यह पागल है, जो अब हम लाइव में पागल दुनिया। कैफीन। नाटक। कार्य करें। तनाव। कॉर्क। और यह सब इस बात का तार्किक परिणाम यह है अनिद्रा. हम क्या कह सकते हैं, कुछ के लिए अच्छा रात एक लक्जरी बन गए हैं।
इसलिए, आज हम उस पर ध्यान दिया जाएगा कि आप शांति से आसानी से नहीं रहने और नींद पूरी रात गिर मदद मिलेगी। यह विशिष्ट दवाइयों और प्राकृतिक पेय व्यंजनों (अविश्वसनीय रूप से सरल) है कि आप सोने से पहले कोड़ा कर सकते हैं नहीं है। वे आपको आराम करने के लिए, शांत हो जाओ, सोने के लिए धीरे ले जाते हैं, और सुखद सपनों की घाटी में डुबकी करने में मदद मिलेगी।
वेनिला-चेरी पेय
क्यों चेरी:
हार्मोन हमारे circadian ताल है, स्लीप-वेक चक्र को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार - चेरी मेलाटोनिन का एक बहुत होते हैं। दैनिक उपयोग सुबह और शाम को थोड़ा तीखा मीठा रस, माणिक लाल रंग में है और यह आसान सो इच्छा मदद गिर कर आपकी नींद निर्धारण समायोजित करें।
क्यों वेनिला:
वेनिला एक शांत प्रभाव है और आप सो जाते हैं मदद करता है। यह अपने स्वाद का कोई दुर्घटना सक्रिय रूप से तनाव और तनाव को दूर करने के लिए aromatherapy में प्रयोग किया जाता है। लाठी या वेनिला निकालने के वेनिला बूंदों के लिए यह पर्याप्त। सस्ता और किफायती विकल्प - वेनिला या वेनिला चीनी। हालांकि, अगर आप गंध या वेनिला का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो यह निश्चित रूप से नहीं किया जा सकता।
हम की जरूरत है:
- 150 - चेरी के रस का 200 मिलीलीटर
- 1 - वेनिला निकालने 2 बूंद (चुटकी वैनिलिन)
क्या करें:
सुबह में, 150 के बारे में पेय - चेरी के रस का 200 मिलीलीटर - दूसरे शब्दों गिलास में। शाम, एक घंटे और सोने के लिए जाने से पहले एक छमाही में, अगर वांछित वेनिला की एक बूंद जोड़कर प्रक्रिया दोहराएं। उपयोग वेनिला शाम को बेहतर करने के लिए कुछ भी सुबह अत्यधिक छूट आप में के रूप में।
लैवेंडर और कैमोमाइल चाय
यह चाय औषधीय जड़ी-बूटियों के अपने सुखदायक संपत्तियों के लिए सबसे प्रसिद्ध के एक जोड़े को जोड़ती है। हम एक बाबूना और लैवेंडर के बारे में बात कर रहे हैं। वे एक तेजी से छूट के लिए योगदान और शांति की भावना दे।
क्यों डेज़ी:
कई लोगों के लिए, यह कोई रहस्य नहीं कैमोमाइल एक शांत प्रभाव पड़ता है। Apigenin मस्तिष्क में बेंजोडाइजेपाइन और गामा aminobutyric एसिड (GABA) सेल रिसेप्टर्स के साथ मस्तिष्क के ऊतकों को बांधता है उसमें निहित और एक हल्के शामक प्रभाव पड़ता है। इसकी प्रभावशीलता सामान्य चिंता के रोगियों के लिए पुष्टि की है। तो क्या यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि कैमोमाइल आराम करने और सोने के लिए मदद करता है।
क्यों लैवेंडर:
सदियों के लिए, लैवेंडर आराम करने और क्रम में अपने तंत्रिका तंत्र वापस लाने के लिए जब यह आवश्यक है प्रयोग किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इस फूल की गंध भावनात्मक चिंता को शांत और जल्दी से रात दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों को कम करने की अनुमति देता है है। कोई संदेह नहीं है - लैवेंडर कारण उनींदापन करता है।
