सहज ज्ञान युक्त शक्ति है, जो डाइटिंग के बिना खो वजन करने में मदद मिलेगी के 7 सिद्धांतों
शैक्षिक कार्यक्रम भोजन / / December 19, 2019
विश्व तनाव से निपटने से ग्रस्त। यह है कि, तनाव, मोटापा महामारी विकसित देशों में व्यापक में उन सहित सभी नश्वर पाप, का आरोप लगाया। लेकिन खो वजन करने के लिए - यह बहुत तनावपूर्ण है। इस की पुष्टि - जब बाधित भोजन डाइटिंग अस्वस्थ योजना का एक बहुत कोशिश की ब्रेकडाउन, अपराध की भावनाओं के द्वारा पीछा किया, और फिर "सही खाने के लिए" एक नया प्रयास, नई टूटने - और आगे पर वृत्त।
कोई अच्छा करने के लिए, इस तरह के एक योजना नहीं है। हार्ड तनावपूर्ण आहार काम नहीं करते। अध्ययनों से पता चलताDo «आहार» वास्तव में बस आप मोटी कर?लंबे समय में, इस तरह के एक आहार, इसके विपरीत, वजन बढ़ाने के लिए सीसा।
नहीं आश्चर्यजनक रूप से, कई डॉक्टरों खो वजन के लिए एक रास्ता है, जिसमें हम बिना कठिन भोजन प्रतिबंध किया जा सकता है देखने के लिए शुरू कर दिया। इस तरह से यह सहज ज्ञान युक्त शक्ति बन गया।
सहज भोजन क्या है
विचार यह है कि शरीर से बेहतर हमें समझता है, वह भूखा है या नहीं। आप इसे दे देंगे, तो यह ज्यादा भोजन के रूप में की खपत होगी के रूप में सामान्य जीवन के लिए आवश्यक है - और वसा या चीनी अधिक की एक एकल ग्राम! केवल समस्या यह है कि हम अपने शरीर को सुनने के लिए और अक्सर भावनात्मक से स्वस्थ शारीरिक भूख के बीच अंतर नहीं है में सक्षम नहीं हो रहा है। और फिर भी यह इतना मुश्किल नहीं है।
- शारीरिक भूख - इस जब शरीर पोषक तत्वों के लिए एक तीव्र की जरूरत महसूस करने के लिए शुरू होता है। पेट, कमजोरी, चिड़चिड़ापन में rumbling: एक शारीरिक स्तर पर असुविधा प्रकट होता है ही। भूख के इस तरह के एक लग रहा है चला जाता है एक बार आप किसी भी खाना खाते हैं। हाँ, अपने शरीर वासना भी देखो नहीं होगा करने के लिए इस तरह के एक राज्य में है ब्रोक्कोली या रोटी के एक परत।
- भावनात्मक भूख - मछली की एक बहुत अलग केतली। ऊब, उदासी, आक्रोश, भ्रम की स्थिति: यह शरीर के एक प्रयास किसी भी अप्रिय भावनाओं को जब्त करने के लिए है। भूख के इस प्रकार में शारीरिक अभिव्यक्तियों, वह केवल सिर में पैदा होता है नहीं है और बहुत ही विशेष भोजन की आवश्यकता है: दूध के साथ चॉकलेट बार या सॉसेज का एक टुकड़ा, या बिस्कुट। यही कारण है कि भावनात्मक भूख अंततः खा, अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ाने की खपत हो जाती है।
शारीरिक भूख का सम्मान करते हैं और भावनात्मक से बचने: वास्तव में, सहज ज्ञान युक्त शक्ति में केवल एक नियम है।
यह स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करने के लंबे समय में पर्याप्त हैसहज ज्ञान युक्त भोजन और स्वास्थ्य संकेतकों के बीच रिश्ते: साहित्य की समीक्षासाथ ही के रूप में अन्य समान रूप से अच्छा बोनस प्राप्त: संघर्ष अपने ही शरीर से प्यार करने, स्वास्थ्य में सुधार परेशान होने के लिए,। विशेष रूप से, अध्ययन बताते हैंकल्पना कीजिए कि स्वास्थ्य: इंटरएक्टिव गाइडेड ImagerySM का उपयोग कर मोटे लातीनी किशोरों के लिए एक यादृच्छिक पायलट जीवन शैली हस्तक्षेप से परिणामसहज ज्ञान युक्त शक्ति सामान्य रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, समग्र स्वास्थ्य और इतने पर में सुधार होगा।
क्या करें
सहज ज्ञान युक्त शक्ति थोड़ा की मुख्य सिद्धांतों। और क्या मुझे प्रसन्न, अधिकांश भाग के लिए वे सुखद रहे हैं।
1. आहार के बारे में भूल
इस तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। आप पूरी तरह से सब कुछ करने के लिए खर्च कर सकते हैं, किसी भी खाद्य जिसमें आपके शरीर की जरूरत है। दोस्त और सहायक, नहीं एक दुश्मन - खाद्य: आप अपने आप को सीमित करने के लिए नहीं है। इस के साथ शुरू करो।
2. "हानिकारक" भोजन के साथ मेक शांति
कोई भोजन हानिकारक और उपयोगी है। वहाँ है, जिसमें केवल एक ही आप की जरूरत नहीं है और जो है। दुर्भाग्य से, लोगों को एक आहार पर बैठे, अक्सर बस खुद को इस या उस भोजन न करे, यहां तक कि सोच क्यों बिना। और जहां एक सचेत को चुनना हो तो यह इच्छा लेता है।
