इन अभ्यासों के सभी कोई विशेष कौशल या लचीलापन की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप हमेशा एक आसान विकल्प बनाने का अवसर है।
व्यायाम के साथ आगे बढ़ने से पहले, क्या आप वाकई कोई चिकित्सा मतभेद है कि होना चाहिए। इस पीठ की समस्याओं का विशेष रूप से सच या इन अभ्यासों के उपयोग आपके स्वास्थ्य के नुकसान होगा के बजाय है,!
कैमल पोज
पीठ में विक्षेपण दिल को खोलता है और ऊर्जा के परिसंचरण में सुधार। वे एक बहुत मदद की थी, अगर आपको लगता सुस्ती, और आप हमेशा नींद करना चाहते हैं. बना हुआ "ऊंट", "पुल" और "व्हील" बहुत अच्छा साग अपनी पीठ, लेकिन यह "ऊंट" है, उत्साह और अच्छे भाव की सबसे बड़ी फट देता है तो यह बेहतर सोने से पहले इस आसन को करने के लिए नहीं है।
एक सरल विकल्प।
गर्दन और पीठ के निचले हिस्से - इस मुद्रा को सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए, आपको पहले एक "ठोस नींव" आदेश रीढ़ की कमज़ोरियों का पर एक मजबूत बोझ नहीं देने के लिए में बनाना होगा।
तो, आप अपने घुटनों, shins और कूल्हों पर प्राप्त करने के लिए, श्रोणि की चौड़ाई पर तैनात कर रहे हैं कम पैर के साथ एक दूसरे के समानांतर, और फर्श को जांघों सीधा होना चाहिए की जरूरत है। मजबूती से टखने और फर्श पर पैर की उंगलियों दबाएँ। फिर आवक तो कूल्हों रैप करने के लिए यदि आप ईंट के पैरों के बीच निचोड़, और इस तरह कोक्सीक्स नीचे खींच करने की जरूरत है शुरू करते हैं। अब आप सबसे आसान विकल्प बना हुआ कर सकते हैं -, अपने पीठ के निचले हिस्से पर अपनी हथेलियों डाल अंगुलियों से नीचे की ओर इशारा करते और थोड़ा वापस मोड़।
इस स्थिति के निष्पादन के दौरान, आप अपने पैरों पर मजबूती से खड़े चाहिए, और कूल्हों और घुटनों के स्तर का होना चाहिए। मुद्रा से बाहर कुछ साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो और बहुत बड़े करीने से। ऐसा करने के लिए, आप प्रेस करने की जरूरत है और अधिक दृढ़ता से फर्श पर टखने और पीठ की मांसपेशियों को कसने के लिए खुद को।
एक अधिक परिष्कृत संस्करण।
आप सभी के लिए एक सरल अवतार में के रूप में ही करते हैं, के बाद ही आप संतुलन लग रहा है, कमर और उन्हें अपने ऊँची एड़ी के जूते पर डालता से उसके हाथ को हटा। यह दीवार के लिए इस अभ्यास पास है, जो आप घुटनों से परे बहुत दूर श्रोणि पुश करने के लिए नहीं कर पाएगा बाहर ले जाने के लिए सबसे अच्छा है। आदेश में पूरी तरह से बाहर इस स्थिति के लिए, आपको पहले की जरूरत पूरी तरह से रिब पिंजरे लिफ्ट करने के लिए प्राप्त करने के लिए, और उसके बाद ही उसके सिर उठाना।
मतभेद: पीठ और गर्दन की चोट, सिर दर्द या माइग्रेन, वृद्धि हुई है या कम दबाव।
लुका पोज
यह मुद्रा छाती भी खोलता है, और शरीर और मन ऊर्जा भर देता है।
एक सरल विकल्प।
एक सरल संस्करण करने के लिए, आप अपने पेट पर झूठ की जरूरत है, शरीर के साथ अपनी बाहों में खिंचाव, अपने घुटनों को मोड़ ताकि shins फर्श और एड़ी छत को देखा करने के लिए खड़ा है। के बाद आप एक गहरी साँस लेने के लिए आप के लिए एक आरामदायक ऊंचाई पर उसके सिर, कंधे और छाती लिफ्ट करने के लिए है, और सांस कि। फिर फर्श पर अपने घुटनों खींच सकते हैं और के रूप में यदि आप उन्हें उसके सिर तक पहुँचने के लिए अपने पैरों को फैलाने के लिए प्रयास करें।
एक अधिक परिष्कृत संस्करण।
और अधिक जटिल विकल्प करने के लिए, आप एक सरल रूप में एक ही बात करने की आवश्यकता होगी, लेकिन सिर्फ पैर से पकड़कर उसके हाथ और पैर हड़पने मोड़। इस उद्देश्य के लिए अपने पेट मोड़ अपने घुटनों पर एक प्रवण स्थिति में इतना है कि ऊँची एड़ी के जूते नितंबों पर थे। ले लो एड़ी हाथ और जब तक धीरे-धीरे श्वास एक ही समय फर्श से कंधे और छाती उठाने पर उन्हें ऊपर उठाने। आप छत पर ताज को खींचने के लिए, फेंक उसके सिर वापस नहीं किया है। जितना फ्लेक्स आप अपनी पीठ की अनुमति देना।
मतभेद: गर्भावस्था, उच्च रक्तचाप और दिल की समस्याओं।
मछली पोज
यह मुद्रा उत्कृष्ट relieves पीठ के ऊपरी हिस्से से तनाव है। अपनी पीठ पर शुरू करते हैं, झूठ और अपने पैरों का विस्तार करने के लिए। साँस, फर्श को अग्र-भुजाओं और कोहनी पकड़े पर, अपने सीने उठा और ऊपर सिर। तो फिर मंजिल के खिलाफ आराम और 10 साँस के लिए इस तरह की स्थिति में सिर और गर्दन के ठहरने के शीर्ष।
मतभेद: आसन संबंधी विकार, श्वसन रोग, उदर गुहा के रोगों।
पोज बच्चे
इस स्थिति में अच्छी तरह से तंत्रिकाओं को शांत करता है है, यह निपटने के लिए मदद करता है तनाव के साथ और थकान, और यदि आप उसके सिर कुछ नरम किया जा रहा है, में मदद मिलेगी रीढ़ बंद तनाव लेने के लिए और पीठ दर्द और गर्दन को कम।
इसके कार्यान्वयन के लिए, shins और घुटनों श्रोणि की चौड़ाई के बाहर की ओर ले। कि बड़े पैर की उंगलियों एक दूसरे को छू ख्याल रखना। आगे झुक, लेट जाओ और आराम करो, हाथों को कुछ नरम तहत पक्षों और होने प्रसार के लिए बाहर फैला। एक या दो मिनट के साथ एक आराम की स्थिति में रहें।
मतभेद: गर्भावस्था और घुटने की चोट।
पुल पोज
मुझे यकीन है कि कई की आप एक बच्चे को कम से कम एक बार इस आसन आने पर प्रदर्शन के साथ इतनी मुश्किल "पुल पर" खड़े करने की कोशिश की है हूँ। इस आसन चिंता, सिर दर्द, थकान समाप्त, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और अवसाद, महान हिस्सों छाती, गर्दन और रीढ़ से निपटने के लिए मदद करता है।
एक सरल विकल्प।
अपनी पीठ, मोड़ अपने घुटनों, जगह पैर श्रोणि की चौड़ाई पर पर झूठ, शरीर के साथ उसके हाथ डाल दिया। अपने श्रोणि ऊपर उठाएँ और मंजिल से कंधे, गर्दन और सिर उठाने के बिना अपनी पीठ चाप। इस आसन के निष्पादन के दौरान, सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों एक हाथ में आसपास ड्राइविंग नहीं कर रहे हैं और आगे देखा।
एक अधिक परिष्कृत संस्करण।
इसके कार्यान्वयन के लिए आप अलग मंजिल कंधे की चौड़ाई पर अपनी हथेलियों में खिंचाव और मानक पुल करने के लिए खड़े होने के लिए है कि कई स्कूल में शारीरिक शिक्षा सबक से परिचित हो जाएगा कोशिश, उनके कंधे के पीछे उसके हाथ की आवश्यकता होगी। आप अपने लचीलापन के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो यह बेहतर है यह जोखिम नहीं।
मतभेद: रीढ़ की हड्डी की चोटों (गर्दन के विशेष रूप से), और गर्भावस्था।
यह प्रभावी आसन, केवल सबसे हल्का विकल्पों में से पूरी सूची नहीं है, लेकिन उनमें से प्रत्येक मदद कर सकते हैं खुश और अपनी पीठ पर बोझ को हल्का। वे साथ लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो जाएगा आसीन जीवनमदद के रूप में दर्द और बेचैनी से छुटकारा पाने के।