एक विशेषज्ञ से एक विस्तृत अनुदेश: कैसे सेल्युलाईट मालिश करने के
स्वास्थ्य वीडियो / / December 19, 2019
मदद सेल्युलाईट मालिश करने के लिए
सुनिश्चित करें कि पूरी तरह से हर किसी पेशेवर मालिश व्याचेस्लाव Kryzhanovsky। मालिश के दौरान रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को तेज करता है। यह ट्यूबरकल के गठन को रोकने, त्वचा और चमड़े के नीचे ऊतक की हालत में सुधार। यदि "नारंगी के छिलके" पहले से ही वहाँ है, सेल्युलाईट मालिश जल्दी से यह आसान करने में सक्षम है।
विरोधी सेल्युलाईट मालिश एक काफी तीव्र गति में बाहर ले जाने के, समस्या क्षेत्रों को अधिकतम रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
व्याचेस्लाव Kryzhanovsky, एक प्रमाणित मालिश चिकित्सक, मालिश स्कूल शिक्षक महिमा
इसके अलावा, अधिक पोषण और ऑक्सीजन की मांसपेशियों रहे हैं। तो, वहाँ एक बोनस भावना बेहतर और सामान्य रूप में मोटर गतिविधि है।
दोस्त या खुद: जब इस अभ्यास बहुत आसान है वे घर के लिए आदर्श होते हैं। स्थायी परिणामों के लिए मालिश सत्र दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए मुकाबला करने के तरीके सेल्युलाईट।
आप मालिश नहीं कर सकते जब
मालिश में contraindicated है:
- cirsoid वैरिकाज़ नसों.
- हृदय प्रणाली के रोगों।
- इलाज किया क्षेत्र पर त्वचा के साथ कोई समस्या: चकत्ते, जलन, बड़े दाग।
- गर्भावस्था.
क्या एक मालिश के लिए आवश्यक है
1. एक फ्लैट क्षैतिज सतह
भी नरम नहीं और नहीं लोचदार - एक सोफा फिट नहीं करता है। आदर्श - एक मालिश की मेज। घर में, आप योग के लिए फर्श चटाई पर एक आदमी डाल सकते हैं।
2. कागज तौलिए
वे मालिश के बाद अतिरिक्त क्रीम या तेल निकालने के लिए की जरूरत है
3. क्रीम मक्खन या
आप सेल्युलाईट सहित किसी भी क्रीम, उपयोग कर सकते हैं।
अगर हम तेल के बारे में बात करते हैं, यह 3-5 (अंगूर, नारंगी, नींबू) नींबू की बूंदों और आधार के 10-15 मिलीलीटर (आड़ू, जैतून, खुबानी, बादाम) मिश्रण करने के लिए सबसे अच्छा है। और यह सुनिश्चित करें कि आप या आपके ग्राहक चयनित घटकों से एलर्जी नहीं है बनाने के लिए सुनिश्चित करें।
आप मालिश शुरू करने से पहले याद करने की जरूरत है
इन महत्वपूर्ण मुद्दों कि सीधे परिणाम को प्रभावित कर रहे हैं। उन्हें उपेक्षा मत करो!
- शुरू करने से पहले मालिश उन्हें एक साथ रगड़ से अपने हाथों को गर्म करने के लिए सुनिश्चित हो। हाथ ठंडा या गीला नहीं होना चाहिए।
- कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार रहें। विरोधी सेल्युलाईट मालिश - बहुत गतिशील प्रक्रिया है कि हाथ शक्ति और सहनशीलता की आवश्यकता है। यह बर्तन उबाल और व्यायाम के समय को कम करने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है।
- मालिश के दौरान समस्या क्षेत्रों के रूप में छूट दी जानी चाहिए।
- कमर, ऊपरी जाँघें और जानुपृष्ठीय गुहा चारों ओर जघन क्षेत्र की मालिश न करें।
- आंदोलनों की तीव्रता को नियंत्रित करें। आप बहुत कठिन त्वचा पर दबाते हैं, तो रह सकते हैं घाव. पहले सत्र के दौरान आसानी से त्वचा को छूने, लेकिन धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है। आप समझते हैं कि कैसे शरीर यांत्रिक कार्रवाई के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
- किसी भी मामले में, नहीं दबाव के साथ उत्साही। सेल्युलाईट मालिश में जोर बल ही दबाव है, और वृद्धि रक्त प्रवाह पर नहीं है। त्वचा एक गर्म लाल होना चाहिए - इस मामले में, आप सही तरीके से सब कुछ कर रहे हैं।
