आहार चाहिए न केवल जो लोग चाहते हैं वजन या लाभ वजन कम करने की निगरानी करें। खाद्य ऊर्जा विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक प्रदान करता है, और यह भी मूड और गतिविधि के स्तर को प्रभावित करता है। तो, अगर रात के खाने के बाद नींद आ - यह सामान्य है। भोजन रक्त शर्करा के स्तर है, जो orexin के उत्पादन, एक हार्मोन है कि सतर्कता के लिए जिम्मेदार है को दबा बेहतर बनाता है। हम खाने के लिए चाहते हैं, रक्त शर्करा के स्तर गिर जाता है। मस्तिष्क तो यह क्रूर बदला है, हमें चिड़चिड़ा और आक्रामक बनाने, बहुत ज्यादा नहीं है। रक्त शर्करा में उतार चढ़ाव, और इसके साथ मूड - केवल भोजन और स्वास्थ्य की जटिल अंतर्संबंधों का एक छोटा सा हिस्सा है। रसायन होते हैं जो में क्या मूड हम में हैं निर्धारित - क्या यह हमारे शरीर, पाले के लिए ताकत और यहां तक कि मस्तिष्क देता है, और भी न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करता है।
दिन के दौरान, हम सब अनुभव तनाव और मिजाज। उचित पोषण हमारे व्यवहार पर एक लाभदायक प्रभाव है और तनाव के विनाशकारी प्रभाव को कम। भोजन के विकल्प - लगभग जीवन का एक विकल्प की तरह: यह भोजन को वरीयता, गरीब आवश्यक पदार्थ, दे या कुछ है कि मस्तिष्क ऊर्जा और मदद सिर करने के लिए आदेश लाने दे देंगे उपभोग करने के लिए संभव है। खाद्य आत्मा और शरीर के लिए एक असली दवा बन सकता है, और यह एक अतिशयोक्ति नहीं है। यहाँ उत्पादों के कुछ उदाहरण है कि हम में से प्रत्येक अपने आहार में शामिल करना चाहिए रहे हैं हमेशा की तरह, स्वस्थ हंसमुख और खुश होने के लिए है।
उत्साह और तनाव: चॉकलेट
आखिरी बात मुझे लगता है कि चाहते हैं - जब हम कुछ ज्यादा अनुभव, एक स्वस्थ आहार के कारण थे। चल रहे तनाव नियंत्रण हम क्या खाते के संदर्भ में, यह बहुत मुश्किल है। तुम्हें पता है, जब सिर मुसीबत की डिग्री बदलती के जरूरी मामलों से भर जाता है, एक स्वस्थ सलाद आत्मा में अच्छी तरह से, झूठ मत बोलो। लेकिन चॉकलेट का एक बार से संभावना नहीं किसी को भी मना कर देगा है। और काफी सही भी है, क्योंकि वसा और चीनी सेरोटोनिन और एंडोर्फिन, खुशी के तथाकथित हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कोको - polyphenols और flavonoids, जो सोचा था की मनोदशा और रिटर्न स्पष्टता में सुधार का एक स्रोत। तेजी से अनावश्यक कार्बोहाइड्रेट की संख्या को कम करने के लिए, गुणवत्ता को प्राथमिकता कम से कम 75% की एक कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट दे। और ऐसा नहीं ज़्यादा है, कोको और चॉकलेट के रूप में - यह न केवल मूड मैग्नीशियम को बेहतर बनाता है, लेकिन यह भी कैफीन और मजबूत डिजाइन यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकते हैं।
एकाग्रता कॉफी के साथ कोई समस्या
