कैसे 10 मिनट एक दिन के लिए अपना वजन कम करने के लिए। राक्षसी अंतराल प्रशिक्षण
शैक्षिक कार्यक्रम वीडियो / / December 19, 2019
अच्छा, वजन घटाने के लिए इस अंतराल प्रशिक्षण क्या है
- यह कैलोरी का एक बहुत जलता. उच्च तीव्रता व्यायाम आप न केवल के दौरान, बल्कि इसके बाद कैलोरी जला के कारण। एक कैलोरी घाटा बना कर आप वसा भंडार खपत करते हैं। मुख्य बात - कि बिताया है, प्रशिक्षण के बाद लोड नहीं बदले सब कुछ करने के लिए नहीं।
- यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत. हथियार, छाती प्रेस, कूल्हों और नितंबों: व्यायाम इस तरह से लगभग सब कुछ बाहर काम करने के रूप में में चुने गए हैं। कुछ वर्कआउट के बाद अपने शरीर को अधिक फिट और पुष्ट दिखेगा।
- यह धीरज को विकसित करता है. जल्द ही आप सूचना है कि, सीढ़ियाँ चढ़ने एक बस के लिए चल रहा है, और अन्य दैनिक कार्य आपके लिए आसान कर रहे हैं करने के लिए शुरू हो जाएगा।
यह समझा जाना चाहिए कि 10 मिनट की कसरत में एक पूर्ण गतिविधि की जगह नहीं होगी व्यायामशाला या एक मध्यम गति से चलाने का आधे घंटे। लेकिन यह मदद एक शांत गति में और सेट के बीच एक लंबे आराम के साथ प्रदर्शन एक ही अभ्यास की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
आप हृदय रोग, मोटापा, या रीढ़ की हड्डी और जोड़ों के साथ समस्या है, इससे पहले कि जटिल से बाहर ले जाने हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श।
क्या करें
ट्रेन में 10 मिनट तक रहता है और 10 अभ्यास के होते हैं। हर 30 सेकंड आप ऐसा करेंगे, और एक मिनट बाकी टिके हुए हैं। नहीं अपनी घड़ी को देखने के लिए, बस Layfhakera वीडियो बदल जाते हैं।
अभ्यास जल्दी और पूरी श्रृंखला में है। बहुत जल्द ही बंद न करें। सबसे कैलोरी जला करने के लिए, आप 30 सेकंड में कई प्रतिनिधि के रूप में करने की ज़रूरत है।
काम के 20 सेकंड और बाकी के 40 सेकंड: आप आधा एक मिनट के लिए आराम करने के लिए समय नहीं है, तो अधिक दखल विकल्प आज़माएं। व्यायाम बहुत आसान लगता है, समय जोड़ें: 40 सेकंड - आंदोलन, 20 सेकंड - एक को तोड़ने।
जहां तक संभव हो अपना वजन कम करना तेजी से, हर दिन का अभ्यास करें।
क्या अभ्यास अंतराल प्रशिक्षण शामिल
1. जंपिंग जैक
ये साधारण कूद "पैर एक साथ - पैरों के अलावा" शरीर और अधिक जटिल अभ्यास करने के लिए गर्म होगा। जल्दी से स्थानांतरित करने की कोशिश करो और अपने सिर के ऊपर फड़फड़ाने आलसी मत बनो।
2. हवा स्क्वाट
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ, पैर की उंगलियों से थोड़ा बाहर की ओर विस्तार। फूहड़ जल्दी से और गहराई से, निम्नतम बिंदु जांघों पर मंजिल के समानांतर होना चाहिए। और भी बेहतर, यदि कूल्हे घुटने के नीचे है।
अपनी पीठ सीधे रखें। फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते रखें और आवक घुटनों लपेट नहीं करता है। आप अपने हाथों से काम करते हैं या उन्हें बेल्ट पर रख सकते हैं - के रूप में आप पसंद करते हैं।
3. Burpee
झूठ बोल रही बंद करो, तो मंजिल स्तन और जांघों स्पर्श करें। पट्टा की स्थिति पर वापस जाएं, जल्दी से हाथ करने के लिए पैरों को कसने और ऊपर की तरफ बाहर कूद।
मंजिल से दूर तोड़ने के लिए और कूल्हे और घुटने के जोड़ों को सीधा करने के - कूद उच्च जरूरी मुख्य बात नहीं है। कपास से अधिक है या सिर।
आप बहुत कठिन रहे हैं और आप एक उच्च गति नहीं बनाए रख सकते हैं, तो मंजिल तक अपने आप को कम नहीं है। लेटी जोर ले लो और तुरंत हाथ करने के लिए पैर खींच।
4. तख़्ता
