्ले पास्टरनाक से सुझाव
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हमारे पाठक Konstantin Ovchinnikov Layfhakera लिए विशेष रूप से हार्ले से युक्तियों के साथ एक लेख अनुवाद पास्टरनाक - एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर जो हस्तियों के साथ काम करता है, और उन्हें मदद करता है खोजने के लिए वांछित के रूप में। अपनी योजना के अतिरिक्त किलो के एक जोड़े फेंकने के लिए है - याद नहीं है!
हार्ले पास्टरनाक साल हॉलीवुड में कई हस्तियों को प्रशिक्षित किया। अपनी पुस्तक "की प्रस्तुति के संबंध मेंपांच पाउंड"हम उससे पूछा कि आकार में वजन और ठहरने कम करने के लिए पर कुछ सुझाव देने के लिए। आज के रूप में आने के लिए शुरू करने के लिए कैसे जानने के लिए पढ़ें।
बातें अपने पाठकों आज कर सकते हैं वजन खोने शुरू करने के लिए क्या हैं?
अपने दिन थोड़ा कम प्रभावी बनाने के लिए डरो मत। दुकान से कुछ ही ब्लॉक पार्क, लेकिन नहीं प्रवेश द्वार के पास। अपने कुत्ते को चलने के लिए, बजाय बस यार्ड में बाहर जा रहा है की, ब्लॉक के चारों ओर घूमना। एक की जगह तीन सेटों में घर के स्किड खरीद। आप बर्फ से घर के लिए एक रास्ता साफ करने के लिए की जरूरत है, एक फावड़ा, नहीं बर्फ मशीनों का उपयोग करें।
एक और बात है जो मुझे पसंद है - यह कैफे के रास्ते पर दोस्तों के साथ योजनाओं पर चर्चा कर रहा है। मैं भी चलते-फिरते कॉल करने के लिए एक हेडसेट का उपयोग करें।
वजन घटाने के बारे में मुख्य गलतफहमी क्या हैं?
- "कम मैं खाने, और अधिक मैं खो देते हैं।" सच्चाई यह है कि यह न केवल भोजन की मात्रा, लेकिन यह भी इसकी गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है: प्रति दिन 1 000 किलो कैलोरी, मिठाई से ली गई, की तुलना में बेहतर 1600 किलो कैलोरी मछली और सब्जियों से प्राप्त नहीं है।
- "अगर प्रति सप्ताह तीन कार्यात्मक वर्कआउट - अच्छी तरह से, छह - और भी बेहतर।" एरोबिक गतिविधि जो हर दिन उपस्थित होना चाहिए, भारी overindulgence के विपरीत हॉल में प्रशिक्षण overtraining और चोट के सुराग।
क्या पहले लोग हैं, जो चाहते हैं के लिए वजन कम करने के लिए करना चाहिए?
कार्यक्रम 'पांच पाउंड, "जो मेरी नई पुस्तक में वर्णन किया गया है निष्पादित (हाँ, जो शक होगा :) - लगभग। अनुवाद).
- कम से कम 10,000 कदम एक दिन का आयोजन किया।
- नींद रात प्रति कम से कम 7 घंटे।
- वहाँ तीन मुख्य भोजन और दो नाश्ता किया जाना चाहिए: पाँच बार एक दिन कर रहे हैं।
- 5 मिनट के लिए दैनिक कार्यात्मक व्यायाम करें।
- प्रतिदिन सब काम 1 घंटे से आराम दें।
अपनी पुस्तक में एक पूरा अध्याय नींद की गुणवत्ता के लिए समर्पित है। आप क्या सुझाव है?
मुख्य सलाह - नींद प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी ज्यादा खा करने के लिए जाता है, अधिक मीठा और कम व्यायाम खाने की इच्छा को जागृत करता है।
इस विषय पर अन्य टिप्स:
- आंतरिक घड़ी को सुनें। जेट अंतराल पूर्ण नींद रोक सकता है।
- नींद में कमी शोर परेशान है, या एक सफेद शोर स्रोत सहित इयरप्लग का उपयोग कर। साइलेंट मोड में रात में आपके सभी गैजेट्स अनुवाद।
- सोने के लिए जाने से पहले, कृत्रिम प्रकाश (जाहिरा तौर पर जिसका अर्थ है कि यह एक दीपक का उपयोग करने के लिए आवश्यक है, सामान्य प्रकाश व्यवस्था के बजाय के उपयोग को कम करने का प्रयास करें - लगभग। अनुवाद). "ब्लू प्रकाश" आपकी नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।
- पूरे दिन सक्रिय रहें। लंबे समय तक निष्क्रिय दिन आराम करने और रात में आराम करने के लिए शरीर को रोका जा सकता।
अंतिम नाम सबसे प्रसिद्ध बुरी आदतों और उनमें से छुटकारा पाने के तरीके।
- अपनी सुबह की कॉफी के साथ एक टिकिया खा लो। इससे पहले कि आप घर छोड़ कर अपने नाश्ता करना सुनिश्चित करें। इस मिठाई की अत्यधिक सेवन से बचने के लिए मदद मिलेगी।
- लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करते हैं। अधिक सीढ़ियों से ऊपर जाना।
- एक बहाना दिन के दौरान कम चलने के लिए के रूप में व्यायाम का उपयोग करना। अपने pedometer पर हर दिन कम से कम 10 000 चरणों होना चाहिए।