कैसे प्रशिक्षित करने के लिए अगर आप सिर्फ

व्यायाम या आराम

ठीक से अपनी हालत का आकलन करने के लिए, नियम का उपयोग "गर्दन से ऊपर।" लक्षण गर्दन से ऊपर हैं (छींकने, नाक बह, गले में खराश), प्रकाश और मध्यम भार नुकसान लाने नहीं होंगे। लक्षण गर्दन के नीचे, सबसे अच्छा बाकी नीचे हैं। शरीर में ही खतरा के साथ सामना करते हैं।

शारीरिक संस्कृति (व्यायाम पर अमेरिकी परिषद) के लिए अमेरिकी समिति, प्रशिक्षण और प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षकों को सलाह देता है फ्लू मिल गया? बाकी सबसे पहले, व्यायाम बाद में विशेषज्ञों का कहना है. कसरत रद्द जब आप खाँसी, थकान, मांसपेशियों में दर्द, या बढ़े हुए लिम्फ नोड्स। इसके अलावा, आप वसूली के बाद अगले दो सप्ताह के लिए ज़ोरदार अभ्यास करने से बचना चाहिए, और।

व्यायाम राज्य पर एक अतिरिक्त बोझ हो सकता है, और इसलिए शरीर के तनाव। लेकिन कुछ मामलों में, प्रकाश और मध्यम गतिविधि मदद कर सकते हैं आप बेहतर महसूस।

रिचर्ड Besser (रिचर्ड Besser) के प्रबंध निदेशक और एबीसी न्यूज पर स्वास्थ्य और चिकित्सा के बारे में लेख के संपादक।

यह ठंड में है कि व्यायाम पता चला है मदद भी कर सकते हैं। मुख्य बात - भार के साथ यह अति न करें।

सही लोड चुनें

तीव्र व्यायाम कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन की मात्रा में वृद्धि और प्रतिरक्षा को कम। इसलिए, बीमारी के समय में गहन वर्कलोड परित्याग करने के लिए है। प्रशिक्षण से मध्यम दर्जे की प्रकाश और शरीर को परिचित होना चाहिए।

अध्ययनमध्यम व्यायाम सर्दी खराब नहीं करता है. Muncie में बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित किया, कि मध्यम और प्रकाश लोड नहीं कर सकते साबित कर दिया अवधि और rhinovirus संक्रमण के कारण बीमारियों की गंभीरता (प्रेरणा का एजेंट को प्रभावित ARI)।

थॉमस जी के नेतृत्व में एक अध्ययन में Weidner (थॉमस जी Weidner) 50 स्वयंसेवकों छात्र शामिल किया गया। प्रतिभागियों और rhinovirus से संक्रमित दो समूहों में विभाजित किया गया था। कोई - बीमारी एक समूह व्यायाम, और अन्य के दौरान।

पहले समूह में भाग लेने के लिए चला गया बाइक एक मध्यम गति, "प्रशंसक" व्यायाम बाइक को pedaled पर, ट्रेडमिल पर दौड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ने। वे मध्यम तीव्रता के 40 मिनट है कि दिल की दर अधिकतम के 70% से अधिक नहीं है के लिए व्यायाम हर दिन किया था।

हर 12 घंटे, प्रतिभागियों प्रश्नावली भरा है और उनकी हालत के बारे में 13 सवालों के जवाब दे दिया। बाद प्रयोग के 10 दिनों पता चला है कि अवधि और दो समूहों में सर्दी की गंभीरता को अलग नहीं था। हालांकि, प्रतिभागियों, बीमारी के दौरान शारीरिक गतिविधि में लगे हुए व्यायाम के बाद बेहतर महसूस करने के लिए।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि ARI पर मध्यम कार्डियो संक्रमण से निपटने के लिए शरीर के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

यह खेल प्रशंसकों जो किसी भी परिस्थिति में, प्रशिक्षण में एक ब्रेक लेने के लिए नहीं करना चाहते के लिए अच्छी खबर है।

तो क्या आप और एक ठंडा दौरान ऐसा नहीं कर सकते कर सकते हैं?