, जोर झूठ बोल ले लो हथेली - कंधों के नीचे, पेट और नितंबों तनावपूर्ण रहे हैं। मेरे सिर न उठाएं, आंखों जमीन के उद्देश्य से। सुनिश्चित करें कि कमर सिंक न हो। समान रूप से और गहरी साँस।
यदि आपको लगता है कि आप अब सही पकड़ कर सकते हैं स्थिति और कमर पर शरीर झुकता, घुटने। आप एक गले में कलाई है, बांह की कलाई पर दुबला।
5. कूद lunges बारी
जंप में एक खड़े स्थिति से, तो अन्य एक घुटने पर नीचे जाना। सुनिश्चित करें कि घुटने फ्रंट फुट बनाओ यह नहीं जाता पैर की अंगुली। मंजिल मत छुओ, या आप हिट कर सकते हैं। हाथ एक बेल्ट पर डाल या उसके सामने रखें।
आप अब कूद कर सकते हैं, और 30 सेकंड से अधिक नहीं है, तो हमेशा की तरह के हमलों के लिए जाने कूद के बिना।
6. चलना पट्टा
सीधे हाथ पर पट्टी में खड़े हो जाओ, पेट और नितंबों को कस। अपनी पीठ सीधे रखें। पहला अधिकार और फिर छोड़ दिया: बदले में, बांह की कलाई पर दाएं और बाएं हाथ के निचले हिस्से, और फिर उसी क्रम में चलते हैं। अगली बार जब आप बाएँ हाथ से नीचे जाना।
आप भी अपने घुटनों के लिए खड़े होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
7. मेंढक कूद
तनाव बिछाने में खड़े हो जाओ, पेट और नितंबों तनाव, कमर पर झुकने से बचने के लिए। कूद हाथों को पैरों कस, और फिर बस प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने के।
तुम्हें याद कर रहे हैं, तो खींचबारीकी से संभव के रूप में कूद - हथेलियों के बगल में पैर रखने के लिए, चिंता मत करो। काफी सीमा को बढ़ाने के लिए कोशिश मत करो। इस चोट के कारण हो सकती है।
8. ढलानों के साथ सूमो स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक साथ खड़े हो जाओ, हाथ में मोजे का विस्तार, उसके सिर के पीछे हाथ साफ। फर्श के साथ जांघों समानांतर तक फूहड़, उसके घुटनों फैल गया। फूहड़ लिफ्ट एक घुटने के आउटलेट में शरीर बग़ल में झुकाव और अपनी कोहनी घुटने को स्पर्श करें। दूसरी दिशा में एक ही दोहराएँ।
9. घुटनों के साथ किनारों पर पुश-अप
जोर में खड़े हो जाओ अपने घुटनों पर पड़ा, जगह एक हाथ शरीर के बगल में है, और 20 सेमी के बारे में एक तरफ अन्य ले। कंधे के निचले हिस्से, ब्लेड पिंच, पेट और नितंबों को कस।
मेक पुश-अप और परिवर्तन हाथ: एक शरीर, दूसरे के करीब जगह - पर। सुनिश्चित करें कि अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी वापस पक्षों नहीं देखा, बनाओ।
आप प्रदर्शन कर सकते हैं, तो क्लासिक पुश-अप करते हैं।
10. कैंची
सिट फर्श पर, अपने पैर सीधे, पीठ सीधी संभव के रूप में उठा। हाथ फर्श पर टिके हुए हैं। इसके साथ ही एक पैर लिफ्ट और अन्य कम। अपने घुटनों रखें सीधे, आप मोज़े पैर खींच सकते हैं।
यदि आप दृढ़ता से थक वापस, नीचे उस पर झूठ, मजबूती से फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से दबाएँ और इस स्थिति में कैंची से करते हैं।
कार्य करने और उपहार प्राप्त बिग चैलेंज में शामिल होने, - आप अपने आप को एक बेहतर संस्करण बनना चाहता हूँ। हर महीने हम iPhone XR देते हैं, और यहां तक कि दो लोगों के लिए थाईलैंड के लिए एक यात्रा की दूरी पर दे रही है।
भाग लेने!
यह भी देखना🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 आहार, जो प्रभावशीलता वैज्ञानिकों की पुष्टि की
- वजन घटाने के लिए 8 सबसे अच्छा अभ्यास
- कैसे 5-10 किलो से वजन कम करने के: स्थायी परिणामों के लिए प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों
- कैसे पिछले एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए: ऑपरेटिंग निर्देश
- एक कसरत से पहले क्या खाने के लिए: 8 त्वरित और स्वादिष्ट व्यंजन