पोषण के बारे में 4 मिथकों, जिसकी वजह से आप नहीं वजन खो सकते हैं
भोजन / / December 19, 2019
वहाँ के बारे में जब आप खो वजन करने के लिए खाने की जरूरत कई मिथकों हैं, लेकिन इन नियमों के कुछ खो वजन करने के लिए मदद नहीं की। और यहां तक कि जो लोग सहायता के लिए लग रहा था, इस कारण है कि आपको लगता है के लिए हो रहा है।
1. नाश्ता - सबसे महत्वपूर्ण भोजन
सालों के लिए, हर किसी को, विशेष रूप से अनाज और गुच्छे उत्पादन कंपनियों, नाश्ता के लाभों को बताया। यह माना जाता है कि यह पेट भर खा करने के लिए नहीं मदद करता है, हमारे चयापचय शुरू होता है और आम तौर पर वजन के साथ सभी समस्याओं को हल करती है कि।
लेकिन यहाँ पकड़ है: नाश्ता के लाभों के बारे पढ़ाई के सबसे काफी पक्षपाती है। एक लेख "अमेरिकी क्लीनिकल न्यूट्रीशन के जर्नल" में प्रकाशितसबूत परे विश्वास: मोटापे पर नाश्ता के प्रस्तावित प्रभाव का उपयोग 2 प्रथाओं कि वैज्ञानिक सबूत बिगाड़ना दिखाने के लिए।, की पुष्टि की है कि कनेक्शन याद नाश्ता और अतिरिक्त वजन पर अध्ययन के बहुमत है कि एक ही लिंक की खोज के लिए एकमात्र उद्देश्य के साथ किया गया।
इसके अलावा, इन अध्ययनों में से कुछ खाद्य उद्योग द्वारा वित्त पोषित किया गयाभोजन आवृत्ति और ऊर्जा संतुलन।अनाज उत्पादकों जो अपने उत्पादों को खरीदने के लिए हमें में रुचि रखने वाले कर रहे हैं भी शामिल है।
निष्कर्ष: नाश्ता खाने या खाने - आपका व्यवसाय। मुख्य बात यह है कि है और आप कितना खाते हैं, और तरह जीवन शैली की ओर जाता है की क्या।
2. आप छोटे भोजन हर 2-3 घंटे खाने की जरूरत
यह माना जाता है कि यह सही का समर्थन करता है चयापचय. बहरहाल, यह सच नहीं है। छोटे हिस्से चयापचय पर कोई प्रभाव नहीं। वहाँ लोग हैं, जो अधिक खाते हैं, hungrier आप बन जाते हैं। नतीजतन, वे छोटे हिस्से भी अधिक कैलोरी का उपभोग में से अगर वे एक दिन में तीन बार खाया है, लेकिन अधिक से अधिक।
दूसरी ओर, कुछ लोगों को मनोवैज्ञानिक तौर पर आसान अगर वे विशेष रूप से अगर आहार कठिन उन्हें दिया, दो या तीन भोजन तक सीमित करने की जरूरत नहीं है। इस अनुसूची शाम को पेट भर खा नहीं मदद करता है।
निष्कर्ष: के रूप में अध्ययन में बताया गया है, "ब्रिटिश क्लीनिकल न्यूट्रीशन के जर्नल" में प्रकाशितकुल दैनिक ऊर्जा खपत पर नाश्ता प्रकार का प्रभाव और बॉडी मास इंडेक्स: तीसरे राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण से परिणाम।, सभी शरीर कैलोरी वे तीन बड़े सर्विंग्स या छह छोटे लोगों से आते हैं, चाहे संसाधित करता है। बार-बार भोजन तकनीक बस मदद भूख को नियंत्रित करेंगे।
3. आप तुरंत व्यायाम के बाद खाने की जरूरत
भारोत्तोलन के प्रशंसकों के बीच यह है कि एक घंटे के व्यायाम की यह आवश्यक है ऊर्जा या प्रोटीन शेक की आपूर्ति फिर से भरना के भीतर राय है कार्बोहाइड्रेटअन्यथा जिम में सब काम नाली में जाना होगा। नहीं सभी यकीन है कि यह की, लेकिन किसी भी मामले में बहुमत खाने के लिए कोशिश कर रहा।
सौभाग्य से, एक अध्ययन "खेल पोषण की इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल" में प्रकाशित हुई, इस सवाल का स्पष्ट किया हैपोषक तत्व समय पर दोबारा गौर किया: वहाँ एक व्यायाम के बाद उपचय खिड़की है?. ज्यादातर मामलों में, यह कोई बात नहीं वास्तव में जब आप एक कसरत के बाद खाने। मुख्य बात - दिन के लिए एक वर्ग भोजन (आदर्श भोजन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को शामिल करना चाहिए)।
आप व्यायाम के बाद कई घंटे के लिए खाया नहीं किया है, चिंता मत करो, कुछ भी नहीं अपनी मांसपेशियों का क्या होगा। यह प्रभावित कर सकते हैं केवल यदि एक ही दिन में आप अधिक शारीरिक गतिविधि की उम्मीद है।
में उस अध्ययन के लेखक साक्षात्कार जन्मे स्वास्थ्य उन्होंने कहा कि अगर आप एक कसरत से पहले खाते हैं, आप सुरक्षित रूप से छह घंटे के बाद नहीं खाते सकता है।
निष्कर्ष: सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह प्रोटीन और कैलोरी की सही मात्रा का उपयोग करने और भूल नहीं है आराम करने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण है।
4. सोने से पहले कुछ घंटों की जरूरत भोजन
आप शायद सुना है कि आप, क्योंकि इस समय प्राप्त कैलोरी स्वचालित रूप से स्थगित कर दिया गया है पांच या छह शाम को खाने के बाद नहीं किया जा सकता है और वसा में बदल जाएगा। लेकिन आहार से संबंधित नियमों के अधिकांश, ताकि हमारे खाने की आदतों को समायोजित करने में आविष्कार किया।
आम तौर पर शाम को हम पिज्जा, मिठाई और समान उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, जिसमें से आप वास्तव में वजन प्राप्त कर सकते हैं खाने के लिए चाहते हैं। अपने आप को यह समझाते हुए कि है कि आप एक निश्चित समय के बाद कुछ भी खा नहीं कर सकते हैं, तो आप सिर्फ भस्म कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने के अपने आप को मदद करते हैं।
निष्कर्ष: यदि आप पाचन समस्याओं से ग्रस्त नहीं है, खाने के लिए जब भी आप चाहें संकोच न करें।