बारीकियों रपीदीम: आप तेजी से खो वजन करने के लिए और अधिक खाने की जरूरत है जब
भोजन / / December 19, 2019
आहार के दौरान आप लगातार भूख लग रहे हैं, तो वजन एक की मौके पर ही खड़ा था, और एथलेटिक प्रदर्शन खराब है, तो आप रपीदीम की जरूरत है।
रपीदीम क्या है
रपीदीम (अभियांत्रिकी। refeed - चारा, पोषण) - यह एक छोटी योजना अवधि है, जिसमें आप मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से अधिक कैलोरी का उपभोग है। यह एक लंबे आहार के नकारात्मक प्रभावों से कुछ के साथ सौदा मदद करता है।
आमतौर पर रपीदीम दो दिनों के लिए 12 घंटे से रहता है, और इस समय में कैलोरी की संख्या 20-50% की वृद्धि हुई है। हालांकि, कुछ लोगों आहार से पहले के रूप में कई कैलोरी के रूप में रपीदीम समय में उपभोग करने के लिए पसंद करते हैं।
मैं क्यों रपीदीम की ज़रूरत है
आहार में रपीदीम से लाभ लेप्टिन के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है। इस पेप्टाइड हार्मोन ऊर्जा के चयापचय में शामिल किया गया। यह भूख की भावना को दबा, और एक मंदी के लिए अपनी एकाग्रता सुराग कमी चयापचय.
असल में लेप्टिन संश्लेषण वसा ऊतकों में पाया जाता है। तो उस राशि पर आप कितना वसा कोशिकाओं और वे क्या मूल्य निर्भर करता है।
परहेज़ के दौरान, जब आप वसा भंडार खो देते हैं, और अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ही सीमित है, का स्तर ड्रॉप लेप्टिन। रपीदीम स्तर को बढ़ाने के लिए मदद करता है, और इस तरह कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए।
रपीदीम चयापचय को तेज करता है और भूख की भावना कम कर देता है
स्तरों लेप्टिन कम भूख और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए cravings को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी नीचे चयापचय धीमा कर देती है। आहार समय में प्रगति की कमी - भूख अगर आप अभी भी लड़ सकता है, धीमी गति चयापचय ऊर्जा के संरक्षण को देखते, पठार तक ले जा सकता।
रपीदीम इस से निपटने के लिए मदद करता है। लघु अवधि के स्तरों लेप्टिन कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है बढ़ जाती है, तो आप भूख की भावना कम हो जाता है, और चयापचय को त्वरित किया गया है।
यह है कि, एक संक्षिप्त के बाद आप खा शुरू खर्च कैलोरी तेजी से।
बढ़ जाती है टेस्टोस्टेरोन का स्तर
आहार में पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन है, जो मांसपेशियों के संरक्षण काफी चुनौती देने में आता है के स्तर को कम कर दिया। आहार में स्तरों लेप्टिन बढ़ाने से जिगर में ग्लाइकोजन की मात्रा बढ़ जाती। यह टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है अपचयी हार्मोन जो अन्य बातों के अलावा, आंत वसा के गठन के पक्ष में है - और वृद्धि हार्मोन, और कोर्टिसोल की मात्रा कम करता है।
यह महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
कारण कुछ महिलाओं में कैलोरी की बड़ी कमी प्रजनन कार्य परेशान है, अवधि नहीं हो पाती। इस हार्मोनल विफलता एक लंबे समय के लिए रहता है, तो यह पूरे शरीर पीड़ित शुरू होता है। इसलिए, महिलाओं के आहार में, यह नियमित रूप से रपीदीम धारण करने के लिए वांछनीय है।
रपीदीम उन्मुक्ति को बेहतर बनाता है
आहार की कमी कैलोरी आपके शरीर की हानिकारक बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता के लिए बुरा हो सकता है। रपीदीम उन्मुक्ति बनाए रखने के लिए क्षीणन शरीर को पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है।
प्रशिक्षण प्रदर्शन में वृद्धि
एक व्यक्ति कैलोरी की कमी के साथ एक लंबे समय के लिए एक आहार पर है, तो मांसपेशियों अंत में दुकानों ग्लाइकोजन। रपीदीम भरपाई में मदद करता है और प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार। इसी समय, अगर सही ढंग से किया रपीदीम, आप बहुत ज्यादा वसा अर्जित नहीं करेंगे।
रपीदीम सही ढंग से खर्च करने के लिए कैसे
भिन्न chitmila (आराम का दिन है, जिसमें आप आप जो कुछ भी इच्छा खा सकते हैं), रपीदीम अब भौतिक लाभ के लिए की जरूरत है, मनोवैज्ञानिक आराम से।
त्वरित वजन घटाने के लिए रपीदीम, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है।
रपीदीम, केवल जब यह आवश्यक है की व्यवस्था
रपीदीम वास्तव में आप अगर जरूरत है:
- आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में एक आहार की कमी पर बैठे है, लेकिन नहीं है खो वजन रहे हैं।
- आहार पर आप एथलेटिक प्रदर्शन खराब हो।
- कैलोरी घाटा के कारण आप मासिक धर्म चक्र परेशान।
- एक कैलोरी घाटा अपने प्रतिरक्षा प्रणाली पर बुरा प्रभाव है: आप अक्सर बीमार पाने के लिए शुरू करते हैं।
आप कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की कमी के बिना स्वस्थ खाना खाने के हैं, तो आप रपीदीम जरूरत नहीं है। यह सिर्फ कुछ मीठा खाने के लिए कारण होगा, और स्वास्थ्य लाभ या आकार नहीं लाएगी।
अधिक कार्बोहाइड्रेट और कम वसा खाओ
वैज्ञानिकों को पता चला हैउच्च वसा भोजन को कम 24 घंटे महिलाओं में सांद्रता लेप्टिन घूमएक उच्च वसा आहार के साथ कि भोजन 24 घंटे के लिए लेप्टिन की एकाग्रता कम कर देता है।
इसका मतलब है कि आइसक्रीम, हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ नहीं उपयुक्त रपीदीम के लिए, के रूप में यदि आप चाहते थे कर रहे हैं।
लेप्टिन, ग्लूकोज चयापचय के साथ जुड़े तो दिन में अतिरिक्त कैलोरी रपीदीम कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर बनाया जाना चाहिए है। और जल्दी से, क्योंकि लेप्टिन के स्तर को एक उच्च glycemic सूचकांक के साथ खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धिउच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक कार्बोहाइड्रेट आहार बदलती जाती है लेप्टिन की प्रतिदिन लय नहीं बल्कि इंसुलिन सांद्रता.
यहाँ कुछ उपयुक्त उत्पादों हैं:
उत्पादों | 100 ग्राम प्रति कैलोरी की मात्रा | 100 ग्राम प्रति कार्बोहाइड्रेट की मात्रा | ग्लाइसेमिक सूचकांक |
शहद | 304 | 82 | 90 |
दिनांक | 274 | 69 | 103 |
किशमिश | 264 | 66 | 65 |
खस | 112 | 21,8 | 70 |
कैंडीड सेब | 343 | 91 | 75 |
जई का आटा | 345 | 65 | 55 |
सफेद चावल | 344 | 78,9 | 65 |
व्यायाम रपीदीम के साथ गठबंधन
आहार समय के दौरान अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए और अतिरिक्त चर्बी नहीं जमा, रपीदीम के दिन पर एक प्रशिक्षण सत्र शुरू करते हैं। हालांकि, हमेशा की तरह लोड से अधिक नहीं है: यदि आप सामान्य से अधिक कैलोरी जला, एक कार्बोहाइड्रेट लोड के उपयोग कम हो जाएगा।
के बाद - यह दो भागों और पहली छमाही एक कसरत से पहले खाने के लिए, और दूसरी में अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट विभाजित करने के लिए सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, अपने आहार दैनिक दर के समय में यदि - प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी रपीदीम आप इसे 20% तक, यानी ऊपर 1800 किलो कैलोरी के लिए बढ़ा सकते हैं। के बाद से 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 4 किलो कैलोरी, 300 किलो कैलोरी अतिरिक्त - 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। दो भोजन में विभाजित है और क्या आप एक कसरत से पहले और कई के बाद के रूप में कार्बोहाइड्रेट की 37.5 ग्राम खा सकते हैं मिलता है। दो केले और किशमिश या शहद के साथ दलिया की 200 ग्राम के इस मुट्ठी।
इसी तरह, आप कैलोरी और अपने रपीदीम के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना कर सकते हैं। आदर्श से अधिक मत करो, और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन, और आप फिर से लाभ अतिरिक्त वजन का जोखिम लिए बिना रपीदीम के सभी लाभ प्राप्त करेंगे।