कैसे घर पर सेल्युलाईट मालिश करने के
प्रत्येक व्यायाम आप 1-1.5 मिनट प्रदर्शन करने की जरूरत है। आप विविधता चाहते हैं, 30 सेकंड के कुछ सेट है।
नितंबों के माध्यम से काम करने के लिए
- परिपत्र स्ट्रोक. लाइट परिपत्र आंदोलनों नितंबों की सतह पर क्रीम या तेल तितर बितर। एक लंबे समय के तेल अवशोषित कर लेता है की अनुमति नहीं के लिए प्रयास करते हैं।
- पक्ष झनकार. ले लो और आसान अपनी उंगलियों त्वचा और चमड़े के नीचे ऊतक के साथ गूंथ करने के लिए। यह रक्त के प्रवाह की प्रक्रिया शुरू होता है।
- निचोड़. कलाई या उंगलियों ऊतक नितंबों को आगे बढ़ाने के साथ। आप क्या कर सकते हैं धक्का-कैसे एक हाथ, और दो के साथ - जो कोई और अधिक सुविधाजनक है। नितंबों के सभी चरणों के माध्यम से काम करते हैं, और उसके बाद परिपत्र स्ट्रोक की एक जोड़ी बनाते हैं।
- परिपत्र काटने का. एक हाथ के किनारे नितंबों के नीचे रखें, अन्य - पीठ के निचले हिस्से के करीब। गोल गति प्रदर्शन करना, धीरे-धीरे नितंबों के केंद्र के लिए अपने हाथों को लाने।
- एक बांह की कलाई से फैलाएंगे. कमर के नितंबों के नीचे से धक्का स्लाइड बांह की कलाई के साथ। इस अभ्यास आप नेत्रहीन त्वचा और मेकअप मजबूत करने के लिए अनुमति देता है नितंब अधिक लोचदार।
- झुनझुनी. आटा की तरह। थोड़ा सा झुनझुनी काफी तेजी से बड़े पर कब्जा करने, - 3-5 सेंटीमीटर चौड़े -, त्वचा नितंबों का इलाज। यह बहुत अधिक बांधना के लिए नहीं है, तो के रूप में नहीं घाव छोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है।
- थपथपाना. दोनों हाथों की उंगलियों भिड़े हुए जल्दी से कोड़ा नितंबों पर त्वचा। व्यायाम आसान परिपत्र पथपाकर को पूरा करें।
- खोज और ट्रिगर अंक के अध्ययन. उत्प्रेरक अंक - यह क्षेत्रों है कि भोजन और मांसपेशियों को काम करने के लिए सही करने के लिए मुश्किल हो जाता है सूजन। इसलिए, इन बातों का पता लगाने और काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। सूचकांक के बीच की उँगली की नोक रखें और एक परिपत्र गति, prodavlivaya त्वचा प्रदर्शन करते हैं। उत्प्रेरक प्रतिक्रिया दर्द बताते हैं।
दूसरा नितंबों के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
कूल्हों के माध्यम से काम करने के लिए
- अंगूठे झनकार. दोनों हाथों से जांघ समझ ताकि अंगूठे केंद्र पीठ पर थे। धीरे-धीरे हाथ ऊपर जा रहा है, अंगूठे का परिपत्र आंदोलनों त्वचा गूंथ।
- कंघी स्ट्रोक. पोर का उपयोग किया हुआ है, अतः इसके साथ ही एक छोटी सी क्रीम या तेल उन पर डाल करने के लिए। दोनों हाथों के परिपत्र गति जांघ के माध्यम से काम करते हैं, धीरे-धीरे कूल्हे अप करने के लिए घुटने गुहा से बढ़ती। इसके बाद आप नीचे व्यायाम दोहराने के लिए वापस जा सकते हैं। परिपत्र स्ट्रोक को पूरा करें।
- निचोड़ उंगलियों. और प्रकाश झुनझुनी चाल धीरे-धीरे एक साथ हाथों की मालिश करने को लाने - जांघ अंगूठे और दोनों हाथों (घुटने के खोखले पर एक हाथ नितंबों के तहत, अन्य) की forefingers समझ। काफी तेजी से जरूरत फेंटना प्रदर्शन करना है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं तो के रूप में घायल या त्वचा में जलन पैदा करने के लिए नहीं।
