प्रति दिन 12 मिनट की कसरत
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
साइट 12 मिनट एथलीट हफ्ते में तीन बार 12 मिनट है, जो आप के लिए एक महान भौतिक आकार प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी के लिए नए परिसरों प्रसार करने के लिए।
हम बार-बार लाभ और HIIT प्रशिक्षण प्रणाली की प्रभावशीलता के बारे में Layfhakera पृष्ठों के लिए लिखा है। यह उच्च तीव्रता व्यायाम है, जो एक अपेक्षाकृत कम समय के लिए अनुमति अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से लोड और हृदय प्रणाली पंप करने के लिए। समय की बचत के अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण को सबसे अधिक बार कम उपकरण कि उसके शरीर के या के साथ वजन है कि उन्हें लगभग कहीं भी करने की अनुमति देता के साथ किया जाता है। आज हम कम वर्कआउट आप अच्छी शारीरिक आकार में रहने में मदद मिलेगी की एक स्वतंत्र प्रणाली के निर्माण के लिए HIIT विधि का उपयोग कर एक दिलचस्प परियोजना को लागू।
साइट 12 मिनट का मुख्य उद्देश्य एथलीट खो वजन, लाभ स्वास्थ्य के लिए किसी को भी सक्षम और पहले से कहीं बेहतर भौतिक आकार है। इस प्रयोजन के लिए एक विशेष रूप से डिजाइन प्रशिक्षण प्रणाली है कि महंगे उपकरण या जिम सदस्यता खरीदने के लिए बिना किया जा सकता है।
बस आपको सचेत करने के लिए कि प्रणाली मुख्य रूप से वजन, समग्र स्वास्थ्य को सामान्य के उद्देश्य से है चाहते हैं, और धीरज, इसलिए यदि आप बहुत बड़ा मछलियां और अविश्वसनीय लचीलापन खरीदना चाहते हैं, तो आप कुछ करने के लिए देखने की जरूरत है अधिक।
12 मिनट एथलीट कुछ चिप्स है कि अन्य प्रतियोगियों से इस साइट भेद है।
- सबसे पहले, जैसा कि आप शायद नाम से महसूस किया गया है, एक आम बात यहां केवल 12 मिनट तक रहता है।
- दूसरे, इस किस्म। अभ्यास का एक नया सेट ताकि आपको हर बार एक ही आंदोलन प्रदर्शन से ऊब नहीं किया जाएगा, हफ्ते में तीन बार साइट पर दिखाई देता है। प्रत्येक जटिल आपके लिए एक नई चुनौती है।
- अतिसूक्ष्मवाद की भावना में तीसरा, उत्कृष्ट डिजाइन। सभी अभ्यास संक्षिप्त और सूचनात्मक प्रतीक, क्लिक जिस पर एक वीडियो निष्पादन तकनीक को दर्शाता हुआ खोलता प्रस्तुत कर रहे हैं। शो नीचे दृष्टिकोण और क्रम की संख्या।
![12 मिनट एथलीट](/f/30aa9026e13ef81e3acdfbdedcb7a06c.png)
अभ्यास के छवि के साथ टाइल्स के नीचे आवश्यक उपकरण प्रतीक हैं। उदाहरण के लिए, इस अभ्यास के लिए आप एक टाइमर (हमेशा आवश्यक), क्षैतिज पट्टी और रस्सी कूदना की आवश्यकता होगी। यहां तक कि कम हम देख सकते हैं प्रशिक्षण के प्रकार और समय अंतराल के नाम एक टाइमर पर स्थापित किया जाना। ये सवाल थोड़ा और अधिक रहने की जरूरत है।
तथ्य यह है कि साइट वर्कआउट कि लोड विविधता के लिए और से बचने की लत के लिए वैकल्पिक अनेक प्रकार के प्रकाशित करती है।
- 12 मिनट वर्कआउट - नियमित कसरत है कि इस योजना के लिए 30 सेकंड के 18 सेट जो पहले 10 सेकंड के बीच आराम के अनुसार निष्पादित किया जाता है।
- 16 मिनट वर्कआउट - एक छोटे से एक लंबा 30 सेकंड के 24 सेट से मिलकर और 10 सेकंड के लिए आराम कसरत से अधिक है।
- चैलेंज वर्कआउट - आप व्यायाम दिया जाता है, पुनरावृत्ति और सेट की संख्या की संख्या। आपका काम स्टॉपवॉच शुरू करने और जल्दी से जल्दी काम करने के लिए है।
- AMRAP वर्कआउट - आप के रूप में आप आवंटित 12 मिनट में कर सकते हैं कई दृष्टिकोण के रूप में प्रदर्शन करना होगा।
- Tabata वर्कआउट - Tabata प्रोटोकॉल पर त्वरित प्रशिक्षण।
कोच वेबसाइट 12 मिनट एथलीट वह एक सप्ताह में 2-3 वर्कआउट के साथ शुरू की सिफारिश और फिर धीरे धीरे अधिक कक्षाएं एक उत्पादन के साथ दैनिक प्रशिक्षण में आने के लिए जोड़ें। कम अवधि के बावजूद, इन अभ्यासों काफी गंभीर बोझ हो सकता है, खासकर यदि आप बहुत अच्छी हालत में नहीं हैं। तो यकीन है कि ध्यान से स्वास्थ्य के अपने राज्य को सुनने के लिए किया जाएगा, और यदि आवश्यक हो, एक डॉक्टर से परामर्श आलसी मत बनो।
इस प्रणाली में पाठ के लिए आप निश्चित रूप से एक टाइमर की आवश्यकता होगी। iPhone उपयोगकर्ताओं फर्मवेयर आवेदन 2 मिनट एथलीट HIIT व्यायाम ($ 2.99) का उपयोग कर सकते हैं, और जैसा कि पहले चर्चा एंड्रॉयड आदर्श प्रतिस्थापन टाइमर के मालिकों के लिए सेवा कर सकते हैं सरल टाइमर 30 \ 30.
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कीमत: नि: शुल्क