अच्छा विकल्प ठंड के दौरान व्यायाम

निम्नलिखित व्यायाम स्कूल के बाद मूड में सुधार कर सकते हैं और यह शरीर लड़ाई संक्रमण के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है।

घूमना

चलने के दौरान आप बलों है कि शरीर की वसूली के लिए के लिए आवश्यक हैं का एक बहुत खर्च नहीं होगा। एक ही समय में आप शारीरिक गतिविधि के लाभ मिलते हैं।

एक ठंडा लग रहा है के साथ एक पैदल दूरी पर सड़क पर बेहतर बनाता है। चलने के दौरान, आप गहरी साँस, जो नाक की भीड़ के लिए उपयोगी है, और ताजा, सड़क की नम हवा (लेकिन ठंड नहीं), सूखी नाक के श्लेष्म पर लाभकारी प्रभाव है यह सांस भी आसान हो जाता।

लाइट चल रहा है और अन्य कार्डियो

अगर रन आप के लिए - जीवन का एक परिचित हिस्सा है, वहाँ ठंड की वजह से यह देने के लिए कोई कारण नहीं है।

मेरे रोगियों दूसरे स्थान बनाता है उन्हें बेहतर महसूस जब वे बीमार हैं चल रहा है कहते हैं। चल रहा है - यह एक प्राकृतिक सर्दी खाँसी की दवा है कि फिर से अपने सिर और लग रहा है अच्छा स्पष्ट करने में मदद करता है है।

एंड्रिया Hulse (एंड्रिया Hulse), सिल्वर स्प्रिंग की osteopathic चिकित्सक और परिवार के डॉक्टर

इसके अलावा, अध्ययन के दौरान में व्यायाम मई सहायता मारो आम शीत. वैज्ञानिकों प्रतिरक्षा प्रणाली पर कि एरोबिक व्यायाम प्रत्यक्ष प्रभाव और जुकाम की संख्या मिल गया है। जो लोग एक सप्ताह कार्डियो पांच दिन करते हैं, जो उन लोगों के लिए कभी नहीं की तुलना में 46% कम संभावना है पीड़ित हैं।

इसके अलावा, जो लोग जो लोग लोग हैं, जो कम की तुलना में बिल्कुल भी शामिल नहीं कर रहे हैं, और 34% कम से कम 41% से पांच या उससे अधिक बार एक हफ्ते, बीमार दिन ट्रेन। ऐसा नहीं है कि नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम पता चला सकते हैं न केवल कम संभावना है बीमार पाने के लिए, लेकिन यह भी तेजी से ठीक करने के लिए।

Qigong

Qigong - - ठंड के दौरान रोजगार के लिए एक और अच्छा विकल्प धीमी केंद्रित आंदोलन, मार्शल आर्ट और ध्यान के बीच एक क्रॉस।

हजारों साल के लिए इन अभ्यासों, चिंता को राहत देने के रक्तचाप में सुधार, और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए किया जाता है। कुछ हाल के अध्ययनों कीगोंग प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि दिखा।

अध्ययन में, अभिजात वर्ग तैराक में Qigong अभ्यास का एक पायलट अध्ययन और ऊपरी श्वसन बीमारी. वर्जीनिया विश्वविद्यालय में 2011 में आयोजित किया, यह पाया गया कि विश्वविद्यालय तैराकों सप्ताह में एक बार कम से कम कीगोंग अभ्यास, 70% कम बीमार जुकाम के लिए।

योग

सी छूट अभ्यास और सांस लेने की प्रथाओं का उपयोग कर, आप कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने और अपने प्रतिरक्षा कर सकते हैं। इसके अलावा, हल्के खींच जुकाम के साथ जुड़े मांसपेशियों में दर्द दूर कर सकती है। इस तरह के हठ योग या आयंगर योग के रूप में योग की धीमी गति से शैलियों, का चयन करें।

आप संलग्न करने के लिए शुरू करते हैं योग सर्दी के दौरान, फेंक और बहाली के बाद नहीं है। शायद अगली बार यह रोग से आप की रक्षा करेगा।

अध्ययन के अंतर्गत तनाव, सूजन, और योग अभ्यास. वैज्ञानिकों ने पाया है कि तनाव के जवाब में पेशेवर योगियों सूजन अक्सर कम हो गई।

नए चेहरे - अध्ययन 30 से 65 वर्ष से 50 स्वस्थ महिलाओं, जिनमें से आधे अनुभवी योगी हैं, और दूसरे आधे शामिल किया गया। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अनुभवी योगियों, उम्र, वजन और kardiopodgotovki की परवाह किए बिना 6 स्तर इंटरल्यूकिन नए चेहरे से कम से 41% थी।