- वजन के साथ अपनी मुट्ठी फैलाएंगे. यह मुख्य व्यायाम है कि अनुमति देगा और ध्यान से जांघ काम करते हैं। एक मुट्ठी में दाहिने हाथ निचोड़, (घुटने गुहा ऊपर) जांघ की पीठ के निचले हिस्से पर सेट नीचे knuckled। शीर्ष हाथ छोड़ दिया भार लागू करने के लिए और मजबूती से नितंबों की ओर अपनी मुट्ठी ऊपर ले जाते हैं। आंदोलन गंभीर परेशानी का कारण बनता है, तो मोड़ घुटने बाहर काम किया और पैर उठा।
- पक्ष झनकार. नितंबों पर प्रदर्शन के समान व्यायाम।
- जांघ पथपाकर. घुटने तक लिम्फ नोड्स की ओर करने के लिए की खुली हथेली का पालन करें। कोई मजबूत आटा, मोड़, तोड़ मरोड़, और इतने पर: जांघ के भीतरी भाग तो यह साथ काम बहुत सावधानी से बहुत ही संवेदनशील है,।
- सर्पिल गति. उंगलियों (भिड़े हुए तर्जनी, मध्यमा, रिंग) को पूरा करें, फिर ऊपर की ओर उठाएं।
- खोज और ट्रिगर अंक के अध्ययन. कोहनी का उपयोग करें, क्योंकि जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त और मोटी, और दो उंगलियों (के रूप में नितंबों के मामले में किया गया था) काम के लिए उन्हें आसान नहीं होगा रहे हैं। के पीछे से एक कोहनी स्थापित करें जांघ (कूल्हे के तहत) और गोल गति शुरू धीरे धीरे घुटने से उतरना करने के। असुविधा को कम करने के लिए, इसे फिर से पैर मोड़ कर सकते हैं। इस अभ्यास कई बार दोहराया जाता है, हर बार थोड़ा जोखिम की तीव्रता में वृद्धि।
- बन्द रखो और ठोक. यह "हरा" भिड़े हुए उंगलियों घुटने लिए आसान है।
दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
टिबिया के माध्यम से काम करने के लिए
- पथपाकर. एक परिपत्र गति आसानी से पैदल से घुटने में जाने में उँगलियाँ और हाथ का पालन करें।
- अंगूठे झनकार. बीच में दोनों हाथों, अंगूठे, सेट के साथ निचले पैर समझ और त्वचा गूंथ पर्दाफाश, ऊपर जा रहा है। द शिन्स बहुत संवेदनशील होते हैं, इसलिए प्रभाव के बल समायोजित करें। धीरे काम करते हैं और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।
- कंघी स्ट्रोक. जांघ पर पोर के साथ प्रदर्शन किया, जैसा कि पहले।
- कलाई फैलाएंगे. एड़ी ऊपर टिबिया के पीछे की सतह पर कलाई लाना, नीचे से ऊपर, prodavlivaya त्वचा से चलते हैं। नि: शुल्क हाथ पैर धारण करना चाहिए, संयुक्त पर बहुत अधिक दबाव डालती के लिए नहीं इतनी के रूप में।
- अपनी मुट्ठी फैलाएंगे. एड़ी और ऊपर जा रहा है ऊपर पैर की पीठ पर एक मुट्ठी रखो, त्वचा पोर गूंथ।
- निचोड़ अंगूठे. यह करने के लिए एक कोण पर निचले पैर, हथेली, अंगूठे, सेट के निचले हिस्से समझ। हाथ ऊपर जाकर, अंगूठे त्वचा मैश। इस अभ्यास दो हाथों के साथ किया जा सकता है।
- झनकार. ऊपर से नीचे तक कपड़े पर, निचले पैर और दोनों हाथों की हथेलियों को समझ अपनी उंगलियों काम कर रहे, पुनरावृति। तो फिर ऊपर जाना।
- झुनझुनी. फिंगर्स प्रकाश है, लेकिन तेजी से।
दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
पूरा सेल्युलाईट मालिश
- पूरे पैर फैलाएंगे. Cupped या दो फुट और मजबूती से अपने हाथ ऊपर ले जाते हैं। घुटने के क्षेत्र में जांघ पर भार को कम - फिर से वृद्धि हुई है।
जांघों के सामने, पेट और ऊपरी बाहों - - अन्य समस्या क्षेत्रों के लिए एक ही तकनीक का उपयोग करें।
कितनी बार सेल्युलाईट मालिश करने के
10-14 प्रक्रियाओं हर 1-3 दिन: सर्वोत्तम परिणामों के लिए, विरोधी सेल्युलाईट मालिश पाठ्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण है। पाठ्यक्रम के बीच इष्टतम अंतराल - तीन से छह महीने से।
सबसे अच्छी बात जागने के बाद या सोने के लिए जाने से पहले तुरंत सेल्युलाईट मालिश करने के लिए।
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