महिलाओं के लिए 10 अभ्यास है, जो सेक्स की गुणवत्ता में सुधार होगा

हम अभ्यास केवल मदद नहीं करेगा लड़कियों leaner हो जाते हैं, लेकिन यह भी सेक्स की गुणवत्ता में सुधार की एक सूची तैयार की है। आप बहुत लंबे समय तक के लिए पसंदीदा स्थिति में रह सकते हैं और इसे से अधिकतम आनंद प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा।

सबसे आम और परिचित व्यायाम, बस इससे पहले कि हम किसी भी तरह क्या मांसपेशियों, जबकि एक विशेष मुद्रा में यौन संबंध रखने काम कर रहे हैं के बारे में नहीं सोचा था। पसंदीदा चयन - उठक-बैठक और खींच अभ्यास के लिए विभिन्न विकल्प।

1. "मेंढक"

ऑकलैंड से योग प्रशिक्षक लेस्ली हावर्ड (लेस्ली हावर्ड) का यह अभ्यास। "मेंढक" जाँघें और पेल्विक फ्लोर का पता चलता है, अपने कूल्हों और अधिक मोबाइल हैं।

यह बस किया जाता है। उसके पेट पर फर्श पर झूठ बोलते हैं। छमाही में तौलिया गुना और दो उन्हें ऐसा लगा कि वे श्रोणि और कूल्हों का समर्थन किया। हाथ आगे खींच। समकोण पर अपने हाथ और पैर मोड़, मुद्रा प्राप्त करने के लिए, एक मेंढक की तरह। 3 मिनट के लिए रखें और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने।

एक अन्य विकल्प - सभी प्रसिद्ध पार से पहले खींच की "मेंढक" रस्सी.

2. अपनी पीठ और दीवार के बीच गेंद के साथ फूहड़

सेक्स में कई आसन है जिसमें आप poluprisede या गहरी फूहड़ में होने की जरूरत है, और कभी कभी अधिक, और स्प्रिंग्स देखते हैं। स्टेटिक अभ्यास में कई के रूप आसान गतिशील के रूप में नहीं कर रहे हैं आमतौर पर कर रहे हैं। व्यक्तिगत ट्रेनर नैन्सी Krank (नैन्सी Krank) अपनी पीठ और दीवार पूरी तरह से के बीच गेंद के साथ का मानना ​​है स्टैटिक्स में है कि स्क्वाट अपने नितंबों के लिए काम किया है, चतुशिरस्क और हैमस्ट्रिंग, जो मदद मिलेगी इस तरह के दबाव के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए।

15-30 सेकंड के लिए कम स्थिति ठहराव और फिर अपने मूल पर वापस जाएँ। यह पांच repetitions प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।

3. पुल पोज

यह आसन एक अग्रदूत माना जाता है केगेल व्यायाम और श्रोणि झुक जाता है। यह नितंबों और जांघों, हैमस्ट्रिंग के अंदर मजबूत करता है, और कूल्हे flexors फैला है। एक और प्लस: खून की बढ़ती बड़ी राशि, पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों सक्रिय हो जाते हैं और महिला यौन अंगों जागने में जिसके परिणामस्वरूप के लिए श्रोणि।

व्यायाम करें, 30-60 सेकंड के लिए शीर्ष पर रोक।

4. पार्श्व lunges साथ कम स्क्वाट

ये स्क्वाट नितंबों और जाँघें को मजबूत बनाने, लचीलापन विकसित करने और, अगर आपको लगता इस अनुच्छेदलगभग किसी भी स्थिति में जी-स्पॉट को खोजने की अनुमति दें। इसलिए प्रयास के लायक है। इस अभ्यास का 10-20 repetitions प्रदर्शन करना।

तुम भी प्रत्येक पैर पर 10 प्रतिनिधि के लिए पार्श्व lunges के साथ मानक स्क्वाट बना सकते हैं।

5. दंड की ओर पैर डाइवर्ट

यह विकल्प काफी पुश-अप न केवल लड़कियों के प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल कुछ लड़कों है, लेकिन, लेकिन वे निश्चित ध्यान देना चाहिए! की सिफारिश की आहार - 10-15 repetitions के दो सेट, लेकिन अब पर्याप्त के लिए, और एक दृष्टिकोण।

6. मानक स्क्वाट

स्टैंडर्ड स्क्वाट एक बारबेल के साथ या तो किया जा सकता है, और बिना - उसी तकनीक। डेबी मेंडल (डेबी मेंडल), फिटनेस विशेषज्ञ और तनाव पर एक विशेषज्ञ ने कहा कि उठक-बैठक, अपने गधा और सुंदर पैर बनाने के साथ ही शरीर के निचले भाग में रक्त परिसंचरण में सुधार। आंतरिक अंगों बेहतर रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है, तो आप एक छोटे से अधिक मज़ा पाने के लिए कारण। repetitions की सिफारिश की संख्या - 15-30।

7. अपने घुटनों पर खड़े जबकि शरीर पीछे की ओर झुक जाता है

इस अभ्यास कूल्हों को मजबूत iliopsoas मांसपेशियों फैला है, आप मजबूत और अधिक लचीला है, साथ ही डर पीठ के निचले हिस्से को घायल करने के बिना बिस्तर में आंदोलन की अवधि को बढ़ाकर बनाता है।

8. मुद्रा तितली झूठ

व्यायाम कूल्हों को खोलता है और जाँघें फैला है। आप इसे नियमित रूप से करने जा रहे हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रोक, आप डरावना को अलविदा कह सकते हिप जोड़ों में क्लिक करता है और, कुछ स्थितियों में इतना अधिक मज़ा मिलता है जब आपके साथी है पीछे।

9. त्रिशिस्क पर, अप पुश एक कुर्सी पर जोर देने के साथ

सबसे पहले, मजबूत और अपने हाथों को फिट - यह सुंदर है। और दूसरी, वे आप (त्रिशिस्क कई पदों में शामिल कर रहे हैं) कमजोर और कांप हाथ से बिस्तर एक बहुत अधिक मज़ा में प्राप्त करने के लिए, अपने खुद के शरीर के वजन को झेलने में असमर्थ अनुमति देते हैं।

repetitions की सिफारिश की संख्या - 10-20।

10. fitball से मोड़ें या TRX लूप

इस अभ्यास, संतुलन को विकसित करता है हाथ और छाल, जो जुनून में आकर आकस्मिक पीठ की चोट रोकने में मदद करता की मांसपेशियों को मजबूत, लेकिन यह भी शीर्ष स्थानों पर अपने सहनशक्ति बढ़ जाती है। 10 repetitions के प्रत्येक के 2-3 सेट निष्पादित करें।

वैसे, आप अपने साथी के साथ एक साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं: हम पुरुषों के बारे में भी कर रहे हैं ले देखभाल. ;)