इसके अलावा, सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सक्रिय सूजन के एक मार्कर) का पता लगाने के शुरुआती संभावना योग में विशेषज्ञ की तुलना में पांच गुना अधिक थी।

जो एक ठंड के दौरान रोजगार के लिए उपयुक्त नहीं है

लांग चल धीरज

नियमित रूप से मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा बढ़ाने, और निरंतर भारी बोझ यह कम कर देता है। इसलिए, यह मैराथन काबू पाने के लिए, यदि आप एक ठंड के पहले लक्षण महसूस आवश्यक नहीं है।

जबकि वहाँ कोई अध्ययन कर रहे हैं धीरज चल आम सर्दी को प्रभावित करता है, लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर लंबे समय तक रन के प्रभाव को साबित कर दिया है। एप्लाइड साइंसेज के जर्नल में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन, साबित कर दिया खेल और व्यायाम में प्रतिरक्षा समारोह. लंबे समय तक व्यायाम (1.5 ज और अधिक) उन्मुक्ति के बाद 24 घंटे के लिए उत्पीड़ित रह सकते हैं।

जिम में सिमुलेटर पर प्रशिक्षण

इसके अलावा, के रूप में आप कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है और जहां आप करते हैं। जिम में प्रशिक्षकों पर लोकप्रिय हो रहा है, तो आप उन्हें जीवाणु कि अन्य लोगों को संक्रमित कर सकते हैं पर छोड़ दें।

आप एक ट्रेडमिल या एक व्यक्ति जो लगातार छींकने है, खाँसी और उसकी नाक बह के बाद एक अंडाकार लेने के लिए खुश होगी? शायद ही। मुझे दूसरों के लिए एहसान करो और घर पर बाहर काम करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण

शरीर में ठंड उपचय प्रक्रियाओं के दौरान दबा दिया जाता है, और अपचयी सक्रिय। अपने शरीर को संक्रमण लड़ता है, जो नकारात्मक मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करता कोर्टिसोल की मात्रा, बढ़ जाती है।

यदि आप एक शक्ति प्रशिक्षण की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, तो आप उससे कोई अच्छा नहीं मिलेगा। इसके अलावा, आप आम सर्दी शुरू के साथ भ्रमित कर रहे हैं फ़्लू और एक शक्ति प्रशिक्षण के लिए किया था, यह दिल के लिए बुरा हो सकता है। हृदय की मांसपेशी के अस्तर की सूजन - इन्फ्लुएंजा मायोकार्डिटिस पैदा कर सकता है। वजन प्रशिक्षण के बाद से - दिल पर एक अतिरिक्त बोझ, किसी भी संदिग्ध इन्फ्लूएंजा के लिए भारी वजन के साथ प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए।

व्यक्तिगत अनुभव

सर्दी के दौरान प्रशिक्षण के व्यक्तिगत अनुभव के संबंध में, मैं अलग तरह से नहीं हुआ था। एक बार जब वह रोग का पहला लक्षण के साथ जिम के लिए आया था, मैं अंतराल प्रशिक्षण पूरा नहीं किया। इस के बाद यह, एक सप्ताह के लिए एक वर्ग कहीं बाधित करने के लिए जब तक आप सब सर्दी के लक्षणों बीत चुके हैं जरूरी हो गया था।

सर्दी और कोहरे की हालत, जो आमतौर पर एक ठंडा है के साथ एक और अवसर, पर, प्रशिक्षण उत्कृष्ट था। कोई प्रतिकूल प्रभाव मैं नहीं दिखाई दी। मैं बीमारी के समय में संक्रमण और प्रतिरक्षा स्थिति में पूरी बात सोचते हैं।

वैसे, मेरी प्रशिक्षण - छोटे मुक्त वजन (35-50 किग्रा) वजन (पुश-अप, पुल-अप) के साथ एक कार्यात्मक प्रशिक्षण, मध्यम भार की अवधारणा में जो फिट।

"गर्दन के ऊपर" शासन मत भूलना, प्रकाश और मध्यम भार के साथ ही लगे हुए और अपनी हालत को देखने के लिए सुनिश्चित हो रहे हैं। अभ्यास के दौरान आप बीमार हो जाते हैं, तो आप यह नहीं रखना चाहिए। यह आराम करने के लिए बेहतर और फिर से युवा है, और खेल इंतजार करेंगे।

यदि आप एक ठंड के दौरान व्यायाम करने की कोशिश की? टिप्पणी में अपने अनुभवों और युक्तियाँ साझा करें।