सप्ताह आगे के लिए कार्यालय में भोजन पकाने के लिए कैसे: 8 सामग्री के 5 पाठ्यक्रम

चरण 1। खरीदें उत्पादों

एक सप्ताह के लिए कार्यालय लंच के ही सुनिश्चित करने के लिए, आप की आवश्यकता होगी:

• लड़की मटर, सफेद सेम और अपने स्वाद पर अन्य फलियां की 450 ग्राम;
• 200 ग्राम मांस, या किसी अन्य दुबला मांस पट्टिका;
• पूरे गेहूं की रोटी के 5 स्लाइस;
• डिब्बाबंद टूना, मैकेरल या तेल में सामन के 1 कर सकते हैं;
• 1 सलाद बीम (Romaine, गोभी, हिमशैल सलाद या अपनी पसंद के अन्य);
• 1 परिपक्व avocados;
• 1 बड़ा ककड़ी;
• ¾ कप अखरोट।

सामग्री का समर्थन:

• खाद्य भंडारण के लिए sealable कंटेनर;
• बड़े ziplock प्लास्टिक की थैलियों;
• कागज तौलिए।

यह भी जांच वहाँ कैबिनेट जैतून का तेल, नींबू का रस (ताजा या साइट्रिक एसिड का पाउडर से तलाक), नमक, काली मिर्च, जीरा, लहसुन पाउडर और अनाज सरसों में है या नहीं।

चरण 2। मेक खाली

हम रविवार को कुछ घंटों के खर्च करनी होगी, लेकिन यह दुकानों के लिए जा रहा से बेहतर और स्टोव हर काम करने के दिन पर खड़े करने के लिए। छोला और सेम के पानी और शनिवार की शाम में भिगो दें। पकाने के लिए तो वे तेजी से कर रहे हैं।

hummus तैयार

Hummus - जैतून का तेल, नींबू का रस और मसालों के साथ एक मसले छोला। वहाँ कई हैं hummus की तैयारी के तरीके

. सबसे आसान तरीका है काटना उबला हुआ छोला जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और जीरा के साथ एक साथ ब्लेंडर।

हमारे मामले में, उबला हुआ छोला दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। कंटेनर में एक पैक, एक दूसरे पीसने संक्षिप्त कंटेनर पेस्ट और यह भी फ्रिज दूर करने के लिए। अगर घर ताहिनी है, तो आप तुरंत यह hummus के लिए जोड़ सकते हैं।

सफेद सेम की प्यूरी एक ही तरीके से तैयार है, लेकिन नींबू का रस, जीरा न जोड़ें और बजाय बेहतर काली मिर्च का उपयोग करें।

ककड़ी, एवोकैडो और सलाद तैयार करें

सलाद ठंड चल रहा पानी के नीचे धोया और कागज तौलिये के साथ अच्छी तरह से सूखे की जानी चाहिए। फिर एक तौलिया सलाद में लपेट, एक ziplock बैग में सब कुछ पैक और फ्रिज में डाल दिया। जैसे, पत्ते सात दिन तक के लिए नए सिरे से रह सकते हैं। हम सिर्फ कभी-कभार देखते है कि क्या गीला वाइप बन गए हैं की जरूरत है। यदि हां, तो उन्हें बदलना।

ककड़ी धोने, एक कंटेनर और फ्रिज में दुकान में डाल दिया। Avocados बस फ्रिज में जमा हो जाती है। आप कटौती, नींबू का रस और एक ज़िप बैग में जगह के साथ छिड़क करते हैं।

फ्राई या उबाल मांस

रिंस और फिल्मों से साफ गाय का मांस.

मांस आपके लिए सुविधाजनक तैयार करें। सबसे आसान - नमकीन पानी में उबालने के लिए। जब मांस थोड़ा ठंडा है, स्ट्रिप्स में कटौती एक मोहरबंद कंटेनर और फ्रिज में दुकान में गुना।

एक अन्य विकल्प - तलना मांस पदक। ऐसा करने के लिए पट्टिका एक छोटे से एक सरसों और नींबू के रस में 15-20 मिनट के लिए बंद हरा, खटाई में डालना होना चाहिए, और फिर जैतून का तेल के साथ एक लाल गर्म फ्राइंग पैन में भून। को ठंडा करने के तले हुए मांस की जरूरत है, एक कंटेनर में मुड़ा और फ्रीजर में डाल दिया। आवश्यक होने पर, यह पिघलाव माइक्रोवेव में या ओवन।

नट और डिब्बाबंद भोजन सबसे अच्छा पैकेजिंग में छोड़ दिया जब तक की जरूरत है। रोटी फ्रिज में स्टोर करने की अनुशंसा।

चरण 3। दोपहर के भोजन के बक्से भरें

बुधवार के लिए और इतने पर - शनिवार, मंगलवार - रविवार की रात पर, आप सोमवार, सोमवार को रात के खाने के कर रहे हैं। कि जब इस्तेमाल किया है, तो निम्न प्रिंट मेनू भूल जाते हैं नहीं।

रविवार: टूना और एवोकैडो के साथ नावों

छमाही में avocados कट, कोर को हटा दें। एक चम्मच के साथ मांस निकालें। त्वचा से नावों रहते हैं। एक कांटा के साथ लुगदी मैश के आधा। इसके अलावा ट्यूना के आधे डिब्बे प्राप्त किया। इन सामग्री को मिला। नमक और काली मिर्च और नींबू के रस के साथ छिड़क के साथ सीजन। एक एवोकैडो नावों को भरने पेस्ट करें।

एक अलग सेल दोपहर के भोजन में बक्से hummus और ककड़ी कटौती ¹ / ₃ 2 बड़े चम्मच डाल दिया।

शनिवार: hummus और गोमांस के साथ खुला सैंडविच

रोटी hummus के दो स्लाइस फैला (2-3 बड़े चम्मच लेने के लिए)। अगर वांछित, रोटी एक पैन में या एक टोस्टर में सूखी कर सकते हैं। तला हुआ या उबला हुआ मांस (160 ग्राम), और कई हलकों ककड़ी पर सलाद के पत्ते के साथ शीर्ष।

खुला सैंडविच के बाद से, एक चाकू और कांटा के साथ खाने के लिए और अधिक सुविधाजनक।

गुरुवार: अखरोट के स्वाद का टैको

एक ब्लेंडर या ग्राइंडर दो तिमाही अखरोट को पीस और उन्हें (के बारे में उपलब्ध मात्रा का आधा उपयोग) पूरे लड़की मटर के साथ मिश्रण। नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर जोड़ें। जिसके परिणामस्वरूप स्टफिंग एक माइक्रोवेव एक मिनट के लिए ओवन में गरम किया जा सकता।

एक अधिनियम tortillas सलाद के रूप में। उन्हें अखरोट ग्राम भरने में निहित है और एवोकैडो की कुछ स्लाइसें जोड़ें।

पर्यावरण: टूना और छोला के साथ सैंडविच

एक कांटा शेष टूना और छोला के साथ मैश। नमक और काली मिर्च। रोटी चिकना अनाज सरसों का एक टुकड़ा। सलाद और टूना और चना की टॉपिंग पर डाल दिया। रोटी का एक और टुकड़ा के साथ कवर।

मंगलवार: सलाद के अवशेष

आंसू हाथ शेष सलाद, ककड़ी और मांस, काट अखरोट काटना। यह सब एक दोपहर के भोजन के बॉक्स पंक्तियों में रखो। छोला मत भूलना। स्पाइस जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च। और आप अभी भी hummus में डुबकी के लिए रोटी का एक टुकड़ा शेष हो जाएगा।