प्रभाव इस पेय हर किसी के लिए जाना जाता है - यहां तक कि एक कप तुरन्त जीवन के लिए लाता है और एक साफ मन प्रदान करता है। लेकिन सावधान रहें: कैफीन की लत लग सकती है, और अपने अधिशेष अभी या अवसाद, अनिद्रा और, विचित्र रूप से पर्याप्त, एकाग्रता हानि के साथ बाद में जवाब। इसलिए, एक ही सलाह है कि चॉकलेट: कट्टरता के बिना, कृपया। इसके अलावा, यह पेय की बहुत महत्वपूर्ण गुण है। सस्ते तत्काल से कोई फायदा नहीं खंगालना। दूध या क्रीम के बजाय जैविक कॉफी चुनें, एक छोटे से नारियल तेल जोड़ने के लिए प्रयास करें। अजीब लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है - स्वस्थ वसा पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।
प्रोटीन और स्वस्थ वसा: नींद और ज्यादा खा की कमी
कौन थोड़ा सोता है - खाने का एक बहुत। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है। थक मस्तिष्क अतिरिक्त पोषण की जरूरत है, और है कि मुंह में खींचें हर कार्बोहाइड्रेट बकवास कारण बनता है। इसके बजाय यह अपने आहार प्रोटीन स्रोतों में शामिल हैं: अंडा, चिकन, बीफ और समुद्र मछली। तुम भी सन और कद्दू बीज, हरी सब्जियां और avocados जोड़ सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से कई ओमेगा -3 फैटी एसिड है कि serotonin शरीर उत्पादन में मदद करता है होते हैं। हम पहले पैराग्राफ, सेरोटोनिन से याद के रूप में - एक हार्मोन खुशी, और यदि मस्तिष्क संतुष्ट हो जाता है, तो हम ठीक हैं।
थकान और उत्पीड़ित हालत: अखरोट और चाय
नट केवल ऊर्जा के साथ हमारे शरीर चार्ज नहीं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ के साथ की आपूर्ति - ऐसे मैंगनीज, पोटेशियम, कैल्शियम, तांबा, लोहा, मैग्नीशियम, जिंक, और के रूप में फैटी एसिड होता है, और खनिज मोनोअनसैचुरेटेड सेलेनियम। नट्स में अधिक आहार फाइबर, जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है की एक बहुत कुछ होता है।
पीने के चाय लंबे मूड में सुधार के साथ-साथ तनाव कम करने और बढ़ जाती है एकाग्रता के साथ संबद्ध किया गया है, और। शोध के परिणामों के रूप में पढ़ाएक अच्छे मूड में यही है, हम सफलतापूर्वक कि सरलता और बुद्धि की आवश्यकता होती है समस्याओं का समाधान। तो अगर आप जल्दी से सोचने के लिए चाहते हैं -, पेय चाय के लाभ के साथ हो जाएगा और काले से, और घास पर।
खाओ और न चिंता
आहार और मन की फ्रेम के बीच, एक सीधा संबंध है। एक बुरा मूड हमारे आहार की आदतों से बदल रहा है, तो अक्सर हम क्या थाली पर देखते हैं, सफलता या अपने काम और निजी जीवन में विफलता के कारण होती है। रुको, जो आम तौर पर मुख्य हम या कुछ तनाव है? बस हमें, और हमारे लिए सही विकल्प। इसके अलावा, विटामिन और खनिज में समृद्ध खाद्य पदार्थ, शरीर का उत्पादन ऊपर उल्लिखित न्यूरोट्रांसमीटर है, जो कुछ ही समय में उदासी को दूर करेगा मदद करता है।
पोषण के अलावा विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के लिए आवश्यक: ध्यान या आत्म बात। बस पांच मिनट के एक दिन चिंता और तनाव का एक उचित हिस्सा से छुटकारा पाने के। लगभग तुरंत आप शक्ति की वृद्धि महसूस करेंगे और दिन के लिए उपयोगी चीजें हैं, वे क्या नहीं करना चाहता और लालसा घटिया मिजाज़ चुनने के लिए सक्षम हो जाएगा।
और अंत में: पालन करने के लिए कैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों अपने मन को प्रभावित करने की कोशिश। हम वादा परिणाम दिलचस्प होगा।