आप एक हैमबर्गर क्या प्रतिबंध लगा दिया है, अगर आप इसके बारे में सपना का उपयोग क्या है? एक बार, कमजोरी का एक पल में, भावनाओं जीत जाएगा - और आप अपने आप को फास्ट फूड चबाने, तो अपराध और तनाव का तीव्र भावनाओं का सामना कर देना चाहिए।
बहुत अधिक स्वस्थ तरीके से - एक हैमबर्गर के साथ शांति बनाने के लिए, अपने आप को यह करने के लिए किसी भी समय के लिए अनुमति देते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से स्पष्ट और सार्थक तरीके से इस सवाल का जवाब देना है: "लेकिन मैं इसे ज़रूरत है? मैं एक परिणाम के रूप क्या मिलता है? "
हैम्बर्गर से आप मज़ा का एक सा और अतिरिक्त सेंटीमीटर का एक बहुत मिलता है। इस को समझना, भोजन की एक विचार पसंद - सहज सत्ता के स्तंभों में से एक।
3. अपने भूख का सम्मान करें
आप खाने के लिए चाहते हैं, तो आपके शरीर वास्तव में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। यह दे दो भोजन. यह महत्वपूर्ण है। अन्यथा, अपने आप को सीमित करने के लिए निर्णय लेने से, आप आत्मरक्षा की वृत्ति के साथ संघर्ष में प्रवेश करेंगे। यह केवल तथ्य यह है कि जीव पहले संभव शुरू मोजा पोषक तत्वों पर भूखे है को बढ़ावा मिलेगा। और जोखिम सुबह आप के लिए तेजी से वृद्धि होगी में तीन फ्रिज में अपने आप को खोजने के लिए।
शारीरिक भूख और यह की संतुष्टि के पहले संकेत के प्रति संवेदनशील प्रतिक्रिया - भोजन के साथ और खुद के साथ एक पर भरोसा रिश्ते के रास्ते पर एक महत्वपूर्ण कदम है।
4. परिपूर्णता की भावना का सम्मान करें
सूचना है कि कैसे आप जब वास्तव में पूर्ण लग रहा है। इन भावनाओं को याद रखें। भूख की एक मजबूत भावना है, और 10 - - खा की असुविधा आप मानसिक रूप से 10 है, जहां 1 को 1 के पैमाने पर उनकी तीव्रता को माप सकते हैं। आप जिस स्तर पर सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस की कल्पना करने की कोशिश करो।
सबसे अधिक संभावना है, यह एक 5-6 होगा। अगली बार जब आप एक नाश्ता चाहते हैं, इस स्तर पर लंच या डिनर खत्म करने के लिए प्रयास करें।
5. अपनी भावनाओं का सम्मान करें
ऊब, कुंठा, चिंता, क्रोध, भ्रम की स्थिति - इन भावनाओं से प्रत्येक के लिए एक कारण नहीं है। और भोजन के लिए उन्हें समाप्त करने के लिए मदद नहीं करेगा। यह केवल अस्थायी रूप से अनुभव मुखौटा करने में सक्षम है। लेकिन अंत में आप नहीं बल्कि एक समस्या दो से निपटने के लिए होगा: और नकारात्मक भावनाओं का एक स्रोत है, और खा के परिणामों के लिए।
6. अपने शरीर का सम्मान करें
बाहरी में वहाँ चीजें हैं जो हम पर निर्भर कर रहे हैं - यह एक सच्चाई है। लेकिन फिर भी अच्छे इरादों के साथ, आप में सक्षम चार के लिए पैर के आकार को कम करने के लिए उदाहरण के लिए, हो सकता है, संभावना नहीं है। एक ही कपड़े पर लागू होता है। यह अप्राकृतिक है - XS में प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए है, जबकि आप आनुवंशिक रूप से आकार एम द्वारा पूर्व निर्धारित कर रहे हैं
अपने आप को, अपने आनुवंशिकी, अपनी उपस्थिति का सम्मान करें, क्या आंकड़े पैमाने दिखाने की परवाह किए बिना। जब आप महसूस करते हैं कि शरीर - अपने गर्व और संपत्तिआप ईमानदारी से घुटने के माध्यम से तोड़ने के बिना यह सुधार करना चाहते हैं। और यही वसूली करने के लिए प्रोत्साहन दे देंगे।
7. स्वागत सुंदर भोजन का पता लगाएं
दुनिया में राष्ट्रों का सबसे पतला से एक - जापानी: केवल 4%क्यों अमेरिका में जापान और उच्च में मोटापे की दर तो कम है? कुछ संभावित आर्थिक स्पष्टीकरण उनमें से अधिक वजन रहे हैं। यह काफी हद तक सच है कि जापानी ऐतिहासिक दृष्टि से सहज सत्ता के नियमों का पालन किया है की वजह से है। जापान में खाद्य दार्शनिक के लिए, वहाँ संस्कृति चलता है कि जब एक भोजन, एक व्यक्ति को आनंद चाहिए संबंधित हैं।
जापानी में खाने की कोशिश करें: एक सुखद आरामदायक वातावरण में, धीरे-धीरे, स्वाद और प्रत्येक टुकड़ा की उपस्थिति का आनंद ले। सबसे अधिक संभावना, तो आप पाएंगे: संतुष्ट होने के लिए, आप पहले की तुलना में कम भोजन की जरूरत है। और यह वजन घटाने के लिए एक गंभीर कदम है। और कदम खुशी के साथ लिया जाता है।
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