10 स्वादिष्ट आहार सलाद
भोजन / / December 19, 2019
1. आहार सीज़र
सामग्री
- हिमशैल सलाद की 200 ग्राम;
- 50 ग्राम चिकन स्तन,
- 1 अंडा,
- सफेद रोटी की 30 ग्राम;
- लहसुन की 1 लौंग;
- 15% वसा पनीर के 15 ग्राम;
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी
स्लाइस में स्तन कटौती, एक सूखी पैन में पकाया जाता है जब तक तलना। एक अंडा और काटना, जाली पनीर उबालें, लहसुन काटना। खस्ता जब तक ओवन में छोटे क्यूब्स और एक पैन या सेंकना में तलना में रोटी कटौती। छोटे टुकड़ों में आंसू हाथ सलाद। एक कटोरा, जैतून का तेल के साथ मौसम में सभी सामग्री को मिला।
एक हिस्से में: 304 किलो कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
2. पास्ता और सामन के साथ सलाद
सामग्री
- ठीक पास्ता की 30 ग्राम;
- सामन की 50 ग्राम;
- 6 चेरी टमाटर,
- 100 ग्राम Frisse;
- 10 ग्राम पेस्टो।
तैयारी
सामन फ़िले पन्नी चादर और सेंकना में 10 मिनट के लिए 180 डिग्री पर ओवन। अल dente राज्य जब तक पास्ता उबाल। टमाटर तिमाहियों में कटौती। Frisse धोने। एक कटोरा और पेस्टो के साथ मौसम में सामग्री को मिला। यह सलाद गर्म खाया जा सकता है।
एक हिस्से में: 267 किलो कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, 9 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
3. मांस और बेक्ड बैंगन के साथ सलाद
सामग्री
- उबला हुआ मांस के 60 ग्राम;
- 1 छोटा बैंगन;
- 2 टमाटर,
- मूली के 80 ग्राम;
- 150 ग्राम रोमानो;
- ¼ लाल प्याज;
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी:
गाय का मांस स्लाइस में काट लें। टमाटर एगप्लांट 1 और पन्नी चादर और एक में सेंकना ओवन क्रमशः 200 डिग्री, 25 मिनट और 15 मिनट के लिए छोड़ देते हैं। अर्धवृत्त, बैंगन और दो टमाटर - - स्लाइस आधा छल्ले, मूली में प्याज काटें। सभी सामग्री और जैतून का तेल के साथ मौसम मिक्स। यह सलाद गर्म या ठंडे खाया जा सकता है।
एक हिस्से में: 292 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
4. छोला के साथ सलाद
सामग्री
- चना की 30 ग्राम;
- सेम के 60 ग्राम;
- ¼ एवोकैडो;
- 1 बड़ा टमाटर;
- पालक की 100 ग्राम;
- 1 वनस्पति तेल की चम्मच।
तैयारी
छोला 8-12 घंटे के लिए भिगो दें, तो टेंडर तक उबाल। एवोकैडो और टमाटर का टुकड़ा। पानी और शांत का एक बड़ा चमचा के साथ एक पैन में पालक तलें। मक्खन के साथ सभी सामग्री को मिला, मौसम।
एक हिस्से में: 316 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
5. चिकन और मठाधीशों के साथ सलाद
सामग्री
- 70 ग्राम चिकन स्तन,
- 6 चेरी टमाटर,
- 1 ककड़ी,
- गर्म मिर्च की 10 ग्राम;
- पालक की 100 ग्राम;
- डिब्बाबंद कीनू की 40 ग्राम;
- 15% वसा पनीर के 10 ग्राम;
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी
पट्टिका टुकड़ा और एक सूखी फ्राइंग पैन में तलना। काली मिर्च काट आधा छल्ले, खीरे - कटा हुआ, टमाटर, निवास-स्थान में कटौती। पालक, मैंडरिन नारंगी, कसा हुआ पनीर जोड़ें और तेल डालना।
एक हिस्से में: 232 किलो कैलोरी, 24 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
6. मशरूम के साथ सलाद
सामग्री
- मशरूम की 60 ग्राम;
- 6 चेरी टमाटर,
- 1 ककड़ी,
- 70 ग्राम रोमानो;
- 2 अंडे,
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी
उबाल लें अंडे और काट। कच्चे मशरूम अच्छी तरह से धो लें और स्लाइस में कटौती। टमाटर और ककड़ी काट लें। रोमानो और मक्खन जोड़ें।
एक हिस्से में: 276 किलो कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, 15 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
7. टर्की और अजवाइन के साथ सलाद
सामग्री
- टर्की के 80 ग्राम;
- 2 अजवाइन;
- 10 अखरोट के ग्राम;
- साढ़े गाजर;
- 1 ककड़ी,
- 100 ग्राम रोमानो;
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी
तुर्की एक सूखी फ्राइंग पैन में आयताकार टुकड़े और तलना में काट लें। अजवाइन, अखरोट और एक पिसाई यंत्र पर स्लाइस में ककड़ी, गाजर रगड़ काटना। रोमानो और मौसम मक्खन के साथ जोड़ें।
एक हिस्से में: 255 किलो कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
8. कुटू और एक प्रकार का पनीर के साथ सलाद
सामग्री
- कुटू के 30 ग्राम;
- 15 ग्राम एक प्रकार का पनीर;
- पालक की 100 ग्राम;
- लीक की 30 ग्राम;
- हिमशैल सलाद की 100 ग्राम;
- 20 ग्राम ग्रीक दही।
तैयारी
एक प्रकार का अनाज पानी की 2 भागों में 1 हिस्सा अनाज की दर से उबलते पानी डालना और 6-8 घंटे के लिए छोड़ दें। स्लाइस प्याज, जाली पनीर, टुकड़े करने के लिए हाथ सलाद आंसू। दही के साथ सभी सामग्री को मिला, मौसम।
एक हिस्से में: 232 किलो कैलोरी, 15 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
9. पके हुए चुकंदर के साथ सलाद
सामग्री
- 1 छोटा चुकंदर;
- 100 ग्राम रोमानो;
- 8 चेरी टमाटर,
- feta की 30 ग्राम;
- काजू की 10 ग्राम;
- 1 चम्मच जैतून का तेल।
तैयारी
बीट धोने, पन्नी चादर और एक ओवन, 180 डिग्री के लिए छोड़ देते 40 मिनट के बारे में में सेंकना। फिर शांत और बड़े क्यूब्स में कटौती। चेरी काट, काटना काजू। सभी सामग्री और मक्खन के साथ मौसम मिक्स।
एक हिस्से में: 297 किलो कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा, 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
10. bulgur के साथ सलाद
सामग्री
- उबला हुआ bulgur के 100 ग्राम;
- सलाद के 70 ग्राम;
- 1 बड़ा ककड़ी;
- गार्नेट अनाज की 20 ग्राम;
- 1 लाल शिमला मिर्च,
- 20 ग्राम ग्रीक दही।
तैयारी
बड़े टुकड़ों में आंसू हाथ, ककड़ी और काली मिर्च में कटौती सलाद, एक कटोरी में मिश्रण। उबला हुआ bulgur जोड़े, सेम ग्रेनेड, ग्रीक के साथ सीजन दही।
एक हिस्से में: 168 किलो कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 1.6 ग्राम वसा, 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।
यह भी देखें:
- 9 गर्म सलाद, लायक खाना बनाना →
- 10 अंडा सलाद, जो किसी भी स्थिति में बाहर में मदद मिलेगी →
- 5 स्वादिष्ट चिकन सलाद →