हम की जरूरत है:
- लैवेंडर फूल 1 चम्मच
- कैमोमाइल फूलों की 1 चम्मच
- गर्म पानी के 200 मिलीलीटर
- दूध या स्वाद के लिए मधु
क्या करें:
एक फोड़ा करने के लिए पानी ले आओ। चाय की केतली, चाय छन्नी या फ्रेंच प्रेस, कैमोमाइल फूल और लैवेंडर के एक चम्मच जगह। 15 मिनट - 10 के लिए सभी उबलते पानी और छुट्टी डालो। दूध या शहद स्वाद में जोड़े।
दूध पीने के गर्म करना
गर्म दूध और शहद की एक स्वादिष्ट मिश्रण, जायफल के साथ स्वाद, सपनों की भूमि के माध्यम से एक रोमांचक यात्रा पर भेजें।
क्यों गर्म दूध:
राय है कि गर्म दूध नींद में मदद करता है, कहीं से उठता नहीं किया। इस तथ्य को सदियों से सत्यापित है। तथ्य यह है कि दूध एक अमीनो अम्ल शामिल हैं - tryptophan - एक शांत गुण है, और कैल्शियम, जो मदद करता है मस्तिष्क tryptophan को अवशोषित है। इसके अलावा, शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि, जो, बारी में, आराम पहुंचाता है और आप करने के लिए soothes गर्म दूध सहायक होता है।
प्लस एक प्लासेबो प्रभाव नहीं है। हम अनजाने में बचपन से ही गर्म दूध संबद्ध करते हैं। वहाँ शांत, उनींदापन के सुखद अनुभूतियां हैं। और तुम सिर्फ एक बच्चे की तरह सो जाओ।
क्यों शहद:
Tryptophan - एक आवश्यक अमीनो एसिड है, जो आवश्यक प्रोटीन के संश्लेषण और हमारे आराम, नींद, भूख और मूड के लिए बहुत महत्वपूर्ण के लिए शरीर द्वारा किया जाता है। एक ही हार्मोन है कि सोने-जगने के चक्र को नियंत्रित करता है - tryptophan सेरोटोनिन का पूर्वाभ्यास है, जो तब मेलाटोनिन संश्लेषित के रूप में कार्य करता है।
हनी इंसुलिन है, जो मस्तिष्क, जहां यह सेरोटोनिन में बदल जाता है और तब मेलाटोनिन के लिए करने के लिए मिल में मदद करता है tryptophan के उत्पादन को उत्तेजित करता है। नतीजतन, शरीर ", सब कुछ ठीक है यह सोने के लिए समय है।" संकेत हो जाता है
क्यों जायफल:
इस मसाले के साथ सावधान रहना होगा। इसका लगातार उपयोग की धड़कन दिल की धड़कन, सिर दर्द, पेट दर्द, मतली, और यहां तक कि मतिभ्रम पैदा कर सकता है। लेकिन छोटी खुराक (शाब्दिक एक चौथाई चम्मच या उससे कम) जायफल में आप एक मजबूत और शांतिपूर्ण नींद दे देंगे। यह रासायनिक घटकों जो अच्छी तरह प्रशांतक की तरह काम आराम, शांत करना नसों, कारण नींद भी शामिल है।
हम की जरूरत है:
- 1 कप दूध
- 2 चम्मच या शहद का 1 बड़ा चम्मच
- 1/4 - 1/8 चम्मच भूमि जायफल
क्या करें:
पहले से गरम कप (200 के बारे में एमएल) दूध की, तो यह गर्म हो जाता है कि, लेकिन यह नशे में हो सकता है। शहद और जायफल जोड़ें। सोने से पहले 30 मिनट के बारे में एक पेय घूंट। पीना धीरे-धीरे, खुशी के साथ, और फिर पेय के अंत तक आपको लगता है एक सपना आप पहले से ही कब्जे में कर लेंगे की तरह।