और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए चल रहे 12 तरीके
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
अभी या बाद में यह हर धावक होता है।
सबसे पहले आप अपने नए शौक के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण। भाड़ किलोमीटर और गति बढ़ाने, उनकी उपलब्धियों पर विचार करने और मित्रों के साथ साझा। और फिर समय बीतता जाता है और चल रहा है धीरे-धीरे एक दैनिक दिनचर्या में तब्दील हो जाता है। आप ऊब मिलता है, और एंडोर्फिन की सामान्य खुराक आप "छड़ी" नहीं है।
इसलिए, यह अपने कसरत में विविधता लाने का समय है।
1. अंतराल चल रहा है
शांत लंबी दूरी की दौड़ इसकी एकरसता, कोशिश के साथ टायर के लिए शुरू किया, तो अंतराल चल रहा है. यह 200-300 मीटर की लंबाई, एक तीव्र गति से विजय प्राप्त की और जॉगिंग या यहाँ तक कि चलने के रूप में बाकी के साथ बीच-बीच में हो सकता है। आप एक ऐसी ही उठा सकते हैं योजना विशेष प्रशिक्षण योजना, के अपने स्वयं के या ले लाभ पर इस तरह के एक आवेदन के रूप में एडिडास miCoach.
2. सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है
हाँ, प्रशिक्षण के इस प्रकार का आयोजन किया जा सकता है हर जगह नहीं है। लेकिन आप सीढ़ियों के साथ एक लंबी ढलान के आसपास के क्षेत्र में है, अपनी जाति में शामिल करने की कोशिश करने के लिए सुनिश्चित करें। अपने नियमित कसरत में भावुक किस्म बनाने के अलावा, एक जॉगिंग रखने हृदय प्रणाली पर मांग में वृद्धि हुई है और पारंपरिक जॉगिंग से कुछ अन्य मांसपेशियों लोड। वैसे, सीढ़ियों वृद्धि की तुलना में musculoskeletal प्रणाली के लिए कोई कम उपयोगी उतर आते हैं।
3. Tabata
Tabata - अंतराल प्रशिक्षण का एक प्रकार है जो 20 सेकंड के लिए अधिकतम गति से एक स्प्रिंट में है और उसके बाद बाकी के 10 सेकंड। के रूप में आप कर सकते हैं इस चक्र को दोहराएँ, लेकिन ध्यान रखें कि प्रशिक्षण के इस प्रकार एक अच्छा भौतिक आकार की आवश्यकता है।
4. उतार-चढ़ाव के साथ चल रहा है
अपने सामान्य कसरत पहले से सादे से होकर गुजरता था, और पहाड़ियों और ढलानों के एक जोड़े शामिल करने के लिए हैं, तो आप एक नया लग रहा है प्राप्त कर सकते हैं। लांग उठाने या एक छोटा लेकिन खड़ी ढलान का सामना कर रहा है, तो आप न केवल सभी क्या आप शारीरिक रूप से कर सकते हैं द्वारा दिखाई जाने वाली, लेकिन यह भी मानसिक रूप से आप कड़ा। और, बेशक, उदासी वहाँ कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।
5. क्रॉस कंट्री दौड़
गतिविधि इस प्रकार का भी एक नया खेल निशान चल कहा जाता है, जो दुनिया में तेजी से लोकप्रिय होता जा रहा है को जन्म दिया। हमेशा की तरह रन से इसका मुख्य अंतर - इलाके जिस पर ट्रैक रखी है। यह पहाड़, जंगल और यहां तक कि रेगिस्तान हो सकता है। तो, यह दौड़ में शारीरिक फिटनेस में सुधार के अलावा में आप प्रकृति के साथ एकता आनंद लेने में सक्षम हो जाएगा। बस भूल नहीं है अच्छी तरह से तैयार इस दौड़ के लिए।
6. इंटरैक्टिव गेम्स
यह प्रेरणा धावकों और मोबाइल डेवलपर्स के सवाल से बच नहीं किया। कई शारीरिक गतिविधि ट्रैकर जो आप विभिन्न पदक जयकार और के अलावा कप (दुर्भाग्य से आभासी) उपलब्धियों के लिए, वहाँ कई में आप को शामिल कार्यक्रम हैं रोमांचक खेल। इस प्रकार, आवेदन लाश, भागो! प्रस्तावों bloodthirsty लाश से बचने, और वॉक आम तौर पर यह एक असली थ्रिलर है, जिसमें आप नायक हो जाएगा में गोता।
7. एक साथ चलाने के लिए
अपने दोस्तों के साथ खेल या यहाँ तक कि पूरे समूह एक शानदार तरीका समय बिताने के लिए हो सकता है। अपने वातावरण के बीच के लिए तैयार नहीं है, तो एक स्पोर्ट्स क्लब में अपने जैसे लोगों से, या यहां तक कि एक विशेष आवेदन है कि आप जॉगिंग के लिए एक साथी को लेने जाएगा उपयोग करने के लिए देखने के लिए प्रयास करें।
8. हेडफोन
उस समय, अपने पैर में चोट लग किलोमीटर के रूप में, अपने कान और दिमाग पूरी तरह से मुक्त, ठीक कह रहे हैं? उन्हें इस तरह से करने में संलग्न है कि अपने प्रशिक्षण दिन के सबसे सुखद और दिलचस्प समय था। सुखद संगीत, पॉडकास्ट, ऑडियो, भाषा पाठ्यक्रम आप खर्च करने के लिए एक रन ही सुखद नहीं लेकिन यह भी उपयोगी है में मदद मिलेगी।
9. परिवर्तन लक्ष्य
आप लगातार किलोमीटर बढ़ाने की कोशिश? तब बहुत छोटे हैं, लेकिन तेजी से चलाने के लिए प्रयास करें। इसके विपरीत, धावकों कभी कभी एक बहुत ही महान दूरी पर एक लंबे दौड़ खर्च हस्तक्षेप नहीं करेगा। इस तरह के बदलाव अपने परिणामों को और काफी विविधता प्रशिक्षण पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
10. व्यायाम जोड़ें
यह केवल चलाने पर लॉक करने के लिए, खासकर यदि आपको लगता है आप इसके बारे में थक हो रही है मानसिक रूप से आवश्यक नहीं है। प्रकाश जॉगिंग और आकार में मदद रखने के लिए, बाहर की मांसपेशियों, आमतौर पर रन टाइम के दौरान निष्क्रिय काम करने के लिए जिम में अभ्यास सत्र, शक्ति का विकास करने के लिए। और भी बेहतर, यदि यह होगा सड़क परखैर, स्प्रिंग अब भी है।
11. बस आराम
कभी कभी यह बस आराम करने और अपने आप को आराम देते हैं उपयोगी है। यह सबक के एक जोड़े को छोड़, शारीरिक और मानसिक थकान से पीड़ित होने से बेहतर है। सब के बाद, यहां तक कि पेशेवर एथलीट आराम और ठीक करने के लिए एक विशेष समय है।
12. प्रतियोगिताएं!
रोजगार के लिए आपकी प्रेरणा सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका - प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए निर्धारित है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: शहर की दौड़ पांच किलोमीटर की दूरी या अंतरराष्ट्रीय ट्राइथलॉन - किसी भी मामले में, आप एक तरह से और आगे के अध्ययन के लिए एक प्रोत्साहन मिलता है।
प्रेरणा की तरह क्या तरीकों पर उपयोग किया जाने वास्तव में नहीं चाहते हैं या यहां तक कि क्या तुम नहीं?