क्यों सोमवार इतना भयानक है और यह कैसे तय करने के लिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
इस लेख में हम क्या सोमवार को "सब्जियों" और यह कैसे लड़ने के लिए की स्थिति है के बारे में बात करेंगे।
तो सोमवार से नफरत है, क्योंकि इस दिन पर हम सबसे ज्यादा महसूस करते थे। लेकिन तुम गलत हो अगर आपको लगता है कि यह काम सप्ताह की शुरुआत के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा लगता है कि समस्या कहीं और है। और हम अपने फैसले की है।
समस्या "सामाजिक जेट अंतराल" के रूप में है और यह है कि और कैसे से छुटकारा पाने के, हम उसे नीचे वर्णन जाना जाता है।
सप्ताह के दौरान आप 11 बजे बिस्तर पर जाने और 7 में जगा, तो शरीर इस दिनचर्या के लिए इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन सप्ताह के अंत में तय समय शायद टूट और आप इस तरह अपने मस्तिष्क के लिए एक जेट अंतराल बनाने सुबह में एक है करने के लिए जा सकते हैं और लगभग एक दिन जगा,। प्रारंभ में, अवधि जेट अंतराल मानव लय का उल्लंघन, विमान पर उड़ान के बाद एक अलग समय क्षेत्र के लिए एक तेज संक्रमण के साथ जुड़े प्रतिनिधित्व करता है। नाटकीय रूप से सप्ताहांत पर नींद से बदल रहा है, तो आप एक ही जेट अंतराल पैदा करते हैं।
एक ताजा अध्ययन में साबित हो गया है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप न केवल कितना सो, लेकिन यह भी है कि, जब आप सो रहे हैं। यहां तक कि अगर आप सुबह भावना में 8 घंटे सोया रख अभी भी सबसे अच्छा नहीं हो सकता है अगर आप असामान्य समय पर बिस्तर पर चला गया।
घंटे के लिए इष्टतम नींद प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होते हैं।
वहाँ कई चीजें हैं जो निर्धारित जब जीव सोने के लिए सबसे अच्छा है कर रहे हैं:
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता।
- आनुवंशिक प्रवृत्ति।
वैज्ञानिकों सिद्धांत है कि हम "उल्लू" और "larks" के रूप में किया जा सकता है की पुष्टि की है। इससे भी अधिक पेचीदा स्थिति है कि इन जैविक सेटिंग उम्र के साथ बदल सकते हैं और हो सकता है एक युवक के रूप में आप प्राप्त करने के लिए थोड़ी देर बाद, वयस्कता में, आप आसानी से एक "लार्क" बन सकता है प्यार करता था।
सोसायटी बिस्तर पर जाने और जाग जब वह करने के लिए आवश्यक करने के लिए हमारे शरीर में बाधा।
यहां तक कि अगर आप अवलोकन जब आप 10 जाने के लिए और 7 पर उठना है कि सबसे अच्छा लग रहा है के माध्यम से मिल गया है, इस तथ्य नहीं है कि आप इस तरह के एक शासन का अनुपालन करेंगे। शायद काम की वजह से पहले प्राप्त करना होगा, लेकिन मित्रों की वजह से आधी रात तक मजा।
और यह एक समस्या है।
सभी के सबसे बुरे, आप शिफ्ट में काम करता है, तो। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में काम अधिक मधुमेह और दिल की बीमारी से ग्रस्त हैं।
2012 में, Roennberg तक एक जर्मन शोधकर्ता मैं सामाजिक जेट अंतराल की जांच की और हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव। यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव सप्ताह के अंत में शासन की कि यहां तक कि एक छोटा सा परिवर्तन पता चला है। सटीक होना, अपने शोध में से एक में उभरा है कि सप्ताहांत पर एक घंटे से शासन में परिवर्तन 30% तक मोटापे की संभावना बढ़ जाती है।
सामाजिक जेट अंतराल - सप्ताहांत पर नींद का एक परिवर्तन, अक्सर काम से एक राहत की वजह से।
सामाजिक जेट अंतराल से निपटने के लिए कैसे
- सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद प्राप्त करें। आप शायद जानते हैं कि कितने नींद के घंटे आप अच्छा महसूस करने की जरूरत है। सप्ताहांत पर "यह नींद बंद" करने की इच्छा करने के लिए उनकी कमी की ओर जाता है। और सोमवार को स्वास्थ्य के भयानक राज्य को यह सुराग।
- सप्ताहांत पर जल्दी उठना। यह बहुत ज्यादा ध्वनि नहीं है, लेकिन कम से कम कोशिश में। सप्ताह में के रूप में एक समय में शनिवार और रविवार को खड़े हो जाओ, और सोमवार को स्वास्थ्य के अपने राज्य का पालन करेंगे। यह सुधार करना चाहिए।
- दिन के दौरान नींद। आप दिन में झपकी लेने का फैसला करते हैं, तो यह 12 से 16 दिनों की अवधि में ऐसा करना बेहतर है, और अधिक से अधिक नहीं सो 30 मिनट। आंकड़े से लिया जाता है यह अनुसंधान।
- सोमवार को सूरज की रोशनी। सोमवार को स्वास्थ्य की स्थिति अच्छी नहीं है, तो धूप में बाहर निकलने के लिए प्रयास करें। आपको याद के रूप में, नींद को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक प्रकाश है, जो मेलाटोनिन का स्तर निर्धारित करता है के प्रति संवेदनशील है। धूप में बाहर जा रहे हैं, आप कम नींद लग रहा होगा।
कैसे आप सोमवार को महसूस करते हैं? कैसे खराब स्वास्थ्य के साथ संघर्ष कर रहे हैं?