प्रत्येक दिन के लिए उपयोगी नाश्ता

कार्यालय या विद्यालय पहली बात podvernotsya हाथ में snacking की आदत से छुटकारा पाने के (और आमतौर पर चिप्स और चॉकलेट सलाखों जोड़ रहे हैं), तो आपको उपयोगी लेने की जरूरत स्नैक्स शामिल थे। कुछ आप की दुकान में पहले से खरीद सकते हैं, और आसान कुछ जल्दी रविवार की शाम में घर पर बनाने के लिए।

वयस्कों के लिए नाश्ता

• एक ढक्कन के साथ एक छोटे से प्लास्टिक कंटेनर में नट।
• ऊर्जा सलाखों।
• दही या पनीर।
• उबले अंडे।
• खस्ता छोला ओवन में पकाया जाता है।

व्यंजनों

खस्ता भुना हुआ छोला

सामग्री

• 500 ग्राम चने उबला हुआ;
• 2 चम्मच जैतून का तेल;
• आधा छोटी चम्मच नमक;
• मसाले;
• ताजा साग।

पहले से गरम 200 डिग्री के लिए ओवन। इस समय, एक तौलिया पर छोला करना और इसे ठीक से सूखी। यह अपारदर्शी होना चाहिए और पूरी तरह से स्पर्श करने के लिए सूखी। जैतून का तेल और नमक के साथ हलचल छोला, ट्रे पर समान रूप से करना। फिर 20-30 मिनट के लिए ओवन में मक्खन और जगह के साथ छिड़के। हर 10 मिनट में हलचल। अखरोट सुनहरा भूरा, शुष्क बाहर और मुलायम के अंदर होना चाहिए। जब पकवान तैयार है, मसाले, कटा हुआ ताजा जड़ी बूटी जोड़ें और मिश्रण।

त्वरित चॉकलेट चिप कुकीज़

सामग्री

• काजू की 1 कप;
• आधा कप जई लुढ़का;
• ¼ छोटी चम्मच नमक;
• आधा दालचीनी की चम्मच;
• सिरप के 3 चम्मच;
• 1 बड़ा चम्मच वेनिला निकालने;
• ¼ कप चॉकलेट चिप्स।

एक ब्लेंडर या भोजन प्रोसेसर में मिश्रण काजू, जई, नमक और दालचीनी। सिरप और वेनिला निकालने जोड़ें, एक सजातीय मिश्रण जब तक फिर से हलचल। एक थाली पर जिसके परिणामस्वरूप आटा स्थानांतरण समान रूप से छिड़क चॉकलेट चिप्स (अधिमानतः अपने कवर चर्मपत्र कागज पूर्व)। हाथों 12 गेंदों और उन्हें फ्रीजर में डाल दिया।

ब्रोकोली और पनीर के स्नैक्स

सामग्री

• ब्रोकोली की 300 ग्राम;
• 1 अंडा,
• आधा कप बारीक हरी प्याज कटा हुआ;
• ⅔ कप पनीर "छेददार";
• Breading के लिए आधा कप के टुकड़ों;
• नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च।

एक मिनट के लिए गर्म पानी में उबाल लें ब्रोकोली, तो हटा दें और पतले काट। पहले से गरम 200 डिग्री के लिए ओवन। एक कटोरी में सभी अवयवों और नमक और स्वाद के लिए काली मिर्च के साथ मौसम मिश्रण। रोल छोटे स्लाइस या wedges (मिश्रण की राशि का 25 स्लाइस प्राप्त करने के लिए) और जगह में 15-20 मिनट के लिए ओवन, जब तक वे सुनहरे भूरे रंग का है।

ककड़ी के स्लाइस पर झींगा सलाद

सामग्री

• खुली झींगा की 300 ग्राम;
• 2 अजवाइन;
• 1 लाल प्याज;
• 2 बड़े चम्मच प्रकाश मेयोनेज़;
• नोनफेट ग्रीक दही का 1 बड़ा चम्मच;
• ककड़ी के 30 पतली स्लाइस;
• नमक और स्वाद के लिए मसाला;
• हरी प्याज।

उबाल लें झींगा। अजवाइन, लाल प्याज और ककड़ी स्लाइस। झींगा, अजवाइन, प्याज, मेयोनेज़, दही, ऐड नमक और मसाले मिला लें। ककड़ी के प्रत्येक टुकड़ा पर, सलाद एक चम्मच जगह। ताजा chives के साथ छिड़क।

बच्चों के लिए स्कूल स्नैक्स

• छोटे pretzels और पनीर स्लाइस (जिप-लॉक के साथ छोटे बैग में डाल) नमकीन।
• एप्पल स्लाइस और जानवरों के आकार में बिस्कुट।
• दही और जमे हुए बेरीज।
• कटा हुआ सब्जियों और hummus।
• उबले अंडे।

व्यंजनों

hummus

सामग्री

• 2 कप चना;
• 3 चम्मच जैतून का तेल;
• नींबू का रस के 1.5 चम्मच;
• लहसुन की 1 लौंग;
• 1 चम्मच नमक,
• आधा चम्मच काली मिर्च जमीन।

छोला कुक। चिकनी जब तक एक खाद्य प्रोसेसर या ब्लेंडर में सभी सामग्री को मिला। सुनिश्चित करें कि कोई गांठ रहने बनाओ। स्वाद और स्वाद या यहाँ तक कि नमक के लिए मसाला जोड़ें। सब कुछ तैयार होने, hummus pita चिप्स या सब्जियों के टुकड़े में डूबा हुआ। Hummus एक सप्ताह रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

जामुन के साथ जई बार्स

सामग्री

• जई की 100 ग्राम;
• 3 बड़े चम्मच मक्खन,
• शहद की 1.5 चम्मच;
• 2 बड़े चम्मच चीनी,
• फल सूखे;
• पागल।

मक्खन, चीनी और शहद की एक पैन में मिला लें। तक मक्खन पिघल गया है गर्मी पर रखें। फिर, गर्मी से हटा दें लुढ़का जई, कुचल जामुन और पागल जोड़ें। अच्छी तरह से और धीरे मिक्स एक मोल्ड में मिश्रण स्थानांतरण। एक preheated 180 25-30 मिनट के लिए सेंकना ओवन डिग्री और में भेजें। तब हटाने और बराबर टुकड़ों में काटा जाता है।

टॉर्टिला पर पिज्जा

सामग्री

• 2 छोटे मकई tortillas;
• 50 ग्राम "चेडर" पनीर;
• साग;
• सॉस "साल्सा"।

tortillas पर सॉस फैले, उन्हें पनीर और साग के साथ छिड़के। माइक्रोवेव में डाल पनीर पिघल।

बेक्ड आलू स्लाइस

सामग्री

• 4 मध्यम आकार के आलू;
• 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल;
• 2 चम्मच लाल शिमला मिर्च,
• ¾ चम्मच नमक;
• ¾ चम्मच लहसुन पाउडर।

पहले से गरम 200 डिग्री के लिए ओवन। 12 wedges में प्रत्येक आलू और कटौती धो लें। एक कटोरी में, मिश्रण तेल, नमक, लाल शिमला मिर्च और लहसुन। इस मिश्रण में पाक, प्रत्येक टुकड़ा डुबकी पर आलू डालने से पहले। सेंकना 40-45 मिनट के लिए, नियमित रूप से मोड़।