12 खाद्य पदार्थ है कि मदद नियंत्रण भूख

आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, नियंत्रण भोजन की मात्रा का सेवन किया है, लेकिन भूख भी आप छोड़ने के लिए नहीं लगता है। यह मुख्य कारण आप आहार से एक सप्ताह के ब्रेक में हैं में से एक है।

एक शानदार तरीका लगातार सता से अपने पेट छुटकारा नहीं है। जब आप कुछ "चमत्कारी" उत्पादों खाने, मस्तिष्क एक संकेत है कि आप भरे हुए हैं प्राप्त करता है। के बाद से है कि आगे सही ढंग से lakomtes, और आप आसानी से अपने भूख पर अंकुश लगाने के कर सकते हैं!

1. सेब

एक सेब एक दिन खाओ, डॉक्टर को दूर।
अंग्रेजी कहावत

चबाने सेब आधे घंटे के एक भोजन से पहले और नाश्ते के लिए आप अपने सामान्य भाग से भी कम समय में 15% के बारे में खा जाएगा। आहार फाइबर और पानी की उच्च सामग्री के लिए यह सहायक होता है।

2. एवोकैडो

आधा खा एवोकैडो नाश्ते में, और दिन के बाकी भर में अनावश्यक और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से छुटकारा मिल जाएगा। यह पूर्वानुमान पोषण विशेषज्ञ, जो पोषण जर्नल में अपने अध्ययन प्रकाशित द्वारा किया गया था।

3. बीन्स, मटर, मसूर

युक्त खाद्य पदार्थ प्रोटीन, विटामिन बी और लोहे। पत्रिका मोटापा के अनुसार, जो लोग सेम, मटर और मसूर की दाल के अपने दैनिक आहार में शामिल हैं, बहुत कम भूख की संभावना है।

4. सूप

सब्जी का सूप, हरी सूप, अजवाइन का सूप — यह कम कैलोरी, लेकिन हार्दिक सूप की एक पूरी सूची नहीं है।

सूप भूख को कम करने में मदद करता है: यह पेट भरता है, भूख से हमें राहत, जबकि यह कैलोरी में कम है।
बेट Salza, निर्देशक nutritionskitchen.com

5. डेयरी उत्पादों

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य को सामान्य। आप के साथ प्रयोग किया है हानिकारक आहार, तो आप "प्राथमिक उपचार" के लिए वर्तमान की डेयरी उत्पादों "कैसे एक सप्ताह में 10 किलोग्राम में वजन कम करने के लिए" की तरह।

6. लाल शिमला मिर्च

Capsaicin है, जो का हिस्सा है लाल मिर्चयह चयापचय को तेज करता है। हाल ही में नीदरलैंड में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक आहार के लिए लाल मिर्च के अलावा आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। पत्रिका भूख में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन के अनुसार, नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए लाल मिर्च का 1/4 चम्मच जोड़ने आप बहुत तेजी से तृप्त करने की अनुमति देगा।

7. डार्क चॉकलेट

आप कुछ मीठा खाने के लिए चाहते हैं, तो अंधेरा चॉकलेट— सबसे अच्छा समाधान। यह एक बढ़िया इलाज आप हर दिन खा सकते है, लेकिन मध्यम मात्रा में (प्रति दिन 20 ग्राम)। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: यह रक्त परिसंचरण में सुधार और मस्तिष्क काम उत्तेजित करता है।

8. अंडे

साथ अपने दिन की शुरुआत उबले अंडेऔर भूख दोपहर के भोजन जब तक आप परेशान नहीं करेगा। प्रोटीन के सभी बात: मिसौरी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रोटीन की 30 से 39 ग्राम से नाश्ता खाने, दोपहर का भोजन जब तक भूख नहीं लग रहा है। इसके अलावा, अनुसंधान साबित हो गया है कि जो लोग आहार मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो बहुत कम दिन भर में भूख की भावना को महसूस करने की संभावना है।

9. पागल

एक अन्य उत्पाद के आप अपनी भूख को नियंत्रित करने में सहायता कर सकते हैं। पोषण जर्नल के संस्करण का अपना अध्ययन है, जिसमें महिलाओं को अधिक वजन भाग लिया का आयोजन किया। वे दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह नाश्ते के लिए हर दिन 40 ग्राम देखते हैं पड़ा पागल या सूजी के साथ मूंगफली का मक्खन के तीन बड़े चम्मच। दूसरे समूह अपने नट्स में नाश्ता शामिल नहीं किया। सर्वेक्षण के अनुसार, पहले समूह कुछ घंटों के लिए भूख की भावना को महसूस करने के लिए बहुत एक सेकंड से भी कम है।

नट अपनी प्रकृति के कारण भूख मिटाने के उद्देश्य से कर रहे हैं कर रहे हैं। वे असंतृप्त वसा अम्ल के साथ ही प्रोटीन और फाइबर में अमीर हैं।
सिंथिया सास, अमेरिकी आहार जनित एसोसिएशन के एक प्रवक्ता ने

10. जई का आटा

दलिया, इस सूची में पिछले उत्पाद की तरह, प्रोटीन में समृद्ध है। इसके अलावा, यह भी शामिल है जटिल कार्बोहाइड्रेटयही कारण है कि लंबे समय तक शरीर संतृप्त। दलिया से बना फाइबर बनाए रखने के रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य में मदद करता है। नाश्ते के लिए दलिया — यह एक शानदार तरीका है जब तक रात के खाने :) अच्छी तरह से साथ Oatmeal नट और सूखे फल पूर्ण हो रहा है।

11. पानी

हमारे शरीर हैं पर्याप्त नहीं पानीहम गलती है कि भूख सोच सकते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? थकान, ध्यान, बुरा मूड: निर्जलीकरण के लक्षण भूख की भावना के समान हैं। अगली बार तो तुम गलत समय पर खाना, पानी के एक बड़े गिलास पीने के लिए और 10 मिनट तक इंतजार करना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना, भूख के कष्ट से पारित होगा, और आप अतिरिक्त कैलोरी के सैकड़ों से स्वयं की बचत होगी।

12. मट्ठा

प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी कि मट्ठा का हिस्सा हैं, यह स्वास्थ्य के लिए उपयोगी बना रही है। कोलेस्ट्रॉल और डेयरी वसा की कमी कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की श्रेणी को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके अलावा, मट्ठा फेशियल और बाल की एक किस्म है, इसलिए है कि मट्ठा — यह एक बहुआयामी उत्पाद